Да останеш фокусиран не винаги е лесно. Независимо дали сте на работа, у дома или в училище, да можете да запазите концентрацията си, когато наистина ви е необходима (особено след дълъг почивен ден или почивка), може да бъде сериозно сложно. Ето защо е важно да знаете какви видове неща можете да направите, за да възвърнете фокуса и да увеличите вниманието си, когато умът ви започне да се скита.
Ние призовахме треньор по производителността и стратег за ADD / ADHD Сюзън Ласки за съвет как да останете фокусирани, когато започнете да губите сцепление. От кратка разходка навън до просто изключване на телефона, ето 10 стратегии, които можете да практикувате, за да ви помогне да подобрите обхвата на вниманието си.
„Често губим фокуса си, когато имаме най-голяма нужда от това“, казва Ласки. „Ние се тревожим да направим краен срок, страхувайки се, че не можем да го направим„ правилно “или дори скучно да работим толкова интензивно. Паниката, че го губим, засилва и засилва нашите притеснения, като влошава разсеяността ни. Затова се отдръпнете и приемете, че разсейването е само част от процеса. Когато сте подготвени за излитане, е по-лесно да се върнете. “
„Проучванията показват, че прекарването дори на пет минути навън може да нулира мозъка ни и да помогне да изчистим психичната мъгла“, казва Ласки.
„Вместо да останете със задача, когато се разсеете (законът за намаляването на възвръщаемостта), направете почивка за презареждане.“ Ласки обяснява: „Преминаване към друга работна задача (тази, която ви харесва), обадете се на приятел или прекарайте 15 минути в сърфиране в социалните медии за кратко ментално счупи. "
"Когато имате ясно написани цели", казва Ласки, "има по-малка вероятност да излезете от задача и ако го направите, по-лесно е да се върнете на нея. Затова използвайте индексна карта или лепенка, за да запазите ясно целта си. “
Когато останеш концентриран става трудно, Ласки казва да направиш нещо здравословно за себе си, за да пренасочиш енергията си. „Съсредоточете се върху дишането си. Разходи се. Опъвам, разтягам. Вземете изпомпване на кръвта си с пет минути пластика. Хидратирайте с вода. Снек на ябълка (естествена захар). Вземете кратка дрямка “, казва тя.
Според Ласки, работната ви среда може да направи или да наруши способността ви да се фокусирате. „Изчистете бюрото си от проекти, над които не работите, за да има по-малък шанс да се почувствате затрупани, като ви напомнят за всичко, което ви предстои да постигнете. Имате добро осветление, за предпочитане не е флуоресцентно. Използвайте вентилатор, климатик или нагревател, за да поддържате комфортна температура. Използвайте стол, който е удобен, поддържащ и правилната височина “, обяснява тя.
"Винаги има толкова много неща за работа, независимо дали у дома или на работа", обяснява Ласки. „Мисленето за нещата, които трябва да направите, е покана да се преуморите (и това чувство води до избягване). Затова просто се съсредоточете върху една задача наведнъж и игнорирайте останалите. "
„Когато отделите определено време за работа върху нещо, това не изглежда завинаги и затова е по-вероятно да останете фокусирани, защото има определено време за край“, казва Ласки. „Помислете за ротационен таймер за отброяване, като този TimeTimer, където цветната лента намалява с течение на времето, така че всъщност виждате количеството на оставащото време намалява. “
„Изключете известията на вашия телефон и компютър (както звук, така и изскачащи прозорци). Докато фоновата музика може да бъде успокояваща и да помогне за поддържане на фокуса, не слушайте радио за разговори. Отделете време, за да се съсредоточите върху задачата си и публикувате знак, който казва на вашите колеги (или семейството ви) кога ще бъдете на разположение. Засилете ангажимента си във времето с съобщение на телефона и имейла си, че сте недостъпни до определено време “, казва Ласки.
Когато всичко останало се провали, Ласки казва да направите всичко възможно да опростите задачата, върху която имате проблеми с фокусирането. „Колкото по-малка е задачата, толкова по-лесно е да се концентрирате достатъчно дълго, за да я изпълните“, казва тя.
Ако сте любител на животните, живеещи в малък апартамент, имаме добри новини: Вашите квадратни кадри не трябва да ви лишават от куче. Обучителят на кучета Ръсел Хартщайн, изпълнителен директор на кученцата за забавни лапи и обучение на кучета в Лос Анджелис, казва, че кучетата са време интензивно, а не пространствено, което означава, че времето, което прекарвате с тях, в крайна сметка има значение повече от размера на вашия У дома.
Ашли Абрамсън
преди около 13 часа
