Не се притеснявайте, моя колеги прокрастинатори, има надежда да има. Обадихме се на д-р Робърт Шахтер, асистент по клиничен професор в катедрата по психиатрия в Медицинското училище в Икан в Маунт Синай и директор Прокрастинационни центрове на Америка за съвет какво да правя. Прочетете предварително пет стратегии, които той сподели, за да ви помогне да работите чрез бъдещите си предизвикателства за отлагане.
„Всеки път, когато отлагате, вие взимате решение“, казва Шахтер. „Говорете с гласа, който ви казва да направите нещо по-късно и си напомнете, че това е ваш избор.“
Преди да се озовете в друга свързана с прокрастинация обвързаност, Шахтер предлага да направите план за игри преди време. “Д-р Дейвид Бърнс препоръчва да вземете лист хартия, да очертаете вертикална линия надолу в центъра и да поставите етикета на лявата колона „проблем“, а дясната - „решение“, обяснява той. „Сега предвидете всеки потенциален начин, по който бихте могли да се спрете да изпълнявате задача в бъдеще и след това напишете решение на този проблем, за да сте по-добре подготвени за него.“
„Помислете за крайната си цел“, казва Шахтер, „и след това се запитайте,„ кое е първото нещо, което трябва да направя, за да постигна това или както казва д-р Бърнс: „Счупете задачата си на възможно най-малките стъпки и започнете, като направите първата“. “
„След като определите, че трябва да изпълните задача“, казва Шахтер, „изберете конкретна дата и час, когато ще я направите. Маркирайте го в календара си, залепете го в хладилника си и потърсете отговорност за това. “
Шахтер казва, че проблемът с изчакването на подходящото време да се направи нещо е, че може би никога няма да дойде. „Ето още един скъпоценен камък от д-р Бърнс:„ Не винаги можете да чакате, докато сте в настроение да направите нещо “, казва той,„ просто трябва да започнете “.
