Ние независимо избираме тези продукти - ако купувате от някоя от нашите връзки, може да спечелим комисионна.
Не знам за теб, но никога не съм човек, който да отказва съвети как да спим по-добре. Затова реших, че ще получа съвети за декориране на спалня от някой, който е специализиран в създаването на оптимална среда за група, която прекарва по-голямата част от деня си в дрямка - бебета! Джордан Монро, съосновател на Лаборатория на мечтите на Owlet, персонализирана онлайн програма за обучение за сън, предназначена за бебета, сподели съвети как да настроите най-доброто пространство за сън при мен, за да можете да опитате всичко възможно да спите като бебе всяко нощта. Оказва се, че много от обзавеждането и стратегиите, които помагат на отслабването на котлите, могат да се използват и от възрастни!
Тъмната стая наистина е от решаващо значение за настройката на подходящата сцена на сън, независимо от вашата възраст. Ключът в този процес? Блокиране на колкото се може повече естествена дневна светлина, което може да бъде също толкова голям проблем за дрямащите бебета, колкото възрастните, които се опитват да спят право, докато алармите им не изгаснат. Монро препоръчва инсталирането
затъмняване на нюанси или затъмняване на прозорци които блокират цялата светлина. Това каза, че не всички стилове са създадени еднакво. „Обикновено a засенчване сянка който може да бъде инсталиран от вътрешната страна на рамката на прозореца е най-добре “, казва Монро. „Сенките, които са монтирани над прозореца, а не вътре в прозореца, ще позволят на повече светлина и могат да нарушат съня.“Ако не можете да си позволите нови драперии или сенки в момента, Монро има евтин хак, който да опитате. „Това може да звучи глупаво, но ако нямате такива видове нюанси, препоръчваме да окачите черни торби за боклук с лента на художника, за да блокирате наистина светлината“, казва той.
„Машините за бял шум са фантастични в наши дни, особено ако имате Google Home или Alexa“, казва Монро. „Препоръчваме да възпроизвеждате звуци, които съвпадат“Розов шум„В YouTube, както се казва, че води до по-дълъг и дълбок сън.”
Ако предпочитате да държите екраните, умните високоговорители и друга технология извън спалнята си колкото е възможно повече, помислете за отделен нисък Fi машина за бял шум. Ще работи точно така и всичко нежно звучащо или стабилно трябва да свърши работа.
Според Монро, цветът или моделът на постелката ви не е толкова важен, колкото тъканта. Потърсете нещо, което е меко и ще ви позволи да спите спокойно през цялата нощ. „Като цяло памукът е нашата тъкан за бебета, тъй като е дишаща, мека, лесна за миене и се предлага в толкова много стилове и цветове“, казва Монро.
Същото важи и за възрастните. Ако сте преминали на ленени или копринени чаршафи, които напоследък са доста популярни, опитайте да се върнете към класика перкален тъкат за малко, за да видите дали забелязвате разлика.
Докато цвят на стената не е задължително да има пряка връзка със съня, Монро казва, че успокояващите цветове като хладно синьо и зелено, тапи и сиви са идеални за спални. „Целта в детската стая, както и в спалнята за възрастни, е да се създаде успокояваща, спокойна атмосфера, която благоприятства за релаксация и сън“, казва той.
Вероятно е най-добре да избягвате неони и други енергични нюанси, като ярко оранжево или високо октаново розово. В крайна сметка спалнята е вашето светилище. Значи правите вие - просто знаете, че всичко, което поставя сетивата ви в свръхдвижение, има потенциал да отхвърли почивката ви.
"Всяка светлина може да наруши съня", казва Монро. "Но вие особено искате да блокирате синя светлина." Синята светлина напоследък е доста мъглява и да, Монро казва, че синята светлина от вашия телевизор, екран на телефона - дори и бели нощни светлини - може нарушава съня, заблуждавайки мозъка си да произвежда тези „будни“ хормони, а не правилните хормони „сън“.
„Най-добрият начин да се реши това е да не изключвате всички светлини и екрани, когато слънцето залязва, а вместо това да се износвате очила, блокиращи синя светлина", Казва Монро. „Ако ги носите, когато слънцето залязва, може да забележите, че ще бъде по-лесно да заспите и да спите.“
Това каза, че ако по някаква причина трябва да оставите светлина за една нощ, най-добре е да вземете назаем от бебето тук и да използвате нощна светлина. Нещо малко, което излъчва мек блясък, е най-добрият ви залог.
Този наистина не е приложим за бебета и детски ясли, но доста малко изследвания показа, че хората спят по-добре с претеглени одеяла. Въпреки че учените все още се опитват да разберат напълно това явление, вие със сигурност можете да добавите претеглено одеяло в настройката си за лягане. Тук няма никаква преценка, ако накрая харесате своето, защото се чувствате като възрастен плувец.
Ако търсите нещо, което ще изглежда добре да седите в края на леглото си през целия ден, потърсете ръчно изработени стилове с отворена плетена конструкция. Те също са най-дишащите.
Според Монро, телесната температура на всеки пада по няколко градуса всяка вечер по време на сън. „Но всички сме различни, така че искате да играете с температури, които работят по-добре за вас“, казва той.
Националната федерация за сън препоръчва да настроите термостата си навсякъде 60 до 67 градуса, но Монро казва, че 68 до 72 градуса също могат да работят. „Като цяло по-студено е по-добре, но трябва да направите това, което работи за вас“, добавя той.