Никой не е особено горд да признае, че има навика да отлага задачи, които трябва да се свършат, но това е човешката природа. Знаете как става: Седите на дивана и мислите за това почистване на кухнята, довършване на този работен проект, или организиране на вашия килер, когато изведнъж осъзнаете, че превъртате телефона си от час и не сте стигнали нищо Свършен. Отлагането се случва!
Според Психология днес, хората отлагат по различни причини, от тревожност през перфекционизъм до мислене в момента, а не за бъдещето. Учени и психолози са изследвали отлагането в продължение на десетилетия и са открили, че някои методи могат да помогнат доста ефективно хроничните прокрастинатори свършват нещата, така че ако ви е омръзнало да отлагате нещата до последната минута или да чакате седмици, за да проверите дадена задача които ще отнемат всички 15 минути, тези научно доказани методи ще ви помогнат да бъдете по-продуктивни и да отлагате нещо миналото.
Подобно на това, че задръстването на клуба може да ви помогне да се захванете с последната миля от бягането, увеличаването на мелодиите може да ви помогне да мотивирате да свършите нещата. Музика
е показано за облекчаване на безпокойството, засилване на креативността и подпомагане на обучението, така че когато се чувствате заседнали, посочете високоенергийни любими - или намерете концентричен плейлист с фокус в Spotify - и оставете ритъма да ви отведе до по- продуктивно място.Нашите мозъци и тела не са създадени да бъдат продуктивни 24/7, така че когато наистина не го чувствате, не се насилвайте да изпълнявате задача. Ако сте склонни да правите повече сутрин, оптимизирайте за това. Ако сте нощна бухал, запазете задължителните неща, след като слънцето залезе, ако можете. Докато някои изследванията показват нашите мозъци са най-продуктивни от 8 сутринта до 2 вечерта, показаха други маркирани разлики в нивата на производителност за сутрешните хора спрямо нощните сови. Разберете времето на деня, което най-добре ви резонира, и планирайте задачите си около това.
Вие сте по-вероятно да се справят нещата когато имате предвид конкретна цел, независимо дали това е „плащане на сметката на кредитната карта“ или „почистване на килера“. Дайте си твърди параметри и задайте очаквания за това, което искате да свършите, дори ако това е нещо просто като „измийте чиниите“. Не се затрупвайте с настроики; придържайте се към няколко неща, които знаете, че можете да направите осъществимо за един ден.
Да, изглежда невероятно преобладаващо да мислим за завършване на този проект за работа в няколко екипа или за справяне с този препълнен килер на зала, но потвърдено проучване от 2018 г. по-лесно е да поставите задачата в перспектива, когато я разбиете и концентрирате мотивацията си върху бъдещите ползи.
Вместо да се тревожите за многото допирни точки, които трябва да бъдат направени, преди да можете да изпратите тази презентация шефа си, помислете колко ще се радват да видят вашата упорита работа и как това може да повлияе положително на вас кариера. Не мислете за противопоставяне на предишните ви стилове на мода и интериорен декор - помислете колко сте доволни ще отваряте чист, организиран килер всеки ден и колко по-лесно ще бъде да намерите нещата, които сте трябва.
Помислете за издърпване на цялото нощно тъпчене за важен изпит. Колко от тази информация всъщност сте запазили? Проучванията показват има големи предимства от почивката, включително повишена способност за фокусиране и по-добра памет. Изкушаващо е да опитате и завършите проект за рекордно кратко време, но може би си струва да отделите време и да се върнете с освежена гледна точка.
Имате нужда от още повече причина да опънете краката си? The Zeigarnik ефект, който беше идентифициран през 20-те години на миналия век, показа, че мозъкът ни може да помни прекъснати задачи по-добре от изпълнените. Помислете за това разрешение да спрете, когато сте затруднени!
Можете да правите почти всичко за пет минути - включително да постигнете напредък в нещо, което сте отлагали. Задайте таймер и направете това, което трябва да се направи, само за пет минути. Ако приключите с времето, когато таймерът жужи, чудесно! Можете да спрете. Ако обаче все още се чувствате мотивирани след изтичането на петте минути, продължете.
Правилото за пет минути е използвано през когнитивна поведенческа терапия като лесен и приложим начин за изпълнение на задачи. Той работи и за всичко - от отговаряне на имейли до почистване на банята, така че го прилагайте на практика и ще бъдете изумени от това, което можете да постигнете за толкова кратко време!
Човешкият мозък е жичен, за да реагира на лакомства и подкупи, така че ако наистина не можете да направите нещо без стимул, не бъдете страхувате се да канализирате вътрешното си дете и да се възнаградите с малко почерпка, независимо дали това е покупка, лека закуска или разходка из блок. Когато правиш нещо хубаво за себе си, мозъкът ти освобождава невротрансмитера допамин, което ви кара да се чувствате добре и ви дава мотивация да възпроизведете усещането. Внимавайте обаче: Тъй като допаминът е също свързани с пристрастяване, опитайте се да използвате системата за възнаграждение само като стимул за започване на нови навици за производителност.
Кара Несвиг
Сътрудник
Кара Несвиг е израснала във ферма за захарно цвекло в провинция Северна Дакота и е направила първото си професионално интервю със Стивън Тайлър на 14-годишна възраст. Тя е писала за публикации, включително Teen Vogue, Allure и Wit & Delight. Тя живее в очарователна къща от 20-те години на 20 век в Сейнт Пол със съпруга си, глухарчето им Кавалер Кинг Чарлз шпаньол и много, много чифтове обувки. Кара е ненаситна читателка, Бритни Спиърс суперфан и копирайтър - в този ред.