Как да се грижите за вашето благополучие, ако прекарвате Коледа сами

Може да бъде самотно при Коледа, тъй като песента почти излиза, и още повече тази година, когато ограниченията за пътуване и социално дистанциране може да ни принудят да прекараме Коледа отделно от семейството и приятелите, когато предпочитаме да сме заедно. Или може би Коледа сама е ваше лично решение и се интересувате от начини да направите това време на годината по -пълноценно и приятно.

„Можете да получите достъп до радост и щастие, където и да сте, стига да сте в правилното мислене“, казва лайф треньорът Карол Ан Райс. „Това, което може да бъде полезно, е да мислите за всички неща, които абсолютно обожавате по това време на годината - това може да е печенето, може да са прекрасните коледни ястия, напитките, миризмите и декорации. Става въпрос за избора да се възползвате максимално от това, което можете и намирането на простите неща, на които да се насладите. Не се фокусирайте върху дефицитите, фокусирайте се върху позитивите - това, върху което се фокусирате, се разширява. “

Правя план

Може да звучи контраинтуитивно да се присъедините към битката и да започнете да се тревожите за реда на деня, но установяването и разработването на вашия персонализиран план за празниците е важно, смята Ким Палмър приложение за хипнотерапия, Клементина.

„Дори хората постоянно питат„ какво правиш за Коледа? “ може да предизвика начало на тревога и стрес “, казва тя. „Ето защо наличието на план възможно най-рано за деня ще ви помогне да се насладите не само на самия ден, но и на преднината.“

Ким съветва да вземете лист хартия и да очертаете какво искате да правите на Коледа от момента, в който се събудите на Коледа сутрин до момента, в който си легнете. Можете да направите това и в други дни, като например Бъдни вечер и Деня на бокса.

Планирайте целия ден и вечер, от храната, която искате да ядете за всичките си хранения, до филмите или музиката, които бихте искали да гледате или слушате през деня. „Това е шанс да правите каквото искате“, казва Ким. „Ако имате някои хора, с които искате да се свържете онлайн, насрочете ги. Но ако не го направите или може би не искате, това също е повече от добре.

Игнорирайте досадни реклами

Тези реклами на телевизионни реклами, включващи щастливи семейства и маси, готови за инста, натоварени с храна, може да изглеждат така, че да ни накарат да се чувстваме по-зле, когато сме сами.

„Празничният сезон няма да престане да бъде търговски период или време, насочено към семейството“, казва д-р Бека Бланд, главен изпълнителен директор и основател на Самостоятелно, благотворителна организация, която подкрепя хора, които са отчуждени от другите. „Разумно е да запомните, че подобни изображения не се създават, за да се чувствате неадекватни. Тези снимки са умишлено излъскано представяне на семейния опит и не отразяват непременно реалността. “

Ако забелязвате, че определени реклами или изображения ви правят разочаровани или тъжни, можете да се опитате да ги избегнете. Д -р Бланд също съветва да говорите с група за подкрепа, терапевт или съветник за чувствата, които те предизвикват.

Чист въздух и упражнения

„Общ лайф хак - особено на зимни дни - е да се уверите, че продължавате да излизате навън, за да изпитате слънчева светлина през деня, и това включва Коледа Ден, защото е толкова полезен за спокоен сън “, казва Хафиз Шариф, основател и главен изпълнителен директор на ръчно изработен матрак търговско дружество Бухал и чучулига.

Може дори да успеете да намерите космат приятел, който да придружава разходката ви. Уебсайтът Заеми кученцето ми свързва хора, предлагащи да се грижат за куче на непълно работно време, редовни разходки на кучета и гледане на домашни любимци, включително престой у дома. Ако смятате, че едно куче ще ви предложи компания тази Коледа, струва си да го проучите.

„Ако сте заседнали на закрито, а Лампа SAD (сезонно афективно разстройство) може да е чудесно да имате през деня. Той може да ви помогне да възстановите енергията си, да ви вдигне по време на дълги сиви дни и да настрои часовника на тялото ви за дълбок сън “, добавя Хафиз.

Да останеш на закрито не означава, че не можеш да спортуваш. Има много онлайн инструктори по фитнес и йога или помолете вашия говорител, активиран с глас, като Amazon Echo (Alexa) или Google Nest, да разработи рутина, която ви подхожда идеално. Ако медитацията е вашето нещо, планирайте да започнете коледното си утро с поздрави, които ви карат да се чувствате позитивни за предстоящия ден.

Сериозни грижи за себе си

Ако ще бъдете сами вкъщи, уверете се, че домът ви е изключително уютен, казва Ута Болингер, Хранителен терапевт в резиденция в Aiverley Wellness. „Популярната датска концепция за hygge (грубо преведена като състояние на комфорт и уют), която ни беше представена преди няколко години, все още е наистина актуална. Скандинавските изследователи казват, че е много ефективен и като уелнес експерт определено съм съгласен. Всичко, което можете да направите, за да се почувствате изключително комфортно през това време, е чудесно за цялостното ви благосъстояние. “

Изберете тактилни и естествени влакна и одеяла, уверете се, че ваната кърпите са меки и се уверете, че вашият дом е възможно най-топъл и релаксиращ, за да настроите сцената за вашата идеална коледна рутина за грижа за себе си. С акцента върху „себе си“ това може да бъде всичко, което искате - ако решите да не се издигате леко до 11 часа сутринта и да прекарате деня в пижамата си, това е добре. Без никой друг да угоди, преживяването може да бъде чудесно освобождаващо.

Безпроблемна храна

Докато готвене може да бъде скучна работа - особено ако се грижите само за една - може да бъде и много успокояваща и балансираща дейност, предлагаща внимателен възможност да се съсредоточите върху процеса на създаване. „На Коледа е важно да отделите време и да не бързате с преживяването или да го правите на автопилот, разсеяни от мисли, чувства и вътрешен диалог “, казва Сара Ромоцки, директор на здравеопазването партньорства при Headpsace, програма за медитация и благополучие. „Актът на готвене също е един от грижите за себе си, напомняйки ни, че сме достойни за домашно приготвено ястие.“

Ако обаче самотата на Коледа ви дава най -голямото извинение да избягвате готвенето, поръчайте вместо това любимите си. Никой не определя правилата; бихте могли да хапнете вкусно къри или пица, ако традиционните коледни ястия не ви харесват.

И тази година Deliveroo се обедини с търговци на дребно, включително Co-op, Aldi и Waitrose (наличност варира в зависимост от местоположението) за доставяне на празнични снопове закуски като бисквити и сирене, кайма и мини панетони. Намерете ги в приложението или посетете Уебсайт на Deliveroo.

Настройте се на технологиите

Може би се страхувате от работа Zoom повиквания, но технологията може да бъде положителна сила по Коледа, позволявайки ни да намерим начини да се свържем с други хора и да споделим чувствата, емоциите и преживяванията си. Дори и да не е възможно да се смесват домакинствата поради социални ограничения или трудности при пътуване, пак можем да бъдем заедно.

„Не забравяйте, че имаме технология на наша страна“, казва лайф треньорът Майкъл Клунан. „Защо не организирате виртуално парти след вечеря със семейството и приятелите, където всички да се присъедините към Zoom повикване и да играете заедно на игри, може би семейна викторина със снимки? Отделете време да се съсредоточите върху положителното, а не върху негативите тази година, прекарайте деня „вътре“ с близките си, без да се разсейвате. “

Социалните медии също могат да бъдат животоутвърждаващи. Можете да се присъедините към виртуален хор и да пеете песни заедно във Facebook, предлага интегративният терапевт Катриона О’Конър от Слушаме терапия. Или ако тази година ви липсват пътувания в чужбина, намерете група или общност от съмишленици и обменяйте снимки, видеоклипове и преживявания на вълнуващи места, които сте посетили, казва житейският стратег Мария Никола Кристиано от Iam Внимателност.

Красив фон

Хората обикновено смятат, че тишината е трудна за справяне по всяко време на годината, казва Сара Ромоцки: „Особено когато живеем сами, можем чувствайте се по -комфортно, когато има постоянен поток от звук, независимо дали слушате радио, гледате телевизия или сте включени в подкаст. '

На Коледа може да се почувствате, че имате нужда от почивка от постоянната какофония, само за да се насладите на спокойствието - но тишината плаши ли ви?

„Забравяме, че мълчанието е присъщо качество на човешкия ум“, казва Сара. „Осъзнайте, че тишината не е нито добра, нито лоша, и можем да се научим да седим в нея с лекота.“

Едно от най -положителните неща при самостоятелното ходене е възможността да избирате любимите си филми и музика без спорове за дистанционното управление или силата на звука. Започнете да съставяте специален плейлист сега чрез приложение като Spotify или гласово активиран високоговорител, като Amazon Echo (Alexa) или Google Nest. Музиката може да бъде най -добрият ви приятел през този сезон и добрата новина е, че дори не е нужно да включвате нито една сирена коледна мелодия, ако това не е вашето нещо.

Прегърнете аромата

Когато планирате най-добрата си Коледа у дома, някои аромати могат да ви помогнат да създадете подкрепяща и повдигаща атмосфера, като помогнете да предизвикате положителни спомени. Това е изключително лесно за постигане-просто изберете екологични свещи или восъчни стопилки с аромати, които незабавно ви пренасят в най-щастливите времена.

„Независимо дали става въпрос за незабравима зимна разходка в гора с приятели, голяма празнична семейна трапеза или вечер до пожар в странна местна кръчма, ароматът може да ви върне там “, казва Джейк Пейдж, съосновател на занаятчийския аромат търговско дружество Макинли и Педжет.

Сезонните аромати могат да задействат паметта ви (също известна като обонятелна памет) и да повишат настроението ви. „Коледа има толкова прекрасен аромат, независимо дали става въпрос за цитрусови плодове и подправки от греяно вино или прясно борови игли, дори дим от открит огън и всички те имат силата да предизвикат тази сезонна радост “, казва Джейк.

Помогни на другите

Във всеки град, село или град има възможности за доброволчество, грижи за нуждаещите се и среща с други хора, които може би прекарват Коледа сами или не празнуват по традиционния начин. Хранителни банки, болнични благотворителни организации, услуги за пазаруване и приятелство и организации, които подкрепят бездомните, включително Криза по Коледа, всички се нуждаят от доброволци. Действайте бързо обаче, тъй като персоналът трябва да бъде планиран предварително и може да се наложи да посетите лично или онлайн обучение.

Кризата се нуждае от доброволци за своите проекти в Лондон, Нюкасъл, Единбург, Бирмингам и Ковънтри, но потърсете социални медии, уебсайта на вашето местно доброволческо бюро и местната преса за възможности във вашия ■ площ.

Кажи на някого

Ако сте решили да прекарате Коледа сами, опитайте се да се уверите, че поне още един човек знае за това, съветва д-р Бланд, защото дори и с най-добре заложените планове Коледа може да се превърне в емоционална влакче на ужасите. Може да възникнат непредвидени предизвикателства и е добре да знаете, че има към кого да се обърнете, ако настроението ви се понижи.

Благотворителната организация Stand Alone има подкрепящо и овластяване на Facebook група за хора, които живеят сами. Ако чувствата ви са по -тъмни, не страдайте в мълчание. The Самаряни, който съществува, за да изслуша всеки, изправен пред трудности, е достъпен на 116 123, всеки ден от годината, 24/7. Можете също да изпратите имейл [email protected]; благотворителната организация има за цел да отговори в рамките на 24 часа.

И помнете…

Много хора няма да прекарат тази Коледа със семейството или приятелите си тази година. Опитайте се да имате предвид този контекст. Това е просто още един ден и много хора във Великобритания изобщо не празнуват фестивала.

12 дни коледно благополучие: подобрете психическото си благополучие, вземете радост от малките неща и създайте щастлив дом през този празничен сезон.

Харесва ли тази статия? Абонирайте се за нашия бюлетин за да получите повече статии като тази директно във вашата пощенска кутия.

РЕГИСТРИРАЙ СЕ

Имате нужда от малко положителност или не можете да стигнете до магазините? Абонирайте се за списание House Beautiful днес и да получите всеки брой директно до вашата врата.

---

Това съдържание е създадено и поддържано от трета страна и импортирано на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io.