Нека да кажем, че семейството ви не прилича точно на перфектна колекция от супер свързани братовчеди или синхронизирани братя и сестри. И ако чувствате, че тези връзки граничат с токсични или ако има злоупотреба, пристрастяване и отчуждението, с което да се препираш, също е повече от вероятно да се отнасяш за празниците, без малки чувство на страх. Въпреки всичко това, можете да имате непокътнат празник. Ето, деветте неща, които трябва да направите, за да направите това най-прекрасното време в годината.
Ако имате член на семейството, който има склонност да прави противоречиви или обидни забележки, репетирайте няколко начина да се справите с този момент, предлага д-р Винай Саранга, психиатър и основател на Saranga Комплексна психиатрия в Apex, Северна Каролина. „Дори подготвено изявление от рода на„ Не вярвам, че сега е моментът да обсъдим тази тема “, преди да се насочите към„ Тази торта е наистина вкусна “може наистина да обезвреди момента.“
Почивките всъщност могат да изведат най-лошото при хората, защото по своята същност стресът е преплетен през празничния сезон, казва Джон Майер, клиничен психолог от Лекар по поръчка. „Имаме повалена представа, че празниците са блаженство и добри чувства, но това не винаги е така. Между раздаването на подаръци, задължителните посещения и това, че сме в присъствието на роднини и приятели в конфликт с или отчуждени от това, всичко това добавя стрес, който обикновено избягваме останалите година ".
Независимо от напрежението, с което може да се сблъскате по това време на годината, ще имате по-щастлив сезон, ако можете да балансирате ваканционни дейности с нормалната си рутина, както и с нещата, които обичате, предлага Рейчъл Герстен, съ-създател на Viva Wellness, холистичен уелнес център в Бруклин, Ню Йорк. „Например, ако фитнес ви основава, уверете се, че все още давате приоритет на този клас тренировки, когато нещата се натоварят“, казва тя. „Трябва да си починете от всички празнични дейности, особено ако те не винаги са приятно изживяване и все още се чувствате като„ вие “по време на стресиращо и натоварено време.“
Когато член на семейството ви притеснява, опитайте се да се включите в това поведение и винаги помнете, че техните думи (или действия) нямат нищо общо с вас, добавя Майер. „След като сте овластени с това разбиране, вашата съпричастност към тези роднини се увеличава изключително много, защото можете да се дистанцирате от влизане в конфликт с този човек“, казва той. „Най-важното е, че не очаквате те да са различни и това всъщност може да бъде много упълномощаващо.“
Може да е изтощително да не се виждате редовно със семейството си и след това да бъдете затрупани с актуализации на семейството, чат и общуване по това време на годината. „Ако се почувствате претоварени, може да ви трябва малко време“, казва Джор-Ел Карабало, съ-създател на Viva Wellness. „Донесете със себе си някои самостоятелни занимания, като например книга за четене или слушалки за шумопотискане, така че дори да се налага да сте около хората, все още можете да получите малко мълчаливо убежище.“
Когато общуваме със семейството, често се случва да регресираме към детското поведение. За да избегнете това, припомнете си възрастта и скорошните постижения. „Въпреки че човек може да се почувства отново като дете в компанията на родителите си, най-добре е да не се държи като такъв когато се появят негативни чувства “, казва Стивън Рейнс, лицензиран брачен и семеен терапевт и основател на Терапия за възрастни в Лос Анджелис. „Ако сте задължени да прекарвате време със семейството си, планирайте дейности, за да се ангажирате всички или задача, която не е заредена. Това може да варира от приготвяне на ястия заедно до игра на настолни игри. "
Преди да присъствате на сбирка с обтегнати семейни връзки, помислете за неутрални начални разговори или забавни истории, които да споделите. „Готови ли са тези истории да свалят рафта, ако има затишие или неудобен момент“, казва Рейнс. „Ако отношенията вече са обтегнати, избягвайте натоварени теми като религия или политика. Съсредоточете се върху общостите, които споделяте. Ако баща ви се радва на коли, говорете за колите, които харесвате. Ако брат ви обича да ловува, говорете с него за вашите собствени къмпинг приключения. "
Няма правило, което да казва, че трябва да кажете „да“ на събития, които са твърде задействащи. „Добре е да не сте около членовете на семейството, които са токсични или злоупотребяващи“, казва Емили Косгроув, канадска лицензирана брачна и семейна терапевтка. „Тъй като семейните събирания могат да бъдат стресиращи през празничния сезон, по-важно е да поддържате психичното си здраве и здравословно състояние. ”Ако се задействате или се борите с членовете на семейството, учтиво откажете поканите за събирания, ако искате мога. „Ако трябва да отидете на празнична сбирка, определете време“, казва Cosgrove. „Например, кажете на себе си:„ Ще остана на партито един час и след това ще си тръгна. По този начин ще изпълнявате задължението си да присъствате, но няма да ви се налага да прекарвате цялото си време там. “
В крайна сметка не забравяйте, че всеки има свои собствени натоварвания по време на празничния сезон и че може да изпитва собствено празнично безпокойство. Това е особено важно, ако почувствате, че гневът ви започва да се изгражда. „Правете всичко възможно да проявите състрадание и да прощавате“, казва Катрин Смерлинг, психотерапевт в Ню Йорк. „Отнасяйте се към хората така, както искате да се лекувате и в крайна сметка целта ви е да осъзнаете, че хората са такива, каквито са, и нека да бъдат.“
Ако се борите с дисфункционална ситуация и се нуждаете от емоционална подкрепа или помощ, можете да получите достъп до Кризисен център за обаждания„Гореща линия 24/7/365 на 1 (800) 273-8255 или чрез текстово съобщение„ ОТГОВОР “на 839863.
