Печелим комисионна за продукти, закупени чрез някои връзки в тази статия.
Тези безпрецедентни времена могат да причинят безсънни нощи за мнозина, независимо дали обикновено страдате от безпокойство или не. От глобалното въздействие на коронавирус до натиска на финансови предизвикателства и нови криви на обучение наоколо работя от вкъщи, има много сценарии, които могат да ни разтревожат.
Сънят има за цел да ни подмлади за следващия ден, но липсата му често може да ни остави да се чувстваме изтощени, летаргични и лишени от мотивация.
Трудите ли се да заспите бързо? Ние говорим с експертите, за да ви помогнем да се отклоните здраво.
Може да е изкушаващо да преминете през социалните медии или да проверите новините преди лягане, но това ще ви държи будни и нащрек. Запълването на ума ви с огромна информация - особено в сегашните времена - може да попречи на способността ви да се откажете плавно.
Използвайте час преди да си легнете, за да си направите дигитален детокс: пуснете си гореща баня, прочетете книга, медитирайте или направете малко йога.
Съветът за сън обяснете: „Може да откриете, че гледането на новините или емисиите в социалните медии е доста притеснително или притеснително, така че избягвайте да гледате преди лягане, ако това може да ви накара да се почувствате по-тревожни.“Това съдържание е импортирано от {embed-name}. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или може да намерите повече информация на техния уебсайт.
Великобритания психотерапевт и хипнотерапевт, Ник Дейвис, също съветва: „Вятър преди лягане без телевизор, електрически устройства или стимулация за поне час преди сън. Вашите устройства произвеждат електромагнитно излъчване, което в съчетание с надбъбречната стимулация, от която получавате гледането на новини и четенето на туитовете и публикациите във Facebook от вашите телефони, пресилира вашето мозъка.
Nazirul Ridzuan / EyeEmГети изображения
Независимо дали балансирате работата с децата в домашни условия или свиквате да работите от своите кухня маса, не винаги е лесно да се спазва подобна рутина на съня, когато линиите между работа, семейство и живот са се размили толкова много.
„Спазването на последователна рутина на събуждането ще ви помогне да заспите и да спите през нощта“, Джеймс Уилсън от Спящият Geek кажи ни.
„Не казвам да ставате по същото време, когато бихте работили за работа; да сте вкъщи повече може да ви помогне да развиете работна рутина, която да отговаря на вашите модели на сън. Това се отнася особено за нощните сови, които често са принудени да се будят по-рано, отколкото биха искали. Ако имате лъжа, опитайте се да нямате такава, която продължава повече от час и половина, тъй като това може да се отрази на това колко сънливо се чувствате през нощта. "
Уморихте се да хвърляте и въртите нощем? Където е възможно, опитайте се да отделите време, за да се вместите в някои упражнение. Независимо дали сте начален стаж и обичате да се притискате в домашни тренировки преди деня да започне, или предпочитате да бягате по вашите почивка за обяд, отделянето на време за упражнения ще ви помогне да повишите настроението си, ще подобрите здравето си и ще ви помогне да спите По-добре.
Джеймс казва: „Излизането навън и правенето на упражнения ще помогне, тъй като това повдига настроението ни и допринася за това да се чувстваме физически уморени.“
PeopleImagesГети изображения
В момента ви е позволена една форма упражнения на ден, например бягане, разходка или колоездене - сами или с членове на вашето домакинство.
Свързана история
Как да се упражнявам внимателно у дома
Неспокойните нощи наистина могат да имат своето влияние върху здравето ни. Те не само влияят на енергията, производителността, настроението и емоционалния баланс през деня, но могат да повлияят на всяка област от ежедневието ни.
Създаването на подходяща среда за спалня е също толкова важно, колкото спазването на редовна рутина. Преди да се приготвите да спите, дайте своето спалня бърз подредба; сгънете дрехите, организирайте претрупвания, свалете празни чаши долу и отворете прозореца за чист въздух.
„Не пренебрегвайте основите, когато става въпрос за по-добро заспиване. Обстановката на вашата спалня играе важна роля за постигането на добър нощен сън “, обяснява Съветът за сън. „Трябва да е хладно, тихо и тъмно и да се уверите, че спите на удобно и поддържащо легло. Пазете компютрите и се претрупвайте от спалнята - това е стая, в която трябва да се чувствате спокойни и ясноглави. "
полупансион
Ако сте заспивали лош нощ, може да е изкушаващо да си поспаете бързо през обядния час - особено ако работите от вкъщи. Въпреки това Джеймс ни казва: „Ако обикновено не спите през деня, тогава започването сега вероятно ще се отрази върху способността ви да заспите и да спите през нощта.
„Ако използвате напъни като част от рутината си (например, ако работите на смени или имате млади деца) след това опитайте да ги вземете около един или два следобед и ги ограничете до около 30 минути. "
В момента много от нас прекарват голяма част от дните си прегърбени на закрито - и това може да ни накара да се чувстваме все по-уморени.
Според експертите чудесен начин да регулирате часовника на тялото си е да се излагате на дневна светлина сутрин. Отворете завесите си, излезте навън градина или отворете балконска врата: чистият въздух в дробовете ви ще помогне да се повиши настроението ви - особено ако слънцето грее красиво.
„Излезте навън и се излагайте сутрин на дневна светлина, което ще ви помогне да регулирате часовника на тялото си“, добавя Джеймс.
PeopleImagesГети изображения
Какво правиш, когато не можеш да спиш през нощта? Примамливо е да посегнем към нашите телефони или да се отправим долу долу, за да гледаме телевизия, но експертите предлагат да се отпуснете с подкасти и приложения за медитация.
Джеймс ни казва: „Ако поради притесненията за коронавируса сте в леглото за 30 минути, а не заспал, независимо дали лягаш или се събуждаш посред нощ, тогава трябва да нулираш ум.
„Намирам да слушам нещо, книга с изговорени думи, подкаст или приложение за медитация, позволява на ума да се лута и сърдечната ви честота да спада. Ако спите сами, тогава можете да го направите в леглото. Ако спите до някого, аз бих влязъл в друга стая и ще направя горното, тъй като те отшумяват силно, само ще ви дразнят и ще добавят към вашите нива на тревожност. "
Ако се чувствате притеснени и се нуждаете от професионална подкрепа, можете да се свържете с благотворителната организация Безпокойство Великобритания на 03444 775 774 (от понеделник до петък, 9.30 до 22.00; Събота до неделя, 10:00 до 20:00).
• Имате нужда от известна положителност или не сте в състояние да го направите в магазините? Абонирайте се за списание House Beautiful днес и вземете 6 броя само за £ 6, доставя се директно до вашата врата всеки месец.
Харесва ли ви тази статия? Регистрирайте се в нашия бюлетин за да получите повече статии, доставени направо във вашата пощенска кутия.
РЕГИСТРИРАЙ СЕ
Съня успокояваща възглавница мъгла
£100.00
Защо не се поглезите с тази луксозна успокояваща мъгла за възглавници за необезпокоявани нощи. Той е в горната част на нашия списък с желания ...
Tisserand Sleep Better Diffuser Oil 9ml
£6.95
Налейте няколко капки от това масло в дифузор, за да успокоите стаята си преди лягане.
Dr Organic спрей за терапия за сън с лавандула 75ml
£7.99
Напръскайте тази мъгла за възглавници върху леглото си преди да спите и ще откриете, че ароматът на лавандула ще ви помогне да заспите бързо.
Neom Scent to Sleep Essential Oil Blend, 10ml
£20.00
Изработена с нотки на английска лавандула, сладък босилек и лавандула, тази маслена смес е идеална за преобразуване на въздуха във вашата стая.
Tisserand Ароматерапия с 3 стъпки ритуал за сън по-добре 3 x 10ml
£13.45
Спите по-добре с тези три лесни стъпки.
Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да успеете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io.
Тази секция за коментари се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница. Може да можете да намерите повече информация на техния уеб сайт.