Как да поддържаме семейните отношения у дома по време на изолация

Във Великобритания и по света са приложени мерки за социално дистанциране и самоизолация, които помагат да защитим физическото си здраве по време на настоящата криза на общественото здраве. С ограничения за пътуване, съвет за избягване на публични събирания и работа от вкъщи, повече хора отсядат на закрито.

Макар че е важно да запазим физическото си благосъстояние, ние също трябва да се грижим за ума си. Тази седмица Headspace стартира безплатен, специално куриран „Изветряне на бурята“ колекция на медитация и внимание на съдържанието, за да помогнете на потребителите в глобален план да се ориентират към промените, да бъдат спокойни и да се освобождават стрес през това тежко време.

Една от ключовите промени, настъпили в избухване на коронавирус е увеличеното социално дистанциране и изолация, насърчавани за борба с разпространението на болестта. Много хора живеят с любими хора или съквартиранти, а когато се охладят у дома, отношенията могат да станат обтегнати и задушаващи и можем да се окажем, че започваме да негодуваме от компанията на другите.

От друга страна, независимо дали сте заобиколени от други, самоизолирайте се от останалата част от домакинството или живеете сами, чувството за самота също може да бъде много естествено, когато се социализираме по-малко. Въпреки това, измествайки нашата гледна точка какво означава да бъдеш сам и какво самота е, можем да се научим да бъдем спокойни с тези чувства.

Ето няколко съвета как да поддържате връзки с близки и съквартиранти през този период на социално дистанциране и изолация и как можете също да преосмислите чувствата на самотата.

Съвет 1: Бъдете по-наясно с чувствата на нетърпение

Пребиваването у дома по цял ден, всеки ден, за работа и свободно време по време на социално разстояние може да доведе до проблеми с отношенията с тези около нас. Независимо дали живеете със семейство или приятели, лесно можете да загубите търпение с другите и да станете бързи и утежнени. Близките квартали на къща могат да се почувстват непосилни и малки действия могат да бъдат направени в по-голяма сделка.

Това съдържание се импортира от Instagram. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или може да намерите повече информация на техния уебсайт.

Не винаги сме наясно със своето нетърпение или сме в състояние да маркираме ясно емоцията. Чрез медитация можем да придобием повече яснота и да започнем да идентифицираме тези чувства. Колкото повече медитираме, толкова по-малко се съпротивляваме на тези чувства и вместо това се научаваме да разбираме емоциите. Като осъзнаваме и приемаме чувствата си на нетърпение, можем да ги пуснем.

Съвет 2: Научете се да бъдете по-малко реактивни

Ако възникнат разногласия, неправилно общуване или недоразумения, докато всички сте вкъщи заедно, медитацията може да ви помогне да научите как да станете по-малко реактивни и раздразнителни, като ви позволява да се ориентирате в тези предизвикателни пъти повече ефективно.

Разработването на редовна практика за медитация може да ви помогне да се освободите от напрежението от всякакви аргументи, които се срещат с тези, с които живеете.

Това съдържание е импортирано от {embed-name}. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или може да намерите повече информация на техния уебсайт.

Съвет 3: Насърчете състраданието към хората около вас

Важно е да поддържате комуникация отворена с тези, с които живеете, за да можете да се грижите един за друг, да бъдете мили и да избегнете враждебност.

Помнете, че сте в една и съща лодка и каквото и да се чувствате, хората около вас вероятно също чувстват тези емоции. Тези несигурни времена могат да бъдат поразителни за всички нас. Като сме състрадателни и съпричастни към другите, можем да поддържаме и поддържаме тези отношения.

Един от начините за насърчаване на състрадание към другите е по-наясно с вашите мисли и действия. Добротата е вродено качество на ума и е нещо, до което можем да имаме достъп вътре в нас. Понякога този резерв от доброта може да бъде затъмнен - ​​особено в това време на активен умствен чат, с нашите страхове, тревоги и неудовлетворения за физическото ни здраве, засягащи ума ни, и превръщащи се в излив на гняв към др.

Фокусирайте дъха си през равни интервали през целия ден, за да върнете вниманието към тялото и ума. Концентрирайки се върху дъха си и осъзнавайки съзнанието си, вие го тренирате да бъде по-добър и състрадателен.

Практикуването на самочувствие през това време също е важно. Бъдете честни как наистина се чувствате. Без значение къде работите, важно е да отделяте време периодично през целия ден отстъпете от бюрото или ежедневните си задачи и си починете.

Съвет 4: Разберете, че да бъдеш сам и да се чувстваш сам, са много различни

Много хора живеят сами или се самоизолират в сегашния климат, което може да доведе до чувство на изключване от другите. Някои от нас живеят с много хора, но все пак се чувстваме сами.

Обикновено се смята, че самотата е пряк резултат от това да сме сами. Въпреки че това може да бъде важен фактор, който допринася, това обикновено е погрешно схващане. Можем да бъдем сами и да не се чувстваме самотни, но след това да бъдем заобиколени от други и все пак да чувстваме същите - или подобни - емоции.

Важно е да се отбележи разликата между същество сам и чувство сам. Ако можем да приемем, че самотата съществува в ума и не зависи от това да сме физически сами, тогава нашето възприятие за самотата може да бъде прекроено в ума ни.

Първата стъпка към конструктивната работа с ума ни е да се освободим от външната вина. Не са други, които ни налагат самота, това е нашето собствено възприятие и опит.

Ако можем да се научим да забелязваме и изместваме своята гледна точка към самотата, можем да се чувстваме по-малко изолирани и претоварени. Докато самотата може да има неблагоприятни последици за вашето психическо и физическо здраве, самотата може да ни помогне да култивираме присъствие, саморефлексия и дори креативност. Възползвайте се максимално от това време сами и го използвайте за собствена психическа изгода и благополучие.

Изтеглете Headspace в App Store или Google Play, за да получите достъп до колекцията за медитация на Weathering the Storm или посететеwww.headspace.com/covid-19 за повече информация.

Харесва ли ви тази статия? Регистрирайте се в нашия бюлетин за да получите повече статии, доставени направо във вашата пощенска кутия.

РЕГИСТРИРАЙ СЕ

---

Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да успеете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io.

Тази секция за коментари се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница. Може да можете да намерите повече информация на техния уеб сайт.