Ние сме нация на безсъници. Според проучване, проведено от Съвета за сън в партньорство с The Sleep Charity and Sleepstation, около 43% от възрастните в Обединеното кралство са все по-трудни за напускане, с тревожност около настоящата ситуация, засягаща съня в продължение на три четвърти от хора.
Сънят влияе на всичко - от нашето настроение до нашите взаимоотношения, външен вид и здраве. И тъй като толкова много от нас изпитват проблеми със съня, които често водят до дневна умора и затруднения концентрирайки се, не е чудно, че все повече от нас се стремят да добавят допълнителен комфорт и спокойствие към нашите спални.
Но какво всъщност работи за добър нощен сън? И как можете да промените интериора си, за да оптимизирате затворените очи? Ето нашите съвети за това как да подобрите спалнята си, за да ви помогне да получите спокойния, възстановителен сън, от който се нуждаете, за да се събудите, чувствайки се енергизирани и освежени.
Гети Имиджис
Ако търсите да превърнете спалнята си в релаксиращо отстъпление, запазете ослепителните шарки и смелите неонови цветове като горещо розово или лайм зелено за долу и вместо това изберете по-успокояващи нюанси. A 2018
проучване установи, че сините тонове действат успокояващо на мозъка; ако не е вашият цвят, опитайте да боядисате стените си в мъгляво сиво, дълбоко тъмно или неутрално като кремаво алабастрово бяло за по-меко усещане.Като се има предвид колко от живота ни прекарваме в леглото, правилният матрак е жизненоважен - така че отделете време, за да намерите такъв, който да не прави компромиси нито с комфорта, нито с подкрепата.
Въведете TEMPUR® матрак, който се адаптира към температурата, теглото и формата на тялото ви за дълбок възстановителен сън. Технологията, която стои зад иновативната матрак материал за пръв път се появи през 70-те години, когато учените от НАСА създадоха абсорбираща тъканта материя, която да помогне за омекотяване на астронавтите по време на излитане. Петдесет години по-късно това все още създава изживяване извън този свят.
В момента магазините могат да бъдат затворени, но все пак можете да опитате, преди да купите - TEMPUR® предлага 100-дневен пробен период вкъщи, така че ако е твърде твърд или мек за вас, можете да го върнете обратно. За да подпомогнете съня, покрийте матрака си с меко спално бельо в луксозен чист памук с 200 нишки и добавете ергономичност възглавници. Добавете уютно докосване с щедро заплетено хвърляне, или ако сънят наистина ви убягва, опитайте претеглено одеяло; чрез добавяне на нежен натиск се смята, че повишава нивата на серотонин, за да се чувствате спокойни.
ТЕМПУР
Ярките светлини потискат производството на мелатонин, хормонът, който насърчава сънливостта, така че е важно да контролирате нивото на светлина в спалнята си, за да създадете спокойна среда. Ако вашите щори или завеси не блокират достатъчно външната светлина, помислете за инвестиране в затъмнени завеси или сенници.
Що се отнася до изкуственото осветление, създайте слоеве с ярки режийни и по-слаби, по-топли лампи. За нежен блясък използвайте меки бели LED крушки.
Ако има нещо, което гарантирано повишава нивата на стрес, това е бъркотия. Освободете спалнята си и създайте чисто и просто пространство, като следвате това, което е известно като пъпеш правило: ако е по-малко от пъпеш от пъпеш, трябва да се прибира далеч от погледа, за да се избегне претрупването на стая. Поддържайте нощното си шкафче рационализирано, като изберете такова със съхранение и освободете мястото под вашето легло или инвестирайте в османска рамка, за да запазите нещата скрити - ще се почувствате по-малко съкрушени и повече вътре контрол.
Гети Имиджис
Ако целта ви е да спите дълбоко вечер след нощ, трябва да обмислите всичките си сетива. Независимо дали тишината е твърде силна, докато се опитвате да кимнете, или неспокойният партньор ви събужда с движенията си, слушайте вашите нужди, за да създадете идеалната си атмосфера. Килимите от плюшени материали, стратегически поставени под долните две трети от леглото, ще омекотят стъпките, докато окачените тъкани и текстил могат да помогнат за шумоизолация. Ако тишината е твърде много, опитайте таванен вентилатор или пречиствател на въздуха за фин, но успокояващ бял шум.
Създайте пространство, което ви позволява незабавно да се отпуснете, като направите спалнята си зона без стрес. От преместването на бюрото ви в друга стая до изхвърлянето на електрониката, изрязването на зона, която е изцяло за мирни дейности, ще ви помогне да се чувствате по-спокойни след лягане. Създайте кътче за четене, за да насърчите спокойното време или добавете акцентиращ стол за практикуване на медитация - ако го изградите, мечтите ще дойдат.
За да намерите подходящия матрак за вас, посетете TEMPUR.com
Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io.