Ето защо не можете да се съсредоточите в домашния си офис и как да го подобрите

Обичайно е да носим работа у дома - независимо дали подреждаме приоритетите в съзнанието си или физически изхвърляме файлове на кухненските си маси. Сега работата вкъщи е единственият вариант за мнозина в резултат на пандемията. В миналото сме споделяли с вас най -добрите начини за оптимизиране на вашето пространство, за да създадете a домашен офис (повтаряме: леглото ви е не бюро), нашето любимо бюра за малки пространства, и дори страхотни идеи за повишаване на производителността. Но в случай, че ти все още изглежда не може да се съсредоточи, говорихме с психиатър, д -р Мими Уинсберг от Здравна асоциация Brightside, за замъглените линии и разсейване, докато работите от вкъщи. Още по-добре: научихме начини за изпълнение на вашите задачи и оставяне на списъците ви със задачи за работа, когато вашата смяна приключи.

Фактори у дома, които затрудняват фокусирането

• Отвличане на вниманието: семейство, околен шум, надвиснали домакински задължения
• Размиване на границите
• Липса на ритуали

Толкова много разсейвания могат да възникнат, докато работите от вкъщи: децата ви нахлуват в офиса ви с молба за обяд, котката ви безкраен дуел с домашните ви растения, вашият съсед намира вдъхновението да окоси тревата си по време на телефонното обаждане-това е доста изтощително цикъл.

Д-р Уинсберг споделя, че размиването на границите между професионалния живот и личния живот е една от най-големите причини за липсата на фокус. „Някои работници свършват нещата в събота, защото предишната седмица трябваше да довършат прането в средата на деня“, казва д -р Уинсберг.

Друг огромен компонент, който трябва да се признае, е, че не всеки има определено място за работа в дома си.

Влияе ли времето за престой на тялото ви?

Умората при мащабиране е истинска и отнемането на по -голямата част от сутринта и нощите ви за пречене на имейли натоварва очите ви. Според оптометриста Друвин Пател, основател на Ocushield, синята светлина (която е вредна за вашите хора) идва главно от слънцето, но може да се намери и в продуктите, които използваме ежедневно - от цифрови екрани като телефони, лаптопи и монитори. Но идва и от нищо неподозиращи места, като някои осветителни тела (включително крушките в хладилника ви). „Имайте това предвид следващия път, когато посегнете към полунощна закуска“, предупреждава той.

Дерматологът д -р Хадли Кинг предлага използването на SPF и екранни протектори, които блокират синята светлина, която също могат да причинят хаос на кожата ви - което означава да, трябва да нанасяте слънцезащитни продукти дори докато сте на У дома. „HEV светлината прониква в долните слоеве на дермата. Той не е свързан с рак на кожата като UV лъчите, но може да причини преждевременно стареене на кожата (фотостареене). Той може също да допринесе за хиперпигментацията и може да играе роля в мелазма и възрастови петна, като UV лъчи, HEV светлината генерира свободни радикали или реактивни кислородни видове ", обяснява д -р Кинг. "Тези свободни радикали карат клетките на кожата да произвеждат ензими, които разграждат колагена и еластина в кожата."

И дори да сте нощна бухал, увеличеното време на екрана може да се отрази поради липса на сън и повишено излагане на синя светлина.

Колко дълго можете да се съсредоточите?

Реално, докато вашият работен ден може да продължи от 8 до 10 часа, висококачествената работа може да се извършва за около пет часа на ден. „По -добре е, ако можете да оптимизирате тези пет часа, като правите почивки между тях, вместо да седите пред лаптоп в продължение на десет часа и да не бъдете продуктивни през по -голямата част от това време“, казва д -р Уинсберг.

Най-добре е да помислите за вашия списък със задачи и да дадете приоритет на това, което трябва да направите. „Обичам да разбивам нещата на вида работа, която представляват. Някои са черни - неща, които не изискват много мозък. Където нещата, които се нуждаят от специален фокус, аз ще сложа време, в което знам, че съм продуктивен “, казва д -р Уинсберг. Разберете кога мотивацията ви е висока и кога не!

След като приключите с огромна задача, изправете се, вземете почивка и се разтегнете. Затишието, което естествено идва след обяд, може да се пребори с дейност, която не изисква цялото ви внимание. „Хората обичат да говорят за това колко„ воля “имат. Всички имаме променливи нива на сила на волята, така че искате да се възползвате от моментите, в които е наистина високо да вършите трудните неща “, обяснява д -р Уинсберг.

Още един съвет? Ангажиран с екрана ви, сякаш работите лично. Гледаме в екрани повече часове през деня, отколкото някога досега. Д -р Уинсберг предлага да погледнете встрани от екрана си и да отделите малко време, за да помислите или да погледнете красива картина, за да дадете на очите си възможност да се пренастроят. "Добре е да подражаваш на този естествен променлив поглед, който имаш, когато разговаряш."

Д -р Уинсберг добавя: „Приоритизирайте задачите не само въз основа на спешност, но и на сложност. Правете почивки между усилията, за да не въртите колелата си. Календарирането на времевите интервали за работните проекти, начинът, по който бихте направили среща, може да ви помогне. "

Променете вашата среда

Вашата производителност остава по -висока, когато променяте работната си среда от време на време. „Съветвам хората да правят малко пренареждане на всеки три месеца. Може просто да промените ъгъла на бюрото си или да получите ново растение “, обяснява д -р Уинсберг. Фините смени могат да помогнат за поддържането на свежестта на пространството, без да се налага голямо обновяване на вашия дом.

Трудно е да бъдеш прегърбен над лаптопа си в затъмнена, затрупана зона. Естественото осветление и добрата ергономия могат да помогнат с фокуса. „Намерете специално място, в идеалния случай с врата затваряне и запазете това място, ако е възможно“, съветва д -р Уинсберг. Нямате врата? Имаме списък на иновативни офис идеи това ще ви вдъхнови да преосмислите сложните пространства.

„Възползвайте се максимално от времето си. Започнете деня си с ритуали, които не са свързани с работата “, продължава д-р Уинсберг. "Изкушението е да се изтъркаля от леглото и да тръгна направо за работа." След като натиснете дрямка за трети или пети път (зона без преценка), отидете на разходка! Или си пригответе най -добрия омлет за закуска. Може би се вмъкнете във вашето кът за четене за да стигнем най -накрая до последната глава. Направете нещо, което поддържа сърдечния Ви ритъм стабилен, стреса е нисък и очите ви са насочени към всички положителни възможности на новия ден.

Отговорно изтичане

За да зададете ясно разделение между работата и домашния живот: излезте и престой изключен. Уважавайте границите, които сте поставили, така че всички (вашето семейство, съквартиранти или колеги) да се придържат към стандартите, които сте си поставили. Както обяснява д -р Уинсберг, „задайте рамка на вашите очаквания. Уведомете членовете на семейството или съквартирантите за графика си, за да знаят кога да не го прекъсват. Също така включете насока как тези прекъсвания трябва да се случат. "

„Завършвайте всеки ден с друг ритуал, в идеалния случай разходка навън, упражнения или сесия за съзнание, за да преминете от режим на работа към домашен живот“, продължава тя. Наздраве за уикенда и накрая, обнадеждаващ понеделник.

„Видяхме, че нивата на тревожност наистина се увеличават по време на пандемията. Четиридесет процента от американците съобщават за безпокойство по това време, защото в живота има толкова много несигурност в момента. Работата сама от вкъщи също може да създаде известно безпокойство “, казва д -р Уинсбърг. Затрудненото концентриране може да бъде симптом на тревожност и депресия. Вземете a безплатна оценка в Brightside днес и се свържете, ако имате нужда от помощ при търсене на лечение.

По -долу сме включили най -добрите ергономични офис спасители за подпомагане на вашия работен поток. Има дори регулируемо изправено бюро, което разполага с технически изход и 2 USB портала. Дръжте вратата на офиса си затворена и ума си отворен за безкрайни възможности.