Печелим комисионна за продукти, закупени чрез някои връзки в тази статия.
Не спите през нощта? Не си сам. Далеч от стандартните осем часа сън на нощ, средният британец получава само шест часа и 28 минути. И това, което ни държи будни, са нашите телевизори, таблети и телефони.
В проучване на 1000 възрастни във Великобритания на възраст 18-64 години, проведено за The Fine Bedding Company:
34% са казали, че са гледали каси или телевизионни програми в леглото по интернет31% са проверявали емисии в социалните медии17% са проверявали имейли или са работили11% са правили онлайн пазаруване
Средната продължителност на времето, прекарано в леглото преди лягане, беше 52 минути, а 56 процента казаха, че не са доволни от количеството сън, което получават всяка вечер
„Нашите тела са трудно заспали за 30% от живота ни и мозъкът ни се нуждае от това добри решения, концентрирайте се по-добре и подобрете паметта си ", казва Сара Уодсуърт от The Fine Bedding Търговско дружество. „И все пак това е първото нещо, на което се прави компромис, когато трябва да добавим няколко допълнителни часа към деня си.“
Учените откриха връзка между „синята светлина“, излъчвана от мобилните телефони и компютрите, и нашата неспособност да заспим. Светлината в синия край на спектъра потиска производството на хормона на съня мелатонин и 40 на сто от хората от анкетата признаха, че електронното им устройство е последното нещо, което са сложили преди да отидат сън.
1. Намалете количеството „синя светлина“, на което сте изложени поне 30 минути преди лягане - изключете всякакви екрани и избягвайте всичко, което прекалено стимулира, като телевизора.
2. Направете стаята възможно най-тъмна - може би дори се опитайте да използвате щори за затъмнение. Това помага за повишаване нивата на нашия хормон „сън“ мелатонин.
3. Дръжте го на хладно. Стаята ви не трябва да е по-топла от 18C за комфортна нощ. Опитайте интелигентен термометър на вашия радиатор, за да контролирате температурата
4. Изберете правилното спално бельо - готини памучни чаршафи и правилното тегло на завивката. Например, Дишането на одеялото на Fine Bedroom Company, от £ 45 за единичен, има уникално действие за контрол на климата, за да ви поддържа правилната температура през цялата нощ.
5. Събудете се със светлина. Може би инвестирайте в будилник за „дневна светлина“, като например Lumie Bodyclock Starter 30 Събуди се светлина от Feel Unique, £ 59.95, което имитира изгрева, докато нежно се събуждате.
И накрая, Сара Уодсуърт препоръчва: „Вместо да превключвате на екран, опитайте с нежни участъци от йога, като слушате успокояваща музика или дори медитирате. Налични са много приложения, предназначени да подобрят съня, който може да се слуша в леглото, като този мобилен телефон ще се използва добре. "