Благодарение на COVID-19, фрази като „самокарантина“, „останете вкъщи“ и „подслон на място“, бързо се превърнаха в част от колективния просторен език. За повечето хора тези директиви - които разрушават съчетания и хвърлят живот в общо безпорядък - са предизвикателни, но не е задължително трудно. Да, има несигурност Но има някаква сребърна подплата: Много хора могат да бъдат разтревожени и изпълнени с паника в относителния комфорт и спокойствие на собствените си домове.
Но какво се случва, когато оставането у дома е част от проблема? Независимо дали става въпрос за лош брак, токсичен родител, насилие или нещо друго, домът не е еднакво безопасно убежище за всички. Компанията за онлайн терапия Talkspace казва, че се наблюдава ръст на потребителите с 65% от средата на февруари. Жените помагат на жените, организация в Охайо, която работи за предотвратяване на насилие, основано на пол и овластяване на оцелелите, съобщи 30% увеличение на разговорите с гореща линия от миналата седмица. В Омаха полицията откри
50% увеличение на броя на призивите за домашно насилие. В Солт Лейк Сити, този брой е с 33%. Базираната в Бостън Самаряни, група за предотвратяване на самоубийства, заяви, че се представя грубо 350 обаждания на ден.Ейми Cirbus, терапевт от Talkspace в Ню Йорк, казва, че независимо от ситуацията, е важно да се имат предвид няколко ключови стратегии. „Опитайте се да създадете колкото е възможно повече физическа и емоционална граница“, обяснява тя. „Придържайте се към хлабава рутина с конкретно време през деня, в който можете да бъдете сами в собственото си пространство. Физическото пространство не трябва да бъде голямо - просто трябва да бъде ваше собствено удобно пространство. "
Напред, експертите споделят съветите си за живот в карантина, когато домашният живот е нездравословен и потенциално дори опасен.
Събирането на смелост да напуснете брак - или да ви бъде казано, че партньорът ви напуска вас - е болезнено и радикално дори в сравнително „нормални“ времена. И ако преживявахте това, преди да започне пандемията, сега може да се борите с допълнителен слой смут: трябва да останете в дома, който сте решили да напуснете (или да живеете сами).
„Семействата, които може да са в раздяла или наскоро събрани отново и да се опитват да живеят заедно под един покрив, са предизвикани“, казва Цирб.
В тези ситуации е най-добре да дадете приоритет на задачите, които са на разположение, и да избягвате по-дълбоко от това засега. Доколкото е възможно, опитайте се да установите статукво, да зададете граници и да въведете по-големи разговори, докато не можете да предприемете по-конкретни действия. Ако децата са на снимката, измислете как да създадете някаква стабилност в живота си, преди да отворите кутията на Пандора с проблеми, свързани с неуспешен или разпадащ се брак.
„Това е време да се съсредоточим върху това, което може да се направи за поддържане на здравословна рутина на децата“, споделя Cirbus. „Опитайте се да поддържате разговора ограничен, лек и фокусиран върху функционалните операции.“
„За някои това може да бъде възможност да започнат да разбират собствените си нужди, предпочитания и граници“, казва Елизабет Айтен, лицензиран магистър социален работник и холистичен психотерапевт. „Терапията може да бъде отлична възможност за младите възрастни да практикуват автентичност, умения за увереност и да развиват собствена стойност и увереност.“
За всеки, който не се чувства като себе си поради токсични взаимоотношения, Eiten предлага да създаде списък с ценности, лични нужди и потребности от връзки. Този списък може да бъде пътна карта за започване на навигация в конфликти и трудности у дома.
„Когато някой е в токсична ситуация, намирането на начини да се възползва от истинността, увереността и състраданието може да помогне на този човек да се почувства упълномощен“, казва Айтен. „Ако се мъчите да идентифицирате вашите нужди, ценности и граници, лицензиран терапевт може да ви помогне да се възползвате от вътрешната си мъдрост - дори и да не мислите, че е там.“
Ришел Уитакър, образователен психолог и лицензиран професионален съветник, казва, ако ситуацията е ескалирала, обадете се на 911. Опитайте се да сключите други договорености за живот с приятел, любим човек или местен подслон, когато е възможно. „Човек не иска да бъде изолиран със своя насилник за дни наред“, казва тя.
Ако алтернативните договорености не са опция, Whittaker предлага да се отдели пространство в дома, което може да функционира като отстъпление, дори и само временно. „Слушайте музика или използвайте приложение за медитация, за да ви помогне да останете спокойни и центрирани сред хаоса“, казва тя. „Прекарайте време навън, ако е възможно, за да си отдъхнете от шума.“
Възрастните хора могат да се чувстват особено уязвими в момента поради възрастта си и липсата на социална връзка. Whittaker подчертава важността на възрастните хора да поддържат комуникацията и взаимодействието с любимите хора. „Поддържайте социална връзка със съседи, семейство и приятели“, казва тя. „Ако живеят с някой друг, дайте им помощ за социална връзка чрез социални медии и други интернет платформи.“
Първо, обадете се на Националната телефонна линия за предотвратяване на самоубийства на 1-800-273-8255, ако се чувствате самоубийствени или 911, ако животът ви е в непосредствена опасност. Отвъд това, ето един начин да обмислим преосмислянето на тези мисли: времената на криза и несигурност са възможности за подобряване на психичното ни здраве, обяснява Айтен. В крайна сметка хората обикновено не се обръщат към терапевти, когато всичко в живота им върви добре.
"Те достигат, когато се борят", казва Айтен. „Ако в момента се борите със страх, тревожност, депресия или изолация, не е нужно да чакате, докато кризата свърши, за да започнете да се чувствате по-добре. Удължаването на вашето страдание може да доведе до изостряне на симптомите ви и да доведе до други форми на заболяване. "
Тя се застъпва за групи за подкрепа, психотерапевтични услуги и психично здраве на общността - всички те могат да бъдат достъпни онлайн, често безплатно или на по-ниски разходи.
„Много застрахователни планове позволяват посещения за телесно здраве за психично здраве“, обяснява Айтен. „Лицензиран терапевт може да ви помогне да увеличите чувствата си на безопасност, като същевременно ви помогне да зададете необходимите граници. Навигацията в тези ситуации с терапевт е важна, защото тя гарантира вашата безопасност. "
За онези, които преживяват домашно насилие, свържете се с националната гореща линия за домашно насилие на 1-800-799-7233, изпратете SMS на LOVEIS до 22522 или посетете hotline.org. За онези, които се борят със самоубийствени мисли или идеи, свържете се с Националната телефонна линия за предотвратяване на самоубийства на 1-800-273-8255. Ако животът ви веднага е в опасност, моля, обадете се на 911.