Печелим комисионна за продукти, закупени чрез някои връзки в тази статия.
Има повече за качествен сън, отколкото да имаме ранна нощ. Експертът д-р Нийл Стенли е работил с Джон Люис, за да разсее някои често срещани погрешни схващания и предлага съвети как да спите добре.
Мит 1:Осем часа на нощ са от съществено значение за качествения сън
Няма твърди и бързи правила за количеството сън, от което се нуждае всеки от нас. Нормалният обхват е между 3-11 часа и, като височина или размер на обувките, е генетично определен. Ето защо трябва да получите нужното количество сън за вас. Не се вманиачавайте да получавате осем часа, намерете колко време е подходящо за вас. Това е количеството сън, което ви позволява да се чувствате будни и жизнени на следващия ден. Ако сте сънливи през деня, вероятно не спите достатъчно през нощта.
Мит 2:Няма такова нещо като прекалено много сън
Можете да получите твърде много сън, всеки от нас има собствено индивидуално изискване за сън и, както всичко, е възможно да имаме прекалено много добро нещо. Научните доказателства показват, че твърде много сън е също толкова вредно, колкото и твърде малко.
Мит 3:Можете да тренирате тялото си да се нуждае от по-малко сън и да намалите нуждата си до четири или пет часа на нощ
Някои хора естествено се нуждаят от по-малко сън от други и това е генетично определено, така че докато можете да получите „по-малко“ сън, тогава имате нужда не можете да се обучавате да „се нуждаете“ от по-малко сън. Въпреки това, редовното получаване дори на един час по-малко сън от необходимото вероятно ще се отрази върху здравето ви и ще повлияе негативно на работата и настроението. Дългосрочното частично лишаване от сън е свързано с по-голям риск от редица заболявания, включително сърдечни заболявания, депресия, диабет и затлъстяване.
Мит 4:Спането в отделни легла / спални означава, че връзката е в затруднение
Много хора спят добре с топлината и сигурността на друг човек до тях, обаче 50% от нарушаването на съня ви се причинява от вашия партньор в леглото, така че другите предпочитат да спят сами. Това е напълно естествено нещо, което може да се направи и може дори да подобри отношенията ви, защото спите по-добре, ще бъдете по-щастливи, по-малко уморени и по-малко негодуващи от другия човек.
Мит 5: Ако пропуснете съня си през седмицата, можете да наваксате лесно, просто като си направите лъжа през уикенда
Прихващането на пропуснат сън е важно, но навлизането през уикенда всъщност може да доведе до нарушаване на съня и повишаване на умората. Нашите тела реагират по-добре на редовни модели на сън лягане и ставане в редовно време. Преминаването през уикенда е разрушително по този модел и затова ставането в понеделник сутринта може да бъде толкова трудно. За да настигнете сън е по-добре да си легнете малко по-рано и да спазвате редовното си време за събуждане.
Мит 6:Един час преди полунощ струва два след
За тази приказка за стари жени има някаква мъдрост, дълбоката възстановителна част от съня, която имаме, обикновено е по време на първата трети от нощта, т.е. в часовете преди и около полунощ, сънят в по-късната част на нощта е по-лесен безпокоят. Така че тази поговорка всъщност е за качеството на съня в първата част на нощта, а не непременно за времето.
Мит 7: Децата ще отидат да спят, когато са уморени
Това е като да мислите, че децата ще спрат да ядат сладолед, когато са пълни. Децата се нуждаят от много повече сън от възрастните, това е от решаващо значение за тяхното развитие; обаче като нас е важно децата да имат рутина, за да получат необходимия сън.
Мит 8: Хората се нуждаят от по-малко сън, докато остареят
По-възрастните хора не се нуждаят от по-малко сън, но им е по-трудно да получат съня, от който се нуждаят, и следователно ще намерят съня си по-малко освежаващ. Това е така, защото с напредване на възрастта хората прекарват по-малко време в дълбоките, спокойни етапи на съня и по този начин е по-леко и следователно те се събуждат по-лесно. По-възрастните хора също са по-склонни към безсъние или други медицински състояния, които нарушават съня им.
Мит 9:Хъркането е просто малко досадно и няма за какво да се притеснявате
Много хора, както мъже, така и жени, хъркат през нощта. Повечето случаи на хъркане са свързани с алкохола или с малко наднормено тегло. Въпреки това редовното хъркане ще наруши съня както на хъркащия, така и на техния партньор в леглото и няма лошо нещо за лошия сън. Силното, често хъркане с редовни паузи в дишането се нарича сънна апнея, сериозно нарушение на съня, което трябва да се лекува.
