Като майка на пет деца прекарвам доста време, обмисляйки стратегии за управление на поведението. Докато аз, разбира се, трябва да премахвам последиците за лоши избори, открих, както всички казват експерти, че положителното подсилване наистина е най-добрият начин за създаване на трайна промяна в поведението.
Когато добрият избор е посрещнат с награда, мозъкът ви свързва доброто чувство с действието и поведението се засилва. Мозъкът ви, търсейки същия резултат за добро усещане, ви насърчава да повторите поведението, довело до него. В крайна сметка изборът на желаното поведение се превръща в износен път.
Същото психологическа рамка е вярно за възрастни и можете да използвате положително подкрепление, за да управлявате собственото си поведение. Знаейки, че процъфтявате с хитове на добрия хормон допамин, ви дава нова сила да спрете лошите навици и да започнете нови. Понякога единствената разлика между неуспеха при формирането на нов навик и превръщането му в част от това, което сте, е само въпросът да си дадете малка награда всеки път, когато успеете да го изберете. Каква страхотна новина!
Този уикенд изберете категории или обекти и създайте договорени покупки в бюджета си или дори отделни сметки за тях. Това може да са неща като нов диван, ваканция, изискан скенер за справяне с вашите физически документи веднъж завинаги (само аз?) Или дори изплащане на определен дълг.
Всеки път, когато се откажете от почерпка в Starbucks, например, поставете спестените пари веднага към една от целите си. По този начин спестяването на пари ще се почувствате като лечение на себе си, спестяванията ще се натрупат и скоро, ако не се разминете, парите ви ще се превърнат в износен път в мозъка и поведението ви от второ естество. Честито спестяване!
Запомнете: Тук става въпрос за усъвършенстване, а не за съвършенство. Всяка седмица можете да изберете да работите по заданието, което сме ви изпратили, или да се заемете с друг проект, до който възнамерявате да стигнете. Също така е напълно добре да пропуснете уикенд, ако сте заети или не чувствате заданието.
Shifrah Combiths
Сътрудник
С пет деца, Shifrah научава нещо или две за това как да се поддържа доста организирана и доста чиста къща с благодарно сърце по начин, който оставя много време за хората, които имат значение най-много. Шифра е израснала в Сан Франциско, но е оценила живота на по-малкия град в Талахаси, Флорида, който сега нарича дом. Пише професионално от двадесет години и обожава фотографията на начина на живот, запазването на паметта, градинарството, четенето и ходенето на плаж със съпруга си и децата си.