Независимо дали искате да научите как да направите нещата по-ефективно в офиса или просто да съберете мотивация да проверите първото нещо от списъка си със задачи, няма да постигнете много без ежедневното смилане на тежка работа. Всички знаем удовлетворението, което идва с проверка на нещо от списък със задачи или залепване на проект достатъчно дълго, за да видите резултати - така че защо да започнете и да останете мотивирани се чувствате като невъзможна магия трик?
При правилния начин на мислене дисциплината не трябва да бъде неуловима или дори трудно спечелена. Ето няколко практични съвета и трикове за интегриране на малко по-добра, старомодна упорита работа в ежедневието ви:
По-често хората не четат цели или списъци със задачи като неща, които „трябва“ или „трябва“ да изпълняват. Този начин на мислене задържа мотивация, защото е затрудняващ: трябва да направя бюджет, защото съм зле с пари или трябва да отида сутрин на фитнес, тъй като съм неспособен. Какво става, ако преформулирате „бидоните“ и ги видите като „стигнете до“? Например, вие спестявате пари за пенсиониране и получавате издръжливост във фитнеса. Поставянето на положително въртене на вашите цели запазва предимствата да останете дисциплинирани в полезрението, което означава, че ще бъде по-вероятно да постигнете трайни резултати.
Никола Кинпортс, основател на Самотна марка, казва, че създава плавен работен процес, като разгражда седмичното си мелене на категории. Така че вместо постоянно да сменя предавки през целия ден, той е в състояние да се съсредоточи върху едно нещо за по-дълъг период от време, което допринася за неговата производителност. „Например понеделникът е насочен към продажбите, вторник е за операции, а петъкът е за фактуриране“, казва Кинпорт. В средата на натоварения си график Кинпорт също казва, че здравословните навици му помагат да се фокусира върху параметрите, които е задал за графика си. „В рамките на тези дни, ставането рано и тренировките, яденето навреме и заспиването, колкото е възможно повече, допринасят за инерцията.“
Вместо да гледате на новия навик като на нещо напълно отделно и изолирано от съществуващите ритуали в ежедневието ви, помислете за това повече като за допълнителна стъпка в рутина, която вече сте навлезли. „Ако искате да добавите нова дейност, добавете я към нещо, което вече правите. Така че, ако вече правите журналистика редовно и искате да опитате медитация, добавете медитацията си преди или след ежедневното си записване “, казва терапевтът Хайди Макбейн. Тъй като добавянето към съществуваща рутина може да се почувства много по-малко плашещо и недостъпно, отколкото възвишена, неясна идея, много по-вероятно е да се придържате към нея.
Забавно е да мечтаете за огромни цели, но голямата картина може да се чувства непосилна и недостъпна в ежедневния живот. Да останеш на пътя с цел, независимо дали е да тренираш, за да пуснеш 5К или да спестиш определена сума пари за ваканция, е толкова по-лесно, когато я разчупиш с малки основни етапи. По-честото постигане на по-малка цел насърчава инерцията към вашата крайна цел, защото стимулира дисциплината. Представете си увереността и вълнението, които ще почувствате, когато постоянно ви напомнят, че трудолюбието и дисциплината се отплащат!
Понякога се налага да изключите телефона си и да държите главата надолу за няколко часа, за да направите нещо. Но често, при големи цели или проекти, отворените срокове могат да се почувстват непосилни - и всички знаем, че най-трудната част е да започнем. Просто решение: Използвайте таймера на вашия iPhone или, ако е по-добре да изключите телефона си, опитайте кухненския таймер. Следващия път, когато имате нещо голямо да свършите, задайте пет или 10 минути време и си кажете, че можете да го извикате, след като изгасне. Вероятно сте намерили своя ритъм до тогава и няма да спрете.
Итамар Шац, автор на „Решаване на прокрастинация, “Използва техника за обратно отброяване, за да свърши нещата своевременно и ефективно. „Най-просто казано, обратно броене включва избор на малък брой (като 7) и след това отброяване от него винаги, когато се окажете, че отлагате задачата, която знаете, че имате нужда от завършване. След като приключите с броенето, трябва да започнете, независимо от какво “, казва той. „Отброяването е ефективно, защото налага конкретен и предстоящ срок, който ви мотивира да се захванете за работа. Освен това ви пречи да отлагате постоянно нещата, защото отброявате, така че няма място да кажете „още пет минути“.
Докато времето на екрана може да бъде разсейване в много случаи, Lori Cheek, основател на приложението за запознанства Cheekd, рекламира технологиите като съществена част от нейното дисциплинирано упражнение. Много приложения за здраве и медитация са изградени като социални мрежи, които могат да осигурят вградено чувство за солидарност и мотивация, когато постигате цел. „Използвам приложението Lose It!, което ви позволява да проследявате храната и упражненията си, както и да свързвате и споделяте целите и дейностите с приятелите и семейството си“, казва Cheek. „Точно както в света на стартъпите, винаги е по-лесно да постигнеш цел, когато имаш екип, който ти помага да следиш.“