Ето една мръсна малка тайна от най-смразяващите хора, които познавате: Те се преуморяват и смазват, точно като вас, но разликата е, че те са култивирали личен набор от трикове, които им помагат да изстинат, когато нещата станат трудно.
Както когато апартаментът ви е в каша; наистина е лесно да се преодолееш и да решиш, че вместо да се справиш с голяма задача като планините на пране пребивавайки в подножието на леглото, по-скоро бягайте от отговорностите си и пийте Netflix през целия ден. Но този вид отлагане просто води до по-големи купчини дрехи, повече каша и вечно трайно кисело настроение.
Вместо това съберете усърдието да се справите с едно малко нещо - нещо безсмислено и повтарящо се - за да получите излезте от фънка и канала за момент на "чист дзен". Резултатът е двукратен: Първо, вие намерила нещо почистени или почистени, така че проверете това от списъка си. Но също така, по спомагателен начин, вие сте се измъкнали от фанк - сега, когато сте нагоре и се движите, вие се надяваме да сте в правилната рамка на ума, за да се справите още повече. (Както може би прането, но без натиск!)
Ето някои от любимите ми задачи за чист дзен. Всеки може да се справи с 5 минути, включително каквото и да е „времето за зареждане“, което може да се наложи да събера инструменти и материали от килера или под мивката.
Ако вземете реплика от дзенски монаси, метенето на пода може да бъде хубав начин да практикувате внимателност. Докато почиствате праха и мръсотията, представете си, че пречиствате и неприятностите си. Опаковайте всичко в прах (буквално и образно) и си позволете да го пуснете.
Няма плисета или яка - вашият нежно смачкан чаршаф е просто голямо, плоско платно, което чака бавно притискане от ъгъл до ъгъл. Това може да не е задача в седмичния ви списък със задачи, но да влезете в легло, направено плътно с хрупкави, пресовани чаршафи, е повдигащо настроението, което не може да бъде победено.
Извадете вакуума и бавно прокарайте маркуча напред и назад по всяка решетка на отдушника, като гледате как прахът се издига от всеки. Ако има по-добра задача да центрирате мозъка си, докато задоволявате вътрешното си удивително чудовище, не го знам.
Помислете за това като гигантска японска алпинеума. Можете да използвате чистачката, за да рисувате шарки на вратата, докато вървите (правите това за вас - ивиците са проклети!) Или медитативно покрийте и избършете всеки инч, до долу и отстрани.
В „Чудото на вниманието“ Thich Nhat Hanh пише: „Ако докато мием чинии, мислим само за чашата чай, която ни очаква, следователно бързаме да извадим съдовете така, сякаш са неудобство, тогава ние не „мием чиниите, за да мием чиниите“. Вместо това Винаги мислейки за тази понякога плашеща задача като средство за постигане на край, вземете мръсните чинии, за да си подарите внимателна минута сами вместо. Това е наука.