Ние независимо избираме тези продукти - ако купувате от някоя от нашите връзки, може да спечелим комисионна.
Дори и да не сте самопровъзгласен за „сутрешен човек“, създаването на солидна рутинна програма на AM може да зададе тона за вашия ден. Ако в момента тази рутина включва 30 минути, борещи се с бутона за отлагане, последвано от блестящо кафе докато едновременно с това изсушавате косата си и отговаряте на имейла си, може да сте готови да превключите на нещата нагоре. Кой по-добре да заеме малко вдъхновение от някои от най-здравите хора там?
Разговаряхме с осем супер здрави хора - лекари, фитнес ентусиасти, жената, която написа книгата за щастието (буквално!) И други, за да разберем как те започват дните си. Неучудващо е, че йога и кофеин играят голяма роля за почти всички. Но не забравяйте да адаптирате техните предложения, за да ги накарате да работят за вас: „Няма най-добрият начин [да започнете сутринта си], защото всички са толкова различни“, казва Гретхен Рубин, най-продаван автор на четири книги, включително
Проектът за щастиеи съ-домакин на подкаста По-щастливи. „Първо измислете, а след това опитайте да приготвите сутрините си.“Помислете какво трябва да настроите за успешен ден и изработете рутината си около това (така че, ако никога нямате време да четете след работа, може би ще издълбаете пет минути за това в сутрин). За някои идеи откъде да започнете, ето как осем супер здрави хора поздравяват всеки ден.
„Събуждам се всяка сутрин в 18:00 - и през уикендите. Ставам, мия зъбите си, вмъквам контактите си и се обличам и след това се разтягам. Това просто ми помага да се чувствам по-буден - нищо важно; само пет участъка. След това извеждам кучето си на разходка. Това е първата ми истинска задача за деня. След това проверявам своя имейл и социални медии. Аз съм истински сутрешен човек и много от експертите ще кажат да не се занимавате с ниска стойност на умствената работа сутрин, когато сте най-бдителни, а вместо това да го запазите за по-късно през деня. Намирам, че не мога да се примиря с всякакъв по-задълбочен труд, докато не усетя какво съм пропуснал и какво се случва. Обичам да разчиствам всичко, което мога, преди наистина да ударя деня си. Имам куче само от няколко години, така че част от сутрините ми е сравнително нова, но в противен случай имам тази рутина от години. Дори и да съм на почивка, винаги ставам в 6 ч. Харесва ми да имам малко време за себе си, за да се организирам за деня. "
„Опитвам се да постигна възможно най-много през дневните часове. Ако съм вкъщи, първата ми аларма е 6:00, а всъщност се стремя да бъда между 7 и 8 ч. Мразя, че проверката на телефона ми е едно от първите неща, които правя - това е толкова дразнещо. Искам да стигна до момент, в който постоянно имам телефон извън стаята, но фактът, че можете да имате толкова много аларми, е толкова полезен. Опитвам се да не се обвивам прекалено в това, което виждам по телефона, но проверявам в имейла си и понякога справянето с него може да отнеме известно време. Малко след това обичам да преминавам към йога и медитация. В противен случай щях да бъда толкова изгубен през останалата част от деня. Трябва да се занимавам с йога, за да бъда около други хора. Когато не тренирам, това е толкова ясно в моя тон и как нещата ми влияят. Ако трябва да бъда настроен много рано, може да нямам време да практикувам трудни йога пози за каквато и да е сума. Ще се опитам да направя само няколко участъка, независимо. Дори и да не мога да направя това, винаги се опитвам да отделя време за 10 минути медитация. Това не винаги е било моята сутрешна рутина, но това беше за последната година или две. Тя се разви от мен, определяйки какво ме кара да се чувствам добре. "
„Почти всяка сутрин се събуждам бързо в 6:00 и правя 40 лицеви опори със слънчеви поздрави. Не искам да вземам никакви решения сутрин, така че спестявам чи-вземането на решения за следобед, когато повечето хора избледняват. Автоматизирам здравословно поведение, което ще ме накара да се гордея със себе си през останалата част от деня като: йога, бързо бръснене и душ, пътуване до студио или болница и преглед на деня с екип (или сценарии в студио или кръгове с хирурзи). Ям 2% гръцко кисело мляко с къпини, тъй като е лесно да се направи и да се транспортира. Имам прекалено много да правя в ранните сутрини, затова медитирам през нощта. Моят съвет: Направете неудобните неща рано и го извадете, за да празнувате себе си и всички добри варианти за останалата част от деня. Няма да пия кафе до закуска, тъй като не е наистина необходимо - вече съм джаз за йога и душ, така че спестявам кофеина, когато наистина е необходим. "
„Аз съм ранна птица и обикновено се събуждам в 5:30 или 6:00, независимо дали е през седмицата или през уикендите, много е важно да заспя достатъчно. За да ме поддържа, аз използвам функцията Bedtime в моя iPhone. Това ми позволява да знам колко време трябва да заспя, за да си осигуря солидни осем часа затворено око. Веднага щом се събудя, грабвам телефона си и проверявам какво прави SWEAT общността. Обичам да се вдъхновявам и насърчавам от тази невероятна общност от жени по света. Тогава скачам от леглото и давам на двете си хъски, Ас и Джуниър, сутрешна гушкане. Тогава е време за brekky! За мен е важно да закуся подходяща закуска, пълна с протеини, сложни въглехидрати и фибри, за да ме накара да преживея натоварения си ден. Винаги ще закусвам, независимо какво, дори ако съм рано за снимане! Напоследък много обичам простото комбо от пресни домати, маслини и аншоа на тост със зехтин. Ако съм в Аделаида, след брекки, в зависимост от това, което съм планирал, може да се насоча в офиса, за да работя по съдържание и да се срещна с екипа. Пътувам много, така че се опитвам да запазя сутрешната си рутина една и съща, въпреки факта, че може да съм на друго място и часова зона. "
- Кайла Итинес, личен треньор от Аделаида, Австралия, създател на програмата BBG, и треньор с SWEAT приложение
„Събуждам се в 5:45 ч. Сутринта и веднага си правя сутрешното кафе. Седя с чаша и медитирам 20 минути, като се фокусирам върху благодарността и благословиите. След това чета / сканирам три публикации: The New York Post, Ню Йорк Таймс, и Wall Street Journal. аз винаги правите напитка NutriBullet всяка сутрин, която се състои от куркума, ябълков оцет, масло от риган, пресен джинджифил, цял лимон (включена кожа), с основа за изворна вода. Тогава или добавям плодове или зелени в зависимост от настроението ми за деня. Последното нещо, което правя преди да напусна апартамента, е да сканирам имейлите си за нещо спешно, което се нуждае от моя отговор. Обичам да ходя, за да издишам, за да преподавам или да взема клас Баре. Ходенето е най-добрата форма на движеща се медитация - когато ходите и се фокусирате върху дишането си, това изчиства ума ви, за да можете да започнете деня си с положителна нагласа! “
„След като алармата ми прозвучи в 7 ч. Сутринта, първото нещо, което правя сутрин, е да използвам тоалетната и да претегля себе си, независимо дали искам или не! След това слизам долу и правя чаша кафе, преди да вляза в компютъра, за да отговоря на сутрешните имейли. След като проверявах имейлите си и изпивах чаша кафе, работя за 30 минути на машина за крос треньор в гаража ми, докато гледам Добро утро Америка. След като тренировката ми приключи, се къпя и се подготвям за работния си ден. Опитвам се да започна деня си със здравословна закуска с диня (ако е на сезон), овесени ядки или яйце с препечена филийка (без масло). Може да имам 15 минути повече компютърно време, за да проверя социалните медии или да отговоря на молбите на редакторите, за да отговоря на въпроси за статии. Докато карам на работа, винаги се обаждам на родителите си, за да им кажа добро утро и да видя какви са плановете им за деня. Пристигам в офиса си някъде от 9:15 до 9:30 ч. През работната седмица. “
„Ставам много рано - 4: 30 ч.! - така че съм в леглото до 21:45 ч. Успешната сутрин започва с последователна нощна рутина, така че поддържам стаята си уютна и чиста, с a колекция от мини спрейове за стаята на нощното ми шкафче, както и вода, будилника ми, успокояваща бяла свещ и миниатюрен тефтер за улавяне на мечти и последни минути мисли. Първото нещо, което правя, когато се събудя, преди краката ми дори да се ударят в пода, е да благодаря и да помня целта ми. След това вземам бърз, топъл душ, за да си отделя малко време и пространство, преди да скоча в деня. След душ, пия голяма чаша вода с лимон и малка чашка еспресо (защото аз все още съм човек!). Ако съм под времето или се чувствам бягам, ще добавя изстрел ябълков оцет във вода към рутината си. На следващо място, прекарвам известно време лежа по гръб на пода, като правя смес от Александър Техника и прости разтягания и след това 10-20 минути самоуправлявана медитация, преди да погледна деня ми, често заобиколен от кристали, свещи, моите списания за мечти и моята Янтра карти. Аз седя в същото пространство, докато надниквам над дневния си планиращ и в същото това спокойно медитативно състояние си отбелязвам най-важните задачи и цели на деня. Преди да го знам, време е да отворя магазин в 6:00! “
„Ставам и се занимавам с йога от 6:30 до 7:30 ч. Сутринта. Всеки път, когато алармата ми изгасне в 6:10. Мисля, че „искам да остана в леглото“, но до края на класа съм толкова заредена с енергия и се чувствам толкова позитивна за предстоящия ден. След това се разхождам да работя със съпруга си и кучето ни, Остин, спирам в едно от нашите кафенета за закуска или бърза среща по пътя към офиса. Закуската е или нашата хрупкава орехова гранола с кокосово кисело мляко и моят нов любим бавно сварен ананас компот, купа с бадемова каша с фъстъчено масло и банан или тост с кисело тесто с натрошено авокадо и рукола. "
Виждали сте го в „Коледна ваканция“ и в „Голямата коледна светлинна борба“: за всеки човек, който избере няколко, слаби празнични декорации за от външната страна на къщата им има друга, която почти изтрива електрическата мрежа, благодарение на осветени Дядо Коледа, стробо дисплеи и дори придружаващи музика.
Ламбет Хочвалд
17 декември 2019г