Що се отнася до предотвратяването на стреса и защитата на вашето психично здраве, няма почти нищо по-важно и въздействащо от социалната връзка: Излизане с близък приятел, излизане на среща с партньора ви или дори събиране на мозъчна атака с вашите колеги може да направи чудеса, за да ви помогне да се адаптирате към трудности. И като се има предвид, че нивата на стрес на много хора са по-високи от всякога, може би търсите този вид смислено взаимодействие, за да се справите - и то често.
Но какво се случва, когато за неопределено бъдеще вашият основен източник на контакт с други хора ще се случи чрез екран? Вие се уморявате и вероятно обезсърчавате, всичко благодарение на това, което психолозите са измислили “Увеличете умората. " Независимо дали сте изгорени на FaceTiming с приятелите си или просто не можете да се справите с още една цифрова работна среща, поддържането на пикселизиран разговор може да се изтощи по свой начин. Но терапевтите казват, че е полезно да се захранвате чрез умората, ако можете.
Защо? Поддържането на връзка с други хора - да, дори чрез екран - е един от най-мощните начини да помогнете на ума и тялото си да се адаптират към стреса. Очевидно е, че не е идеално да предадете целия си социален живот на вашия лаптоп и мобилен телефон. Но според експерти по психично здраве вероятно извличате повече от екрана, отколкото си мислите.
От една страна, видео взаимодействията са много по-полезни в социално и емоционално отношение, отколкото по-малко личните форми на комуникация, като текстови съобщения, имейли и телефонни разговори.
„Когато правим видеообаждания, можем да видим израженията на лицето и езика на тялото на другия човек и всичко това общува с общото съобщение, което получаваме“, казва онлайн терапевтът Даниел Уейн.
Например, почти всеки ден пиша на най-добрата си приятелка Рейчъл - споделяме мемове, GIF файлове и взаимни оплаквания за сривовете на нашите деца. „LOL“ или добре поставен GIF е добре, но нищо не може да се сравни с това как тя избухва в смях по време на разговор с FaceTime. Всъщност чувайки нейния смях, потвърждавам, че Рейчъл се чувства свързана с мен и това, което казах, а от своя страна и аз се чувствам по-свързана с нея.
Може да не изглежда, че извличате някаква полза от всички тези неизказани реплики от човека на екрана, но мозъкът ви поглъща повече, отколкото си мислите. „Повторяваме невербалните реплики в главите си и това ни напомня за времената, в които сме били заедно с хора преди“, казва терапевтът, базиран в Уисконсин Бетси Байлър. С други думи, за вашето тяло видеообаждането може да донесе същите предимства, както когато всъщност се срещате с някого лично, защото може да предизвика много от същите усещания.
Понякога Zoom или FaceTime срещите могат да осигурят още по-дълбока връзка от някои лични срещи. Помислете за последния път, когато сте се срещали с приятел или роднина публично - да речем, в ресторант или в кафене. Шансовете са, че трябваше да работите, за да останете съсредоточени върху човека пред вас поради всички сетивни разсейвания около вас.
Психолог със седалище в Ню Йорк Сабрина Романоф казва, че срещите за мащабиране могат да имат обратен ефект. „Увеличението всъщност позволява по-дълбока връзка, защото елиминира разсейването и ви позволява да виждате други страни на човека от другата страна на екрана“, казва тя.
В същото време тези директни, но отдалечени връзки могат да започнат да се отразяват, когато са постоянни. Лято R. Томпсън, практикуваща медицинска сестра с психично здраве с Обществена психиатрия, казва, че видеообажданията изискват по-голямо внимание от обикновеното телефонно обаждане поради необходимостта да се концентрирате визуално и слушам. „И“, добавя тя, „хората вероятно се уморяват от широкото използване на електроника като цяло, включително социалната медия, което води до повишена трудност при обработката на количеството заявки за „събиране“ и чекиране на практика. "
За да сте сигурни, че ще извлечете максимума от цифровите взаимодействия, които имат значение, задайте някои граници. Например Томпсън казва, че може да помогне да се предположи, че някои вътрешни разговори, свързани с работата, се провеждат само на аудио, за да се премахне част от натиска. „Също така е разбираемо и разумно да поставяте граници с приятели и семейство и да ги уведомите, че просто се опитвате с всички сили, за да не изгорите“, казва тя.
Ако имате няколко срещи за мащабиране на ден, Byler предлага да изключите видеоклипа и микрофона си, когато не е необходимо пълно присъствие, ако колегите ви са добре с това. „Да бъдеш през целия ден е твърде много“, казва тя. „Трябва да можем да се отпуснем физически или просто да не трябва да сме наясно как изглеждаме.“
И когато дойде време за видео разговор с любим човек, използвайте го като възможност за изграждане или допълнително укрепване на значима връзка, каквото и да означава това за вас. Говорете за това как се чувствате. Задавайте въпроси. Разказвайте истории за спомени, които споделяте. Играй игра. Автентичният ангажимент ще ви накара да се почувствате по-свързани с човека, с когото „сте“, отколкото малките разговори, заедно с разкриването на възможности за споделяне на вашите мисли и чувства.
„Използвайте това като възможност да споделите повече от себе си, какво цените и какво можете да научите, като видите домовете на хората, с които се свързвате от другата страна“, казва Романоф. „Въпреки че толкова много неща бяха отнети, ние получихме точно толкова в замяна през това време.“
Ашли Абрамсън
Сътрудник
Ашли Ейбрамсън е хибрид между писателка и майка в Минеаполис, Минесота. Нейната работа, фокусирана най-вече върху здравето, психологията и родителството, е представена във Washington Post, New York Times, Allure и др. Тя живее в предградията на Минеаполис със съпруга си и двама малки сина.