Печелим комисионна за продукти, закупени чрез някои връзки в тази статия.
Коледа се предполага, че е най-прекрасното време на годината, но натоварените магазини и семейният стрес могат да направят празничния сезон труден за справяне.
„Лесно е да се вмъкнеш в автопилот, който работи до Коледа, като прекалено много се съсредоточиш върху това, което трябва да направиш, и не е достатъчно върху това как искаш да се чувстваш и да бъдеш“, казва Кели Пиетрангли, автор на Проектирайте ме за заети майки. „Трябва да забележите, когато сте изтощени, и да правите нещо, за да презареждате батериите всеки ден.“
Следващ дом
И така, тази година, вместо да се пуснете на парцал, защо да не направите крачка назад, да поемете дълбоко дъх и да си вземете внимателно малко Коледа вместо това? Ето как.
Усмихнати розово усмихнати деца, среднощни коледари от светлината на свещи, ревящ огън, който никога не се разпръсква и не умира… лесно е да попаднете в капана на идеализиране на сезона. „За много от нас Коледа буди спомени за минали времена - в резултат на това може да имаме много нереалистични очаквания“, казва йогите Мишел Морони от
Скалите на Moher Retreat в графство Клеър, Ирландия. „Като отделим време за размисъл върху това и да признаем, че очакванията са потенциални разочарования, ни освобождава да се радваме на Коледа такава, каквато е.“
Къща за баня
Най-вероятно ще сте този, който организира всичко, но семейните събирания не са отражение на перфектните ви забавни умения. Хората идват за хора, казва Кели - "Спомените и поводът правят спомените." Освен това, не визуализирайте себе си като въртене, около което трябва да се развиват всички отговорности. „Вашият партньор може да не увие подаръци толкова красиво, или може да имате различна представа какво да купите на майка му“, Кели добавя: „но ако ви освободи да правите други неща, пуснете съвършенството и вземете помощ под каквато и да е форма идва.'
Dunelm
Възможно най-скоро Нощ на огъня свърши, излизат конкурентните публикации за коледно дърво във Facebook и Instagram. Ако мисълта дори да намерите декорациите ви изпълва с паника, игнорирайте демонстрациите в социалните медии. "Това ви кара да се съсредоточите върху другите повече от себе си", казва фармацевтът Абас Канани от Химик Клик. „Постоянното напомняне на постиженията на другите може да окаже влияние върху психическото ви благополучие. Социалните медии представят изкривена версия на реалността и това, което всъщност виждате, вероятно е далеч от истината. "
Том МертънГети изображения
Знаете ли, че приказните светлини могат да играят поразия с вашия циркаден ритъм? Твърде много, за да се поберат в 24 часа, плюс партита в късна нощ, означава, че сънят, на който се наслаждавате, трябва да бъде възможно най-спокоен. Ярките светлини обаче могат да ви оставят прекалено стимулирани и не сте готови да се отпуснете. „Това ще отложи обичайното ви време за легло и ще окаже ударно влияние върху времето, когато се събудите, потенциално началото на порочен цикъл“, казва Абас Канани. Така че преди да се включите, изключете миглите за 30 минути или така и концентрирайте ума си върху ликвидация.
Etsy
Писане на списъци, планиране на пазаруване, липсващи доставки в интернет и разбира се, забравяне на някоя жизненоважна съставка - обикновено е сос от червени боровинки - може да се превърне готвене за Коледа в хаос. "Ако можете, избягвайте натоварените супермаркети", казва дизайнерът на храните и внимателният експерт по хранене Стеф Шийхан. „Вместо това се опитайте да пазарувате на местно ниво на фермерски и празнични пазари и независими магазини за възможно най-голяма част от вашата продукция и занаятчийски храни. След като се срещнат и се свържат с местния производител или доставчик, ще се почувстват много по-специални на Коледа. “
Етичен супермаркет
И не се стресирайте от прекаленото снизхождение, добавя Майлс Хопър, съосновател и специалист по хранене в Внимателен готвач: „Придържайте се към правилото 80/20 - така много от нас в Mindful Chef намират баланс през цялата седмица. Ако за 80 на сто от времето сме наясно с това, което ядем, и знаем, че храната е добра за нас, ние знаем, че можем да се самолекуваме останалите 20 на сто от времето. В крайна сметка никой не иска да пропусне а пай с кайма и чаша греяно вино. "
Ceder на
Автентична къща
Активно издълбавайте моменти на спокойствие сред лудостта. Дълго киснене в красиво ароматна вана - опитайте лавандулово масло за релакс - е прекрасно. Или намерете ценни половин час, за да седнете с топъл шоколад и да прочетете колекция от коледни разкази / стихотворения или да слушате сезонна аудио книга. Дори в луда коледна кухня можете да успокоите душата си, като изберете традиционната музика Миналата Коледа на безкраен контур. Ако сте готвач, вие сте отговорен! Също така е добре да излезете на чист въздух; бърза разходка или време, прекарано в засаждане на луковици, като нарциси, за да цъфтят през пролетта, ще премахне ума ви от непосредствените ви притеснения.
Chicadee Interiors - фотография на Томи Даспит
Събирайте естествени декорации като имел (внимавайте с отровните плодове около децата и домашни любимци), падуби и сезонни клонки ни свързват с природата и отвличат вниманието от целия този лъскав комерсиализъм. Защо не оставите настрана няколко часа, за да направите прекрасна цветна аранжировка или венец? Подобно творчество фокусира ума и радва окото през цялата Коледа. Лиза Дейвис и Емили Люис-Кийн в сервиз за флорални рецепти Posy & Posy имайте следния съвет: „Създайте пространство в дома си, което ще бъде само ваше, докато се изгубите в опита си. Сега изложи всички неща, които ще ти трябват, сложи любимия си плейлист и наистина обмисли как ще събереш колекцията си от цъфтежи. “
Алис ТомлинсънГети изображения
Защо да не създадете приключенски календар, който да вдига духа ви всеки ден през декември? Или бихте могли да направите такъв за супер-стресиран приятел, казва Алис Оеда от Автентичната къща.
• Започнете с панделка, от която вашите подаръци ще висят. Можете да използвате градински канап или лента от плат за скрап. Важното е, че се простира на два метра. След това завържете бримки в края и окачете всяка страна от пирон или кука, така че панделката да драпира в цялата стая.
• Изберете вашите подаръци. Най-добрият избор за внимателност са предмети, които ще използвате и обичате. Може да потърсите смесица от закупуване на някои неща и правене на други. Добрите естествени и полезни неща, които да включите са кърпичка, шампоан бар, бамбукови чорапи или може би четка за зъби от бамбук. Или бихте могли да направите свои собствени подаръци, като обикновена кафена маска за лице, приготвена чрез смесване на две лъжици суха кафе основа, лъжица кокосово масло, лъжица мед и 3-4 капки масло от чаено дърво.
• Увийте подаръците си. Може да използвате повторно стара опаковъчна хартия или да изрежете плат на квадратчета. Вържете подаръците с канап или панделка.
• Закачете всеки подарък от дължина на канап и го завържете на двата метра лента. За да номерирате вашите подаръци изрежете стари коледни и поздравителни картички на малки правоъгълници. Напишете числото на празната страна и използвайте дупка, за да нанижете всеки върху канапа си, преди да прикрепите лентата. Сега драпирайте около закрито дърво или през стена и се подгответе да се лекувате.
Юджийн Фарел, експерт по психологическо здраве в AXA PPP здравеопазване, е създал интересно коледно внимателно упражнение, основано на фокусиране на ума върху една стафида.
Преди да започнете, намерете тихо място, където можете да седнете и да се отпуснете. Може да откриете, че няколко дълбоки вдишвания ще ви помогнат да разхлабите тялото и да приведете ума си в практиката си. След като сте удобни, вземете стафидата и я дръжте в ръка.
Ponsulak Kunsub / EyeEmГети изображения
• ГЛЕДАЙ на стафидата. Наистина се концентрирайте. Оставете очите ви да се скитат над плода и да изберете всички детайли - цвета, областите на светлината и сянката, всякакви хребети или блясък. Преди да продължите напред, може да искате да затворите очи, тъй като това може да засили другите ви сетива и да ви помогне да се съсредоточите.
• ДОСТАВЕТЕ стафидите. Усетете нейната дребност в дланта си. Проучете текстурата на стафидите с пръсти. Кожата ли е восъчна? Има ли ръбове? Мека е или твърда?
• ИЗМЕРЕТЕ стафидата. Приближете го до носа си и с дълбоките си вдишвания и издишвания се концентрирайте върху всякакви аромати и аромати, които можете да откриете. Мирише ли на сладко? С мирис на почва? Това задейства ли вкусовите ви рецептори?
• ВКУСЕТЕ стафидите. Поставете го в устата си, забелязвайки как ръката ви инстинктивно знае къде да отиде. Още не дъвчете, просто отделете известно време, концентрирайки се върху това как се чувства стафидата върху езика ви. Обърнете го в устата си и усетете текстурата му на покрива на устата. Вземете една или две хапки в плода, без да го поглъщате още. Фиксирайте ума си върху току-що пуснатите в устата ви усещания. Как има вкус? Как се развива това, докато минат моментите? Как се е променила стафидата? По-малките парчета плод се чувстват различно?
• НАЧАЛЕТЕ звуците правите, докато го дъвчете и преглъщате. Когато наистина сте изследвали усещането за стафидата в устата си, забележете намерението си да я погълнете и след това следвайте с физическото действие. Ако можете, проследете усещането на стафидата надолу. Сега отделете малко време, за да забележите как се чувства цялото ви тяло.
Когато сте готови, започнете да събуждате ума си. Може да искате малко да движите ръцете и краката си, бавно отворете очи и направете няколко дълбоки вдишвания.
С приключването на медитационното упражнение можете да продължите с Коледа, когато сте готови - няма да бързате.