Преместване на къща? Прости дихателни техники за премахване на стреса

Преместване на къща често се разглежда като едно от най-стресиращите събития в живота и често може да допринесе за безпокойство и лишаване от сън.

Всъщност наскоро Purplebricks проучване на 2000 възрастни установи, че повече от всеки пети купувач (22%) са обмисляли да се откажат от покупка на къща, защото те го намират за толкова стресиращо преживяване, докато 62% казват, че основният фактор, допринесъл за напрежението, са неща извън техните контрол.

Но помощта е на разположение на експерта по дишане Ребека Денис, която сподели своите прости дихателни техники, за да облекчи тревожността при движение или всяка стресова ситуация, която може да се практикува навсякъде и по всяко време.

„Преместването на къща е едно от най-големите житейски решения, които ще вземете, с много притеснения на различни етапи от процеса. Начинът, по който дишаме, има мощен ефект върху това колко стресирани се чувстваме и медитацията може да помогне за облекчаване на този стрес “, казва Ребека, треньор по дишане и основател на

Дишащо дърво. „Искайки тялото да се отпусне всеки път, когато вдишваме, ние отпускаме съхраненото напрежение. Като се свържете със собствения си дъх, можете да възстановите ума и тялото, когато стресът или безпокойството започнат да се прокрадват.

Ето техниките на Ребека, за да ви преведем през къщата ...

Дишане чрез тревожност - техника на коремно дишане:

Нашето тяло може да усети безпокойството преди нас, то се напряга и дишането ни се променя. Тази техника ще ви помогне да ви заземи и центрира, връщайки ви към настоящия момент.

1. Седнете изправени и отпуснете раменете си. Почувствайте как краката ви се свързват със земята.
2. Първо осъзнайте чувствата и усещанията в тялото си. Проследете ги и станете любопитни. Къде ги чувстваш?
3. Забележете дишането си, бързо ли е, плитко ли е, чувства ли се ограничено?
4. Поставете едната ръка върху гърдите, а другата върху корема. Поемете дълбоко въздух през носа, като позволите на диафрагмата (а не на гърдите) да се надуе с достатъчно въздух, за да създаде леко усещане за разтягане в белите дробове. Бавно издишайте.
5. Сега продължете да дишате дълбоко в диафрагмата, оставете корема и гръдния кош да се разширят, докато вдишвате и свивате, докато издишвате. Поставете ръцете си в долната част на корема и вдишайте тук. Докато вдишвате корема се разширява като балон.
6. Забележете чувствата и ги поздравете като стар приятел.
7. Свържете краката си на земята и си представете, че те растат корени. Докато вдишвате и издишвате, представете си, че дъхът се спуска чак до краката ви.
8. Бъдете наясно с усещанията в тялото си, докато вдишвате и издишвате. Опитайте се да не се борите с усещанията или да ги отблъсквате, просто ги забелязвайте, тъй като те в крайна сметка се разсейват.
9. Дишайте през усещанията в тялото си и докато вдишвате и издишвате, използвайте утвърждения в ума си: „Пуснах“.
10. Продължавайте да дишате дълбоко в корема, вдишвайки и издишвайки и останете в присъствие с дъха си.

Нади Шодхана или техника на „алтернативно дишане на ноздрите“:

Тази техника ще помогне да се фокусирате отново и да активирате отново ума си, за да вземате големи решения с яснота.

1. Започнете, като седите удобно на стол или с кръстосани крака на пода.
2. Изпънете дясната си ръка и натиснете върховете на показалеца и средните пръсти в дланта си, оставяйки пръстена на пръстена на ръката, пръста и палеца удължени.
3. Вдигнете ръката си пред лицето си и натиснете палеца си от външната страна на едната ноздра. Вдишайте дълбоко през отворената ноздра.
4. На върха на вдишването отпуснете палеца, натиснете безименния пръст от външната страна на другата ноздра и издишайте.
5. Продължете този модел 1-2 минути преди да превключите настрани, така че да вдишвате през ноздра, която първоначално сте използвали за издишване, и обратно. Прекарвайте равни количества вдишване и издишване през двете ноздри.

Харесва ли тази статия? Регистрирайте се в нашия бюлетин за да получите повече статии като тази, доставени директно във входящата ви поща.

РЕГИСТРИРАЙ СЕ

Имате нужда от някакъв позитив или не можете да стигнете до магазините? Абонирайте се за списание House Beautiful днес и получавайте всеки брой директно до вашата врата.

---

Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io.