5 от най-често срещаните зимни проблеми със съня

Като зимата има много сезонни фактори, които могат да ни попречат да получим лека нощ'с сън. FКато се чувстваме студени поради липсата на естествена светлина, режимът ни на сън често се нарушава поради промяната в температурата.

Трудно ли ви е да спите през по-студените месеци? Е, за да ви помогне да заспите с лекота и без да броите овце, експертът по съня Ори Леслау от Кали Спя разкри петте най-добри зимни проблеми със съня и как да ги разрешим.

Разгледайте ги по-долу ...

1. Чувство по-уморено от обикновено

През зимните месеци много от нас може да се почувстват по-уморени през целия ден. Ори обяснява, че това се дължи на липсата на естествена светлина, която „влияе на способността ни да си почиваме правилно“.

Тя казва: „Има голяма вероятност да се чувствате сънливи през целия ден, но след това да се борите да отпаднете през нощта, когато няма значителен потъмняващ сигнал, за да уведомите тялото си, че е време за сън. Опитайте се да поддържате дома си възможно най-светъл и светъл, прекарвайте време навън и увеличавайте нивата на мелатонин чрез богати на мелатонин храни като орехи, домати и ориз.

2. Чувствате се твърде горещо или твърде студено през нощта

Трудно ли ви е да паднете, когато температурата във вашия спалня не е съвсем правилно? Опитайте се да завъртите централно отопление изключете, преди да се качите в леглото, тъй като това може да ви накара да се събудите, чувствайки се твърде горещо.

Ори добавя: „Когато спим, тялото ни се адаптира към стайната температура и ако телесната ни температура се понижи малко в по-хладно помещение, ние сме склонни да спим по-добре. Прохладните 16-18 ° са идеалната температура в спалнята, температурите над 24 ° C вероятно ще предизвикат безпокойство. Хладно помещение с около 12 ° C или по-малко ще затрудни отпадането, така че спете със слоеве, които можете да добавяте или премахвате, когато температурата ви се променя през нощта. '

3. Безсъние и хиперсомния

Много от тях страдат от сезонно афективно разстройство (SAD) през дългите, тъмни зимни месеци. Докато някои от основните симптоми включват умора, депресия и социално отдръпване, ключов признак на SAD може да бъде и свързаните със съня проблеми, като безсъние и хиперсомния.

„Има няколко начина за облекчаване на симптомите като излизане на чист въздух, светлинна терапия, упражнения и прекарване на време на открито, особено през първите два часа от събуждането“, добавя Ори. „Ако симптомите се влошат, моля, обърнете се към медицински специалист и не се опитвайте да се самолекувате.“

4. Киселинен рефлукс

„През зимата сме склонни да ядем повече, за да стоим на топло, често консумираме горещи, мазни или богати на комфорт храни, но това може да доведе до киселинен рефлукс, особено около лягане.

„Може да е трудно напълно да се избегне богата на мазнини храна (особено около празничния период). Така че, опитайте се да приключите с храненето около четири или пет часа преди лягане, за да сте сигурни, че храната се усвоява правилно или спи с клиновидна възглавница, за да повдигнете гърдите и да предотвратите изтичането на киселина от стомах.

5. Хъркане

Освен че цикълът на съня ви се нарушава, може да откриете, че хъркате повече през зимните месеци. Ори обяснява това, защото въздухът е много по-сух, което „отнема влагата от носа“.

Искате ли да сложите край на хъркането? „За да поддържате въздуха влажен и да спрете да хъркате, можете да инвестирате в овлажнител за стая“, казва тя.

Харесва ли тази статия? Регистрирайте се в нашия бюлетин за да получите повече статии като тази, доставени директно във входящата ви поща.

РЕГИСТРИРАЙ СЕ

Имате нужда от някакъв позитив или не можете да стигнете до магазините? Абонирайте се за списание House Beautiful днес и вземете 6 броя само за £ 15, доставени директно до вашата врата всеки месец.

---

Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io.