Печелим комисионна за продукти, закупени чрез някои връзки в тази статия.
Не всеки се радва на ранните старти, но има някои стъпки, които можете да следвате, за да ви помогне да станете сутрешен човек.
„Ежедневните процедури ни помагат да останем фокусирани, да поддържаме производителността и да се чувстваме изпълнени чрез активиране на системата за възнаграждения в мозъка ни, когато изпълняваме задачи “, казва Алистър Грей, изпълнителен треньор по лидерство, експерт по мислене и основател на Внимателен талант. „Рутините носят ниво на сигурност и сигурност в момент, когато несигурността често може да се почувства непосилна.“
Естествено е да почувстваме липса на мотивация с промяна в ежедневната структура и може да се окажем сами спален в повече, отколкото бяхме свикнали. Въпреки това, в тези моменти на несигурност, поддържането на рутина е от ключово значение и Алистър добавя, че събуждането рано ни дава време да се подготвим за предстоящия ден.
Но дали мисълта за ранен старт изпраща страх през вените ви? А рутината изглежда невъзможна? Трима експерти споделят съветите си, за да намерите първо мотивация и да се превърнете в сутрешен човек ...
1Заредете мозъка си, за да се съсредоточите
Westend61 / Getty
Това, което ядете, може да ви помогне да се придържате към рутината. Диетолог Джена Надежда препоръчва яйца, тъй като жълтъците съдържат холин, който е основен за поддържане на паметта, настроението и познанието. Освен яйцата, се наслаждавайте на мазна риба и ядки.
„Омега-3 в мазна риба се свързва с подобрена концентрация и по-добри познавателни характеристики. Ядките (по-специално орехите) и семената също са източник на ALA омега-3, който се превръща в EPA и DHA, активните форми на омега-3 “, обяснява Джена. „Витамин D от слънцето, както и храни като сьомга, гъби и яйца, могат да засилят мозъчната сила.“
2Защитете съня си
yacobchukГети изображения
Лекият сън може да ви накара да се почувствате като нов човек. И това не е изненадващо, когато вземете предвид колко ползи за здравето може да има спане.
„Сънят поддържа протеините и клетките на имунната ви система за откриване и унищожаване на бъгове и микроби. Сънят също помага за намаляване на стреса, подпомага психичното благополучие и подобрява здравето на сърцето ", казва Юан Макланен, билков директор на Pukka Билки и медицински билкар в практика на NHS в Лондон.
„Изследванията показват, че нежеланите реакции от билковите лекарства за сън се наблюдават рядко, особено в сравнение с лекарствата без рецепта. Някои от любимите ми природни средства за поддържане на съня включват ашваганда, валериана и овес - които естествено съдържат триптофан, помагайки да регулираме циркадните си ритми в телата ни “, добавя Юан.
3Опитайте с медитация
kieferpixГети изображения
Учител по йога и медитация, Kirsty Gallagher, препоръчва да се медитира в продължение на пет до 10 минути след събуждане.
„Седнете тихо, щом станете и се съсредоточете върху дъха си; дълбоко вдишване и дълбоко вдишване, което ви позволява да станете спокойни и присъстващи. Тъй като мислите ви идват в ума ви, не се хващайте за тях или не се задържайте върху тях, просто ги признайте и ги пуснете, връщайки ума си на дъха.
- Усетете спокойствието, спокойствието, присъствието. Тази една пауза ще направи най-голямото изменение в деня ви и всичко, което следва. “
4Слушайте вдъхновяващи хора
yipenggeГети изображения
Kirsty препоръчва да изтеглите подкасти или аудио книги от някои от най-вдъхновяващите хора в света.
„Позволяването на думите им да влеят и оформят деня ви може да бъде наистина полезно, особено ако започнете сутрините си, слушайки техните положителни мантри. От Робин Шарма до Антъни Робинс, Екхарт Тол до Далай Лама, до Луиз Л Хей или Опра Уинфри “, казва тя. "Има много невероятни и достъпни ръководства."
5Приведете лягане напред
Getty
За Люси Горнал, личен треньор на DigMe Fitness, голямата тайна да бъдеш сутрешен човек е просто да си легнеш по-рано. "Спя между половин 9 и 10 и установявам, че ставането в 5 едва ли е проблем, тъй като ще имам поне 7 часа сън", казва тя.
От съществено значение е нощната рутина, която да ви помогне да отпуснете тялото си и да донесе усещане за спокойствие. Защо не опитате успокояващо и органичен нощен чай?
6Да го напишеш
Маюр КакадеГети изображения
Журналистиката беше голяма през 2019 г., а през 2020 г. - още по-голяма. Алистър обяснява, че чудесен начин да развиете мотивация е да се свържете с вашата причина „защо“.
Той обяснява: „Ако не сте сигурни в своето„ защо “, тогава отделете време, обмисляйки това. Журналистиката като част от сутрешната рутина е чудесен начин да задълбочите по-задълбочено мотивациите си, да попитате въпроси като „Какво би направило днес страхотно?“, „За какво съм благодарен днес?“ и „Какво ме вдъхновява най-много в живота?"'
7Задайте намерение за събуждане преди лягане
Zulman / Getty
„Отделете малко време, за да сключите пакт със себе си, че ще се събудите по-рано утре, отколкото днес, и след това с малки стъпки всеки ден, работете за желаното време“, казва Алистър.
„Ако се събуждате в 8 сутринта и искате да се събудите в 6 сутринта, бих препоръчал да го разградите; се стремете към 7.45 ч. и го намалявайте с 5/10/15 минути всеки ден. “
8Преместете алармата си
Patcharin Saenlakon / EyeEm / Гети
Люси казва, че поставянето на вашата аларма в стаята означава, че трябва да станете физически, за да я изключите. „Когато ставате, станете и се раздвижете през останалата част от деня си“, съветва тя.
Харесва ли ви тази статия? Регистрирайте се в нашия бюлетин за да получите повече статии, доставени направо във вашата пощенска кутия.
РЕГИСТРИРАЙ СЕ
Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да успеете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io.
Тази секция за коментари се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница. Може да можете да намерите повече информация на техния уеб сайт.