Честно казано, може да е борба да слезете от дивана няколко дни, особено след като това, че сте вкъщи повече, не означава автоматично равна мотивация. Ако предпочитате тези безплатни виртуални фитнес класове само за да кажеш на Netflix, че все още си там, определено не си сам.
Никой не трябва да ви притиска (дори себе си), за да бъдете по-активни, отколкото можете да се справите в момента, особено след като почивката е валидна и важна в моменти на травма. Не липсват обаче доказателства как благоприятно е да движите тялото си, с перки като подобрено настроение и намалена тревожност, което е особено полезно в наши дни. И да остане активен не трябва да означава, че правите фитнес клас - ходете на разходка, добре се разтягате и правите почивка за танци. И понякога просто започва с проактивни съвети как да направите тази първа стъпка.
Ние подслушвахме редица фитнес и уелнес експерти, за да ви дадем някои съвети как да се мотивирате да вървите и да вървите, докато сте в безопасност у дома.
„Поставете стъпка предизвикателство с приятели или колеги. Правете своята част на социална дистанция, докато го правите, но
вкарайте стъпките си и дръжте се взаимно отговорни и мотивирани. Намерете място, където да публикувате своите резултати и да си задавате седмични цели. Малко приятелско състезание никога не боли! ” —Дейл Сантяго, грохот треньор„Намерете начини да продължите свържете се с приятелите и общността си за активност- ако са някои основни сесии на Zoom, виртуалната общност работи там, където регистрирате километрите си, преследвайки сегменти по Страва или следвайки заедно с обучителен видеоклип онлайн. Всичко това може да ви помогне да запазите фокуса. " —Гарет Хийт, Брукс звяр
„Всичко е за настройка и настройка. Направете пространството свое като включите любимите си растения, кристали, идоли, снимки на близки, удобна възглавница за пода или стол, на който да седнете. Това не винаги може да бъде тихо пространство, така че когато стане шумно, това може да бъде добра възможност да практикувате някаква равнодушие и откъсване. " —Вибай Чандран, експерт по йога и медитация
„Молив в щастлив час с приятели след тренировка (в момента обичам Ким Крофорд!). Работата с приятели и назначаването на среща след това ще ви помогне карат да очаквате с нетърпение тренировката и да ви държат последователни. " —Меган Руп, Основател на Скулптурното общество
"Намери себе си седящи в тишина няколко минути, преди да започнете всеки ден. Започнете медитацията си, като насочите вниманието към дъха си. Има много техники, които можете да използвате независимо от това дали сте опитни в медитация или не. Като начинаещ може да искате да използвате прости дихателни техники или медитации от типа Тратака, които да ви помогнат да започнете своето медитативно пътуване. “ —Вибай Чандран, експерт по йога и медитация
„По-топлото време и по-дългите дни (повече слънце!) Са мотивация да слезете от дивана и сега можете използвайте на открито като фитнес залата си, докато също се наслаждавате на чист въздух. Поемете 2-3 дни в седмицата и следете напредъка си. " —Дейл Сантяго, грохот треньор
„Ако имате нужда от нещо кратко време, върху което да се съсредоточите, поставете нещо в календара си и се стремете да го изпълните. Това може да бъде нещо от 5-минутна дъска или гъвкавост да докосвате пръстите на краката всяка вечер преди лягане. Това са някои от моите лични прозрения, но това, което не мога да подчертая е, че всички сме заедно в това. " —Дейвид Рибич, Брукс звяр
„Всеки път, когато имам нова цел, за която работя, ми харесва задайте мантра за себе си около тази цел. Мантрата е обикновено изявление или лозунг, които могат да се повтарят често и служат като мощно напомняне, за да останете мотивирани. Например, ако целта ви е да се върнете към упражненията, мантра може да бъде нещо по реда на „вземете първия стъпка, „стремеж се към прогрес, а не към съвършенство“, „правя това за мен“, „погрижи се за себе си“ или дори „излез врата ". —Кателин ДиДжиорджо, Чист Баре Вицепрезидент на обучението и техниката
„Животът през това време е възможност да зададете нови модели, да наложите отново модели, които служат и леко да пуснете модели, които вече не служат. Ежедневен внимателен списък ме държи по този път: Медитирал, практикувал доброта, прекарал среден ден, пътувал, пил вода, ял зеленчуци, спал 8+ часа. " —Вибай Чандран, експерт по йога и медитация