Времето ми в студио - Как да презаредим в малко пространство

Предпочитаното от мен време е винаги was Me Time: Пораснах, най-много се зарадвах от това, че се заключих в стаята си с часове, докато четях, рисувах и играх с моите Барби в пълна тишина. (Колежът, и по-конкретно липсата на личен живот в общежитието, позволява пълна катастрофа и екзистенциална криза в сравнение.) възрастен, проектирах живота си така, че да имам достатъчно време за себе си, независимо от задълженията ми със семейството и приятелите.

Но като вглъбен в себе си домашен човек предложи уникално предизвикателство тази година, тъй като се мъчех да намеря време за себе си, докато се извивах в студио от 470 квадратни метра заедно със съпруга си и нашето куче. Чувствах се задушен, смачкан и прикован за времето. Имах късмет в някои отношения: Съпругът ми също е интроверт и след три години в същото пространство се научихме как да увеличим максимално всяко кътче.

Но след няколко месеца подслон на място, беше съвсем ясно, че ще трябва да разбия кода за престой вкъщи заради кариерата, психичното здраве и връзката си. И знаех, че моите трикове и инструменти трябва да са устойчиви на атмосферни влияния за предстояща дълга зима.

„Отнемането на време е важно, за да си дадете граници и възможност да се прецентрирате“, д-р Рейчъл Хот, клиничен психолог и съдиректор на НЛП Центъра в Ню Йорк, разказва Апартаментна терапия. „За да сме на разположение на другите, първо трябва да се погрижим за себе си. В противен случай много хора откриват, че могат да се възмутят от онези, които са част от работата или семейния им живот дори да се възползвате от навици за справяне, които не са полезни. " С други думи: Аз Времето може да създаде или да прекъсне връзките Ви.

Ето 14 от любимите ми начини да създам усамотение, лично пространство и Me Time за себе си тази зима, ако няма възможност да бъдете физически сами освен да се криете в банята:

Първата стъпка към мен Време, когато споделяте пространство? Говори за това. Съветът на Хот е да бъдете гласни (и конкретни) относно вашите нужди преди всичко. „Когато живеете в споделено пространство, най-добре е да имате споразумение с тези, с които живеете“, казва тя. „След като всеки човек е идентифицирал това, от което се нуждае, важно е да определим времето ми като възможност за създаване на здравословни граници, защото когато ще има „Ние време“, всички ще бъдат по-ангажирани и съдействащи. “ Попитайте другия: какво трябва презареждане? Как можете да подкрепите тяхното време за мен? И тогава бъдете ясни и за вашите нужди.

В началото на всяка седмица със съпруга ми синхронизираме календарите си, така че всеки да знае кога другият ще бъде на повикване, извън къщата или ще бъде ангажиран с нещо важно. Не е нужно да знаем всеки един детайл от графиците на другия, но ние се възползваме от това да знаем кога всеки човек е наличен и недостъпен. Не само, че в крайна сметка не се планираме един за друг, но и не посягаме към слушалките си разочаровано, когато другите скачат на обаждане, което не очаквахме да се случи. Това прави времето ни заедно по-свързано, по-настояще и по-забавно.

„Постановката е всичко“, Адам Бокуневич, брокер на недвижими имоти със седалище в Манхатън Келър Уилямс, Ню Йорк, разказва Апартаментна терапия. „‘ Място за всичко и всичко на неговото място ’е най-добрият начин за навигация в малки пространства.“ Той предлага да разгледате какво правите през a ден и да видим къде може да живее всяка дейност: „Определете определени„ зони “за специфични функции, когато нямате лукса да обозначавате стаи."

Намирането на пространство, което има функционалност max Me Time, „може да бъде толкова просто, колкото завъртането на стол“, предполага Хот. Пренаредих любимия си ъгъл на апартамента, така че да ми служи като импровизиран офис, но мога и да се обърна стола ми на 45 градуса вдясно и изпънете краката си навън и блажено мечтайте, без да се чувствате като в работа. "

Може би не се „крийте“ там сами по себе си... но защо да не прегърнете тази допълнително затваряща се врата, ако имате? Добавете малко забавни, лични щрихи за да стигнете някъде, където всъщност бихте искали да се разхождате, след това проявете креативност с малкото квадратни метра, които може да ви се наложи себе си: Открих, че всъщност е идеалното място за медитация, журналистика и дори наваксване с най-доброто приятели.

Намерете място с размерите на вашата постелка за йога, където можете да правите любимата си тренировка с лекота - и се придържайте към него. За мен коридорът, водещ от входната ни врата към нашето студио, разполага с перфектните размери, за да изпълнявам любимите си домашни HIIT движения. Въпреки че не е най-голямото пространство в нашия апартамент, консистенцията ми позволява същото успокояващо усещане, което бих получил, когато хванах любимата си бягаща пътека във фитнеса.

Слушалките не са само за тренировка или настройка на други хора. Те също така са начин да насочите вниманието към това, върху което наистина искате да се съсредоточите: себе си. Стивън Стансфелд, професор по психиатрия в Лондонския университет "Кралица Мери", каза за Пазителят „Има чувство на облекчение“, когато можете да се изолирате от натрапчивите звуци. „Нежеланият шум може да предизвика раздразнение и гняв, ако се чувства като нахлуване в личния живот […] Без да забележите, полагате много повече усилия, за да блокирате шума“, каза той.

Ако можете, инвестирайте в удобни слушалки, които ще се радвате да носите често - разпродажбите в Черния петък може да са идеалното време за постигане на сделка. Слушането на любимата си музика или подкасти през слушалките ви може да създаде усещане за невидимост лично пространство и позволява на множество хора да правят неща едновременно, без това да „напада“ усещане.

Колкото и да се опитвам да си поставям граници около работата и личния си живот, понякога оставям хобитата и интересите ми да отпаднат, ако не са пряко свързани с професионалния успех.
Независимо дали става въпрос за онлайн курс, виртуални уроци или групово обучение, на което винаги сте ви гледали, изберете нещо значимо за вас и го вградете във вашата седмична рутина. Не е задължително да е съвсем ново - отново започнах да ходя на уроци по пеене след 10-годишно прекъсване и те се превърнаха в акцента на седмицата ми. Посвещаването на час на седмица на нещо, което е чисто за радост, неочаквано се подмладява... и е полезно за създаването на този неуловим баланс между работа и живот, за който продължавам да слушам толкова много.

Хората с кучета знаят да разхождат кучетата си. Но много хора забравят да ходят сами... особено когато навън е студено. Дори 10-минутна разходка из блока може да направи чудеса. Проучванията са доказали, че ходенето може увеличаване на творческото мислене, повишаване на настроението ви, и дори облекчаване на тревожност и депресия. „Без значение какво е времето, престорете се, че имате куче, което трябва да излезе на разходка. Изведете се на разходка и усетете чистия въздух по всяко време на деня “, предлага Хот.

Просто се уверете, че сте правилно подготвени да се „разхождате“, когато навън е студено, за да не губите скъпоценното си Време от Мене, загрижени за времето. Проверете хладния вятър (известен още като температурата „Feels Like“ на таблото за управление на времето на телефона), за да предотвратите изненади, след като излезете от вратата; облечете се в уютни слоеве; и дръжте ушите си покрити с шапка или лента за глава, каквито са свръхчувствителен към студ.

Веднага се чувствам освежен, когато имам цялото студио за себе си. Тъй като това не се случва често, аз се възползвам от всяка минута, която получавам. Кари Брадшоу нарече тази солова рутина „Тайно единично поведение“, но не е задължително удоволствие, а нещо, което обикновено не бихте правили, ако споделяте пространството. Избухнете на глас любимата си музика (която вашият партньор не обича). Направете самостоятелно танцово парти. Гледайте силно телевизионно предаване, без слушалки. Сега съпругът ми и аз се уверяваме, че всеки ден вземаме поне една смяна за разходка на кучета самостоятелно през целия ден, за да дадем на другата някъде между 10-30 минути време за себе си.

Помислете внимателно кога ще пускате плейлиста: Как искате да се чувствате, когато работите по голям проект? Отговаряне на имейли? Готвене? Изпомпване за деня? Размотаване? Внимателното подготвяне на плейлисти за себе си въз основа на това как искате да се чувствате е дейността Me Time, която не само помага зареждате, докато създавате самите плейлисти - изплаща се, когато включите тези слушалки и натиснете играйте.

Има толкова много неща, за които да бъдем благодарни, по толкова много начини. Но как всъщност практика благодарност? Аз лично обичам да отделям пет минути за просто упражнение: избирам едно нещо в дома си, комплект таймер за една минута и се съсредоточете върху това защо съм благодарен за това нещо за определеното време. Повтарям този процес с още четири неща, докато изтекат петте минути. Не само се чувствам така, сякаш съм създал за себе си джоб с положително време за мен, но и отново се свързвам с това защо обичам дома си на първо място.

След като практикувате на седмица или може би дори ежедневно, ще бъде по-лесно благодарността да дойде естествено.

В дизайна, бялото пространство е начинът, по който се отнасяте към отрицателното пространство, иначе известно като пространство, което не е заето от нищо физическо. Защо не планирате „бяло пространство“ в собствения си живот? Независимо дали става въпрос за 10 минути или цял час, опитайте да блокирате времето в календара си, което не възнамерявате да попълвате със срещи, задачи, поръчки или някой друг / нещо друго освен себе си. Позволете си да бъдете това, което бихте могли да наречете мързелив или скучен. Да бъдеш умишлен за кога вашето „мързеливо време“ може да е моментът „направи или прекъсни“ дали ще получиш своето време за мен или не. Давате се разрешение да правим всичко, което се чувства подмладяващо в този момент, дори това да е втренчено в тавана. И като говорим за ...

Има тонове видове медитация и има годни за всички. Въпреки това практиката на медитация понякога може да изглежда твърде официална или плашеща. (Ами ако го правя погрешно ?!) Когато имам нужда от достъп до чувството за „време за мен“ и нулиране бърз, Канализирам гимназия и се взирам безцелно в тавана или през прозореца. Тъй като някой, който винаги има под ръка списък със задачи, „зонирането“ или мечтанието е като избърсване на вътрешния ми лист, така че да съм по-наясно и да внимавам за всичко, което следва.

Може да е полезно да си напомните - мислено или на глас - че начинът, по който живеем сега, не е начинът, по който ще живеем вечно. Знаейки, че този момент е временен, как можете вие ​​(и вашият партньор в малко пространство) да направите най-доброто от това, което имате... и най-доброто за каквото следва?

Аз съм голям фен на журналистирането и използвах „Моето време за мен“ тази година, за да уловя как се чувствам, за да мога да го погледна назад след години. Както споделя Хот, много хора избират да се съсредоточат върху „сребърните облицовки“, които са открили тази година, колкото и редки или малки да изглеждат. „Може би най-накрая можете да тренирате сутрин, защото нямате дълго пътуване до работното място или може би сте се свързали отново със стари приятели в Zoom.“

„Използвайте това време, за да се учите и да растете“, казва тя. „Когато отделяме време, ние намираме начини да оптимизираме връзката със себе си и след това да сме готови за всичко, което ни се появи в живота.“