8 прости начина да превърнете спалнята си в убежище за сън

Спалнята е нашето лично пространство, което ни позволява да се отпуснем, съживим и освежим, както в началото на деня, така и в края. Независимо от размера на вашия, жизненоважно е да се гарантира, че е убежище на спокойствие, мир и спокойствие. Един, който в крайна сметка ще ви помогне да спите здраво.

Получаването на шест до осем часа сън всяка вечер не само може да ни помогне да се събудим, чувствайки се свежи, но може да засили мотивацията и нивата на енергия на следващия ден. Според a предишно проучване, дефицитът на сън в Обединеното кралство оказва негативно влияние върху общата ни производителност, като средният британец получава само около пет часа затворени очи на нощ.

С непрекъснатото бръмчене на семейния живот не винаги е лесен процес да превърнем нашите спални в спокойно убежище на мир и почивка. Въпреки че може да не сме нация, която е много добра да изключи телефоните си и да получи ранна нощ, това не означава, че не можем да създадем пространство, което е светилище за сън.

За щастие, има много умни начини да създадете уединено пространство, без изобщо да харчите много пари. От превключване на спалното бельо до изчистване на затруднения, това са съветите, които трябва да знаете, за да създадете светилище у дома.

Ние проучихме осем начина, по които можете да преоткриете своето пространство - и те са лесни за всеки да опита вкъщи.

Печелим комисионна за продукти, закупени чрез някои връзки в тази статия.

Според предишното проучвания, средният човек ще прекара над 229 961 часа в сън през целия си живот - така че е важно да инвестирате в някои луксозни материи, които ще ви помогнат да задържите спокойно.

Джо Джагс, генерален мениджър на дизайна в Шеридан разказва Къща Красива Великобритания: „Качествените материали, луксозните материи и експертната изработка са ключовете за създаването на перфектен нощен сън. Може да ви се струва, че вашите възможности са безкрайни, но след като веднъж сте определили какво означава комфорт за вас, останалото е лесно. "

Когато спим, важно е да сме максимално удобни. Освен температурата в стаята, тъканите играят основна роля за това как почиваме през нощта. Много от нас ще изберат коприна спално бельо, тъй като може да помогне да ни поддържа хладно през нощта, докато други предпочитат луксозно мек памук.

Въпреки че личните предпочитания могат да варират, изборът на материали, които обичате, ще ви помогне да превърнете пространството си в оазис на спокойствие.

Като започнете да създавате спалня убежище от себе си, започнете от матрака и работете по пътя нагоре. Разбира се, изборът на матрак е ключов решаващ фактор, когато става въпрос за вашата спалня. Добрият, добре направен матрак е от решаващо значение за постигане на добро здраве на гърба. Ако вашият матрак не ви осигурява правилната поддръжка за вашето тяло, той може да е грешен за вас.

„Тъй като трябва да прекарате една трета от живота си в леглото, важно е да намерите подходящия матрак и легло. Ние също така искаме леглото да изживее цял живот, затова трябва да го изпробвате на място с нашите консултанти по съня. Всички сме оформени по различен начин, спим в различни позиции, така че е важно да имаме модел, който да ни пасва идеално ", обясняват специалистите по спалня бърза съвети.

Мнозина се отлагат от мощните ценови етикети, които идват с матраци, но когато отработите часовете, които прекарвате за него, в крайна сметка цената не изглежда толкова лоша ...

Докато изборът на спално бельо и матрак ще окаже огромно въздействие върху вашата спалня, начин да гарантирате, че спите здраво, лежи силно върху температурата в стаята.

„Много експерти казват, че идеалната температура за спалнята е 16-18^оС (60-65)^оЕ), въпреки че това отново е въпрос на лични предпочитания “, казва ни експертът по сън д-р Нийл Стенли.

„Въпреки това не само стайната температура е важна за добрия сън. Температурата във вашата директна среда за сън, т.е. под завивката, е също толкова важна и трябва да бъде близка до термо-неутрална температура (т.е. приблизително 29^о° С).

„През нощта тялото трябва да губи топлина и това се осъществява главно през главата и лицето само бита, които обикновено стърчат изпод завивката и по този начин хладната спалня улеснява тази топлина загуба. Ако обаче в стаята е прекалено горещо или сте прекалено горещи под завивката, за тялото е по-трудно да загуби топлина и това ще доведе до нарушен сън.

„Същото важи и ако сте прекалено студени, тъй като това означава, че тялото трябва да работи усилено, за да поддържа оптималната си температура и това отново може да наруши съня. Определянето на правилната температура включва правилната комбинация от температура на въздуха, одеяла и дрехи за легло, коригирани, за да се надяваме да постигнете правилния резултат ", обяснява д-р Нийл Стенли.

С имейлите, известията и съобщенията безмилостно пинг на нашите телефони, може да бъде трудно наистина да се изключи. Но за да направите спалнята си пълноценно убежище - и да спите добре - опитайте се да оставите технологията извън вашата спалня.

Експертите по спалнята в бърза кажете: „Дръжте технологията далеч от спалнята - вместо това изберете цветове и детайли, които ви успокояват и защо да не добавите аромат за спалнята, който е добър за сън като лавандула.“

Много от нас могат да се обърнат към телефона си или към телевизора като форма на безобидна релаксация преди лягане, но всъщност няма да помогне, когато става въпрос за пълно отпускане. Нашите навици по телефона могат да повлияят на здравето на мозъка ни, а също и на качеството на съня ни, според експерти.

Проверката на нашите телефони преди лягане стимулира ума, поддържайки ни по-будни и активни. И със съня, който държи ключа към силата и енергията за следващия ден, е време да търгуваме с лошите си навици за по-дълъг, необезпокояван сън.

За да избегнете прегряване през нощта, важно е вашата спалня да получи вентилацията, от която се нуждае. Много от нас просто циркулират въздуха, който вече се задържа в дома с фенове, но експертите предлагат отваряне на прозорци за 15 минути всяка сутрин, за да почистите наистина стаята.

„Спалнята не трябва да е задушна, чистият въздух е добър за сън. Отварянето на прозореца понижава нивата на въглероден диоксид във въздуха и това е доказано, че подобрява качеството на съня “, продължава Нийл.

Освен че навлизате в навика да отваряте прозореца сутрин, за да проветрите стаята, можете също да получите ръце на вентилатор или алтернативно да спите с отворена врата. Дори през зимните месеци отварянето на прозореца ви за чист въздух ще ви помогне да заспите по-добре на следващата вечер - и да се отървете от всякакви лоши миризми.

Приемете навика да почиствате пространството си, преди да се качите в леглото. Това не само ще означава, че няма да се събуждате на купчини бъркотия, но това може да доведе и до по-добър нощен сън.

„Разхвърляната, затрупана спалня може да ви засегне повече, отколкото може да мислите, особено когато става въпрос за лягане“, казва Лиза Артис от Съвет за сън кажи ни.

- Отървете се от документи и купчини пране - докато спите със затворени очи, това е най-важното последно нещо, което гледате, преди да хванете някои zzzs, които могат да повлияят на тревожност или тревожност мисли.

Последни проучвания дори са показали, че спането в чиста стая може да означава, че и вие ще спите по-добре. Констатациите на Националната фондация за сън установяват, че тези, които си правят леглото всяка сутрин, са с 19 процента по-склонни да съобщят за спане на добра нощ през повечето дни.

Някои от нещата, които трябва да сте ясни в спалнята си, включват ...

• Изчистете нощното си шкафче от неща, които не са ви необходими
• Уверете се, че вашият под е чист и дрехите се съхраняват далеч за следващия ден
• Поставете мръсни дрехи от предния ден
• Изчистете всякакви струпвания на повърхността
• Избършете повърхностите чисти

Друг начин да превърнете спалнята си в убежище за сън е да си вземете ръцете с етерични масла, спрейове за сън или релаксиращи свещи. Естествените аромати като лавандулата са научно доказани, че ви помагат да се откажете бързо заради ароматерапевтичните си съставки, така че си струва да си отидете, ако имате проблеми със съня.

„Някои миризми могат да повлияят на настроението ви, като ви направят по-спокойни и спокойни. Няколко капки етерични масла като лавандула или здравец върху възглавницата ви или дори нощен крем, инфузиран с любимата ви миризма, могат да бъдат добър релаксант “, съветва Лиза.

„Синьото е хладен и успокояващ цвят и всъщност може да понижи кръвното ни налягане. Докато свързваме цвета с водата и небето, той ни осигурява усещане за спокойствие, което от своя страна ни кара да се чувстваме спокойни и може да ни помогне да кимнем по-бързо и да спим по-дълбоко “, Нийл Робинсън, Главен сънник при Sealy UK обяснява.
Освен синьото, наситено зеленото е друг релаксиращ оттенък, който може да помогне за разпалване на релаксация. „Зеленото се асоциира с природата и ни помага да се свържем с естествения свят, създавайки усещане за релакс и спокойствие“, продължава Нийл.

„Датирайки от епохата на пещерния човек, цветът ни успокоява на примитивно ниво, тъй като показва наличието на вода. Поради това, избледнялата или пастелна зелена спалня може подсъзнателно да ви успокои след стресов ден и да ви помогне да си починете с добро качество. "

Харесва ли ви тази статия? Регистрирайте се в нашия бюлетин за да получите повече статии, доставени направо във вашата пощенска кутия.

РЕГИСТРИРАЙ СЕ

---