Да си здрав може да се почувстваш като скучна работа - смяташ, че трябва да готвиш специална храна или да опиташ модерни фитнес класове, за да постигнеш някакви здравословни цели. Въпреки това, когато разговарях с някои наистина здрави индивиди - от основателя на Whole30 до лекар за сън - никой от тях не създаде страшни суперхрани или луди тренировки.
Оказва се, че да бъдеш здрав е просто да направиш няколко много прости, но много добри избора.
Мелиса Хартвиг, Whole30 съосновател и NYT автор на бестселъри, побеждава закуската си, така че всичко, което трябва да направи, е да отделите няколко минути, за да я загреете сутринта. Независимо дали става въпрос за зеленчукови фритати, хаши за закуска или кифли с яйца, планирането на вашите сутрини напред ги прави по-малко забързани. Освен това тя съхранява „бърза храна” в хладилника, чантата и бюрото си на работа дни, когато графикът й не е дайте й време да си приготви питателна храна или тялото й наистина се нуждае от нещо, за да преживее дълъг следобед среща. Те включват супи за микровълнова фурна в хладилника, твърдо сварени яйца, готови за закуска, а в истински спешни случаи торбички за бебешка храна! Това са бонбони, пълни с полезни хранителни вещества, а от Хартвиг е известно, че я грабват от чантата си, когато е заседнала в трафик на път за среща.
Всички закуски на Хартвиг са вкусни и тя е "много щедра" с това, което смята за храна за закуска. „Любимата ми закуска в момента е смляно говеждо говеждо месо с цял куп зеленчуци и дрип от горещ сос или домашно ранчо превръзка. ”Тя прави два килограма от това наведнъж и го разделя в отделни контейнери, които сутрин лесно се хващат. Хартвиг вярва, че пикантната закуска ви създава за по-здравословен ден.
„Ако започнете почивния си ден с нещо сладко, сякаш кондиционирате вкусовите си рецептури, за да жадувате за нещо сладко през целия ден“, обяснява тя. Макар и популярни, бонбоните и купата с асаи са гигантски хит на захарта сутрин, което може да допринесе за гладния стремеж или променливостта на настроението през целия ден.
Не сте сигурни защо имате проблеми със заспиването? Един от факторите може да бъде разнообразният ви график за сън. Д-р Ребека Робинс, докторантура в Медицинското училище на NYU и съавтор на Спя за успех! казва: „Здравословният сън се отнася до рутината на съня. Спазването на последователно лягане е важно за здравето на съня, така че да приведете циркадния си ритъм в зависимост от вашата среда и график. Когато поддържаме постоянното си лягане, можем да заспим по-бързо в по-дълбока почивка, отколкото ако спазваме различни графици. "
Хартвиг също благоприятства постоянството и никога не позволява на уикенда да дерайлира здравословните й навици. През повечето почивни дни тя поддържа закуската и времето си едно и също, което й помага да остане на прицел. Когато става въпрос за буен обяд, който може да отмени продуктивен ден, тя планира предварително време какво ще направи изберете да се отдадете и какво ще предаде, за да се поддържа здрава и отговорна за нея уикенд. „Наличието на план улеснява проследяването със здравословния ви ангажимент, когато изкушението е пред вас“, казва тя.
Джен Клучковски, основател на Mindfresh и напреднала сертифицирана учителка по йогактикти йога определи прозореца на прозореца в апартамента си като „определено място за сядане и медитирайте. ”Тя отделя поне 15 минути всеки ден - сутрин, следобед или вечер, за да седи в своето пространство и да практикува внимателност и медитация. Най-добрата част от това лично пространство? „Когато го гледам, когато минавам, просто ме кара да се чувствам спокоен, въпреки че не седя там“, казва Ключковски. „Кара ме да искам да се върна към него.“
Ако сте от типа да натиснете „отлагане“, будилникът ви може да причини повече вреда, отколкото полза. „За съжаление, поставянето на будилник и след това планирането да задейства отлагането води до фрагментиран сън“, казва Робинс. „Най-доброто решение е да започнете разписание за сън, което ще позволи възможно най-близо до седем часа. Задайте вашия будилник за последния път, когато можете да се събудите, и се ангажирайте да ставате от леглото, когато алармата ви изгасне. “
Децата имат много специфичен режим на лягане - баня, история и светлини. Постъпването по същия начин като възрастните ще улесни навиването и заспиването, казва Робинс. „Каквото ви успокоява и ви помага да се отпуснете, е точно това, което трябва да правим преди лягане.“ Отделяйте 15 минути всяка вечер, за да се отдалечите от телефона си и да прочетете книга или да слушате приложение за медитация. Робинс използва нощни кремове с успокояващи аромати, които я улесняват да заспи.
Независимо дали забавяме да ядем обяд или отделяте моменти през деня, за да се чувствате благодарни, Ключковски вярва в това животът в момента и внимателно „прави всичко в живота малко по-цветно и малко по-богато.“ Най-лесният начин да направите това? Просто поработете, за да запазите вниманието си върху задачата под ръка, независимо дали мие чинии, ходи на бягане или приготвя вечеря. „Мисля за това като обучение за внимание“, казва тя. „Ние тренираме ума си да работи върху точки на фокус и когато можем да го направим, това ни кара да се чувстваме по-заземени и по-центрирани.“
Към този момент вероятно сте наистина готови да спрете да виждате статии за „Нова година, нови за вас“. Януари е месец, в който много индустрии процъфтяват, когато става дума за маркетинг, и можете ли да ги обвините? Стартът на новата година означава нов старт за всички и много хора гледат на това като начин да обновят личния си или професионален живот. Но понякога най-голямата грешка, която всеки може да направи, навлизайки в новата година на марката, е да мисли твърде голямо.
Оливия Мюнтер
Вчера
Ако сте любител на животните, живеещи в малък апартамент, имаме добри новини: Вашите квадратни кадри не трябва да ви лишават от куче. Обучителят на кучета Ръсел Хартщайн, изпълнителен директор на кученцата за забавни лапи и обучение на кучета в Лос Анджелис, казва, че кучетата са време интензивно, а не пространствено, което означава, че времето, което прекарвате с тях, в крайна сметка има значение повече от размера на вашия У дома.
Ашли Абрамсън
преди 2 дни