Кой вече е загубил инерция за някои от своите 2021 гола? Ако сте вдигнали ръка (аз го направих), не се обезсърчавайте. Естествено е да се вълнувате от енергията на Нова година. Но също така е добре, ако тези нови навици отпаднат през февруари. Това не е провал, а учене.
Започнах януари с максималния брой навици, които можех да вместя на един от екраните си Ивици приложение - неща като нощна разходка със съпруга ми, участие в 30 дни йога с Адриен, четейки 10 страници от моята книга три пъти на ден и часовник в поне 6000 стъпки на моя Apple Watch. И, да, разбих повечето от тези ивици - но не всички!
Концепцията за поддържане на серия е един вид награда, която Джеймс Клиър обсъжда в своята книга „Атомни навици. " Толкова се радвам, че го прочетох към края на миналата година, защото ми даде толкова много инструменти да спра лошите навици и да създам нови. В допълнение към проследяването на ивици за изграждане на навици (умствената мотивация да искам да поддържам ивица работи толкова добре за мен), друга тактика, която научих от книгата, беше да се стремя да изпълня един малък елемент в даден момент от евентуалния навик, който искате изграждане.
Като започнете супер малко - изпълнявайки само първата част от навика, който искате да си създадете - вие настройте се за последователност. Това е, което поддържа нов навик. Ако тази първа стъпка е твърде трудна, ще разберете, че няма да можете да запазите навика си; ако е лесно, изграждате силата на волята си и бавно можете да добавите към процеса, който изгражда пълния навик, който се стремите да изградите.
За да изберете първата си стъпка, помислете за по-голямата картина, за целия навик, който искате да започнете. Клиър казва, че е по-продуктивно да се създаде навик от гледна точка вашата самоличност спрямо самата задача. Например, вместо да казвате, че искате да правите йога всеки ден, кажете си, че искате да бъдете човек, който прави йога всеки ден.
След като решите на кой навик искате да насочите вниманието си, намалете го до една първа стъпка (колкото по-малка, толкова по-добре) и се ангажирайте да изпълнявате тази една стъпка редовно. Това е. Магията е в разбиването на инерцията - умственият блок, който ви пречи да се хвърлите в новия си навик. Вижте къде ви отвежда първата и малка стъпка отново и отново и отново.
Запомнете: Тук става въпрос за усъвършенстване, а не за съвършенство. Всяка седмица можете да изберете да работите по заданието, което сме ви изпратили, или да се заемете с друг проект, до който възнамерявате да стигнете. Също така е напълно добре да пропуснете уикенд, ако сте заети или не чувствате заданието.
Shifrah Combiths
Сътрудник
С пет деца, Shifrah научава нещо или две за това как да се поддържа доста организирана и доста чиста къща с благодарно сърце по начин, който оставя много време за хората, които имат значение най-много. Шифра е израснала в Сан Франциско, но е оценила живота на по-малкия град в Талахаси, Флорида, който сега нарича дом. Пише професионално от двадесет години и обожава фотографията на начина на живот, запазването на паметта, градинарството, четенето и ходенето на плаж със съпруга и децата си.