Ние независимо избираме тези продукти - ако купувате от някоя от нашите връзки, може да спечелим комисионна.
Що се отнася до създаването на сутрешна рутина, има много неща, които трябва да се обмислят, освен да се уверите, че не преспате. И освен ако естествено не изгреете със слънцето (моля, научете ме на вашите пътища), вероятно разчитате на аларма или две, които да ви кажат кога да се събудите. Будилници със сигурност са изминали дълъг път от класическия кръгъл часовник с две камбани в горната част; днес има безброй множество часовници, приложения и други опции, от които можете да избирате, което означава, че гарантирано ще намерите нещо, което отговаря както на вашата естетика, така и на вашите специфични нужди от сън.
В идеалния свят ще се събудите според вашия вътрешен часовник. Но вероятно ще ви е трудно да обясните на шефа си, че вашият циркаден ритъм е причината да закъснеете. Дори и с аларма, ставането сутрин може да бъде предизвикателство. Палави Висванатан, Доктор по медицина, лицензиран клиничен психолог в Ню Йорк, специализиран в тревожност, разстройства на настроението и безсъние Апартаментна терапия, че много възрастни в САЩ получават по-малко сън, отколкото им е необходимо, което може да направи предизвикателство да станете следващия ден. „Постоянното заспиване между 7 и 9 часа трябва да доведе до по-лесно събуждане“, добави тя.
Според д-р Висванатан, лягането и събуждането по едно и също време всеки ден (да, дори в събота и неделя) може да помогне с вашия циркаден ритъм. За да помогнете за подреждането на вашата рутина, разгледайте някои от най-добрите будилници на пазара - от устройства, които имитират естествен изгрев на часовник, който буквално ви кара да станете от леглото, ако натиснете отлагане.
Светлинните алармени часовници растат все по-популярни и могат да бъдат за предпочитане да звучат, докато докосват естествения ни циркаден ритъм. „Тъй като дневната светлина намалява вечер, това предизвиква освобождаването на мелатонин в телата ни, което сигнализира на тялото, че е време за сън“, Висванатан обясни, като отбеляза, че изкуствената светлина - като тази от телефона ви - може да попречи на способността ви да заспите лесно. "По същия начин, когато нощта се превръща в ден, нарастващата слънчева светлина изпраща сигнали към мозъка да премине в бдителност."
Hatch Restore предлага аларма за изгрев, имитираща естествена зора, преминаваща от червено към оранжево към бяло - и ако все още не сте будни, докато завърши светлинния цикъл, той превключва на предварително избрания от вас звуци. Той също така разполага с персонализирана рутина за лягане с различни светлини и звуци, които да ви помогнат да се успокоите в края на деня. (Psst, има и версия за бебета и деца.)
Със залез слънце, който да ви помогне да се успокоите през нощта, и изгрев слънце, който леко да ви събуди на следващия ден, Philips SmartSleep е чудесен избор за всеки, който иска да включи естествения си часовник. Този будилник разполага и с настройка за дишане с водач, която може да ви помогне да се отпуснете след дълъг ден и да ви подготви за лягане. Медитацията и внимателното дишане могат да бъдат полезни по всяко време и проучванията показват че ги добавяте към вашата рутина може да доведе до в по-добър сън.
Това преносим будилник от Shake-n-Wake предлага вибрационно усещане, предназначено да събуди тежките траверси, без да безпокои другите, а също така може да бъде ефективно за хора със загуба на слуха. Можете да пъхнете алармата точно под възглавницата си или да използвате придружаващата каишка за китката, за да я носите като часовник, докато спите.
Ако се мъчите да станете от леглото сутрин или имате загуба на слуха, линията будилници на Sonic Alert предлага селекция от изключително силни звуци, за да сте сигурни, че сте будни навреме. Нуждаете се от допълнителен тласък? Придружаващият шейкър за легло може да бъде поставен между вашия матрак и пружината на кутията за вибрация, която със сигурност ще събуди най-дълбоките траверси.
Докато функционира и като нощна лампа, тази LED базирана аларма предлага постепенно събуждане на изгрева, което може да се персонализира от 15 до 90 минути, а крайният интензитет на светлината зависи изцяло от вас. Подобно на други светлинни аларми, Lumie Bodyclock Shine 300 предлага няколко опции за звук за онези дни, когато се нуждаете от допълнителен удар, но Висванатан посочи, че светлината има по-забележимо въздействие. „Дори когато използвате звукова аларма, може да е полезно да отворите прозорците или да излезете навън като начин за повишаване на бдителността“, казва тя. „Въпреки че звуковите аларми наистина ни събуждат, те нямат цялостния ефект върху мозъка и телата ни, който прави светлината.“
The Amazon Echo Dot прави много повече от просто да ви събуди. Подобно на други интелигентни домашни системи, можете да заповядате на Echo Dot’s Alexa да прави почти всичко: Изключва светлините, заключва врати, пуска музика и дори настройва термостат, за да се гарантира, че температурата е точно подходяща за лягане - което Висванатхан отбелязва, е друг важен фактор за способността на човек да падне заспал.
За класическа аларма, не търсете повече от будилника на Peakeep Twinbell, който е спечелил над 5400 отзива на Amazon. Силният му обем е полезен за тежки траверси, а класическата черна рамка е идеално допълнение за всяка шикозна, минималистична спалня. Искате ли да го включите? Предлага се и в различни цветове, включително липово зелено и балонче розово.
Винаги сте искали вашата аларма просто направи ставате ли от леглото? Среща Clocky, будилникът, който буквално скача от нощното ви шкафче и бяга, ако натиснете бутона за отлагане, което означава, че трябва да станете от леглото, за да го хванете. Звучи глупаво, но Висванатан каза, че да бъдеш принуден да станеш от леглото, за да изключиш будилника си, е чудесен начин да бийте се с изкушението за отлагане, добавяйки, че „движението може да повиши вашата бдителност и да ви помогне да преминете в будност. "
Това е килим, това е постелка, това е... аларма? Това определено не е вашият традиционен часовник; вместо да охлажда на нощното си шкафче, Ръги остава на пода - толкова близо или толкова далеч от леглото, колкото искате. За да го изключите сутрин, ще трябва да станете от леглото и да застанете на него. Можете също да го синхронизирате с персонализирана музика или потвърждения, което ви позволява да започнете предупреждението за деня и чувствам се добре.
Това многозадачен будилник Wakey от Anker прави много повече от просто да ви събуди: той служи като високоговорител, зарядно устройство и звукова машина, което означава, че не се нуждаете от тон устройства на нощното си шкафче наведнъж. Чао-чао, бъркотия! Можете да настроите до 15 различни аларми наведнъж, с избор от 10 различни звука, а също така можете да създадете персонализирана успокояваща рутина, която да ви помогне да заспите през нощта.
Алармата е била дублиран „най-досадният будилник в света“ - но той носи етикета като почетен знак. В допълнение към стандартните звуци за събуждане, можете също да изберете игра с памет за събуждане, математически проблем или фото мисия, гарантирано да ви накара да се чувствате будни и заредени. Кой не иска да прави математика първо нещо сутрин?
Приложението Sleep Cycle проследява вашите модели на сън през цялата нощ (и дори създава удобна диаграма, за да прави разлика между лек и дълбок сън). Използвайки желаното време за аларма като крайна точка, приложението отбелязва, когато влезете в най-леката си фаза на сън, за да ви събуди възможно най-нежно - и щастливо. Няма повече мрънкащи сутрини!
Де Елизабет
Сътрудник
De е писател / редактор, специализиран в психичното здраве, майчинството, начина на живот и поп културата. Тя е обсебена от носталгията от 90-те и 00-те години (и дори има бюлетин, кръстен на най-добрия звук в AIM).