Ние независимо избираме тези продукти - ако купувате от някоя от нашите връзки, може да спечелим комисионна.
С падането на температурите идва време да мислите за всички уютни неща. Настъпването на зимата не само се отразява на избора ви за почивка и удобни домашни облекла, но и върху съня ви. Много експерти по съня признават, че сънят през зимата е различен от този през други сезони, до голяма степен благодарение на човешката биология и как телата ни са се развили, за да разпознават сигналите на съня.
Според Д-р Кортни Банкрофт, клиничен психолог и експерт по здравето на съня в Ню Йорк, „Зимата създава някои идеални условия за сън, защото нашите циркадни часовници разпознават тъмно, хладно среда като оптимална среда за изпращане на сигнали за сънливост до мозъка. " Докато слънцето залязва по-рано и температурата пада, нивата на енергия следват, карайки да се чувствате сънлив по-бързо. Любимо размито одеяло и успокояваща свещ могат да бъдат съединител, за да ви помогнат да заспите, когато трябва, но какво друго можете да направите, за да оптимизирате плътно зимния си сън? Помолихме експертите да споделят собствените си сън за най-добрия зимен сън някога.
Нагревателите са страхотни - те ви държат топло и уютно, докато сте свити на дивана. Но цялата тази топлина всъщност може да обърка циркадния ви ритъм, когато най-накрая се прибирате в леглото. „Модерните удобства на електричество и топлина (понякога в [по-стари] апартаменти, топлина, която не можем да контролираме) понякога могат да влязат в начин на мозъка ни да регистрира тъмната, хладна среда, която природата ни е създала ”като оптималното място за сън, д-р Банкрофт казах.
За щастие има няколко продукта, които могат да помогнат. Сюзън Д’Адарио, сертифициран треньор по наука за съня, препоръчително The Jet, вентилатор, който минава под леглото ви и се свързва с тръба, която издухва хладен въздух между капаците. Тази технология „охлаждащ матрак“ ви позволява да регулирате температурата, когато вашата жилищна сграда може да не. Тя също предложи ChiliPAD от Ooler, който се свързва с леген с вода и разпределя хладен въздух в цялото легло. „Имам много доволни клиенти, които използват [chiliPAD]“, каза D’Addario. Тя препоръчва да поддържате температурата на 70 градуса или по-ниска, докато спите, дори ако това означава добавяне на допълнително одеяло или слой. „Вашият мозък е настроен към температурата на околната среда“, каза тя. „Ние сме свързани да свързваме прохладата със съня.“
Ако имате възможност да управлявате вашата отоплителна система, Д-р Джошуа Тал, клиничен психолог за сън и здраве в Ню Йорк каза, че настройката на нагревателя му е по-топла в рано вечерта, хладно през нощта и отново по-топло сутрин му помогна да заспи по-спокойно. „Телата ни естествено се охлаждат, когато спим“, каза той по имейл. „Топлината преди и след сън осигурява комфорт, но хладният въздух през нощта дава на тялото ни добри условия за дълбок сън.“
Повечето експерти казват, че са наясно с излагането на светлина близо до лягане. D’Addario предложи да носите сини очила, блокиращи светлината, докато се приготвяте за лягане. През зимата тя слага своите около 20:00 и избира онези с кехлибарени или оранжеви лещи за допълнителен тласък. Увекс, Лебеди, и Истински тъмен са любимите й марки.
Мишел Хоталинг от Светилището на Мишел, онлайн марка, насочена към това да ви приспи до възможно най-добрия сън чрез ръководени медитации и хипнотично истории за лягане, препоръчва също затъмняващи завеси, за да се избегне нежелана светлина, идваща от кварталните улици.
Процедурите за лягане са важна част от навиците на експертите. "Доколкото е възможно", каза д-р Банкрофт, "поставете напомняне за лягане, за да приглушите светлините и започнете да охлаждате стаята около един час преди лягане." Тя нарича това 45-60 минути преди лягане „буферната зона“. Тя каза, че този период трябва да бъде "пълен с персонализирани ритуали", за да ви помогне да се чувствате толкова комфортно и успокоено, колкото възможен.
„Някои неща, които правя лично, са да намаля светлините или да запаля свещи;“ тя каза. „[C] ози с успокояващо одеяло (меко и / или претеглено одеяло); пийте топъл чай без кофеин. " (Чай Sleepy Time е нейната идея.) Гледането на безсмислено шоу или слушането на успокояваща музика също може да помогне на вашия ритуал на съня, но д-р Банкрофт предложи да обучите мозъка си да свързва определени ритуали със съня. „Аз също използвам лавандулов спрей за възглавници това ми помага да напомням на поведенческия мозък, че е лягане всяка вечер, чрез сдвояване на аромата със спалнята ми “, каза тя.
Хоталинг също има няколко свои зимни ритуали за ликвидиране. „Проучванията показват, че мелатонинът помага сезонно афективно разстройство," тя каза. "Затова започвам да добавям това към моята рутина с магнезий, за да се отпусна по-добре." Тя също използва лавандулов спрей върху възглавниците си и инвестира поне 20 минути на вечер, за да списа и да се подготви за лягане. Както се изрази, тя обича да кара съня да се чувства като „спа лечението, което всички заслужаваме“ в края на дългия ден.