‘Това е времето от годината за правене новогодишно решение—Или най-малкото, за да прецените какво не работи във вашия живот и да разработите стратегия за това как най-добре да направите корекции, така че да стане. И все пак колкото и изкушаващо да е да се потопите с главата в основна промяна в начина на живот, кариерата и мисленето Кенитра „Кени“ Домингес казва, че подходът „всичко или нищо“ не винаги е най-умен маршрут.
„Най-добрият начин да се подходи към житейските промени или преходи е от гледна точка на начинаещ“, казва Домингес пред „Апартаментна терапия“. „Разбирането, че промените, които искате да направите, могат да се случват постепенно, помага да се премахне натискът от усещането, че трябва да го разберете наведнъж.“
Независимо дали се надявате да изплатите непогасени задължения или просто да тренирате повече през новата година, треньорът в кариерата Дейвид Уачек от Дейвид Фиксиращият казва, че поставянето на малки, изпълними цели за себе си е ключово. „Изберете една малка задача или предизвикателство и работете върху нея няколко дни. След като стане навик (и изисква по-малко усилия за поддържане), можете да добавите нова задача. В противен случай рискувате твърде много промени твърде бързо и може да изоставите цялото преследване изобщо. "
Любопитни сте какви лесни, но ефективни стъпки можете да предприемете, за да подобрите качеството си на живот през новата година? От съвети за бюджетиране до подбиране на ново хоби, ето шест прости ъпгрейда на живота, които кариерата, живота и финансовите треньори казват, че всеки може да направи през 2021 година.
Независимо дали сте длъжник или работите по изграждането на спешен фонд, Тина Ханг, сертифициран финансов треньор в Финансовата гимнастика, казва, че са няколко прости стъпки можете да вземете, за да спестите пари през 2021 година. „Страхотно място да започнете е да прегледате всичките си кредитни карти и да проверите извлеченията по сметките, за да разберете къде отиват парите ви всеки месец“, казва тя. „След като определите моделите на разходите си, можете да решите какви разходи са необходими и кои можете да намалите, а след това да работите върху това да бъдете по-внимателни с разходите си през новата година.“
В допълнение към намаляването на ненужните разходи, сертифициран финансов треньор Кадри Августин от The Financial Gym препоръчва откриването на отделна банкова сметка, посветена единствено на задължителните Ви разходи, като наем, сметки и заем погасявания.
Малко физическо натоварване може да направи голяма разлика в това колко добре се чувствате. Инструктор по пелотон Адити Шахказва, че няма по-добро време от сега да изготвите седмичен план за упражнения, който всъщност ви мотивира да тренирате. „Ключът към последователността е намирането на начин за придвижване на тялото, който ви харесва и който не се чувства като наказание“, казва тя. „Първата стъпка е просто експериментиране с различни видове упражнения и намиране на нещо, което харесвате.“
Ако сте начинаещи в упражненията у дома, има много онлайн ресурси за намиране на забавна фитнес рутина. Приложения като Ежедневни тренировки и Sworkit предлагат стотици прости, но ефективни упражнения, до които можете да получите безплатен достъп от вашия смартфон, докато стрийминг сайтове като YouTube и Фитнес блендер гъмжат от подходящи за начинаещи фитнес видеоклипове, вариращи от 10-минутни йога потоци да се 15-минутни кардио тренировки, можете да изпробвате безплатно.
След като определите някои упражнения, които ви харесват, Шах препоръчва да създадете седмичен график за тренировка, който лесно да запазите. „Работата от два до три пъти седмично е чудесно място за започване“, казва тя. „Не си обещавайте, че ще тренирате шест дни в седмицата по един час, ако това е труден ангажимент за вас.“
Независимо дали започвазакрита градина, научавам се как да плета, или практикуване на китара, проучване показва че занимаването с хоби през новата година може да помогне за намаляване на нивата на стрес и да подобри вашето психическо и физическо здраве. „Творческите интереси могат да ви помогнат да се отпуснете и балансирайте логическата си страна “, казва лайф треньорът Джули Мелило. „Заедно с емоционалното удовлетворение, прекарването само на няколко минути на ден, занимавайки се с приятно занимание, може да понижи кръвното Ви налягане и да повиши настроението Ви.“
Въпреки това, с всички творчески обекти, от които можете да избирате, вземете a ново хоби може да бъде плашещо. Ако не сте съвсем сигурни кое занимание да продължите - или се притеснявате да не го пуснете след няколко дни инвестиране в материали - помислете за преразглеждане на този, който ви е харесвал, когато сте били по-млади, като пускането заедно пъзели или декупаж. Има и безплатни онлайн оценки на личността, които можете да вземете, като например Инвентаризация със силен интерес, които могат да ви помогнат да идентифицирате ключовите си интереси и да предоставите представа за това какви видове хобита биха ви харесали.
За да ви помогне да запазите място за себе си през новата година, Домингес препоръчва включването на определени престой във вашия седмичен график. „Когато съставяте седмичния си списък със задачи, отделете време за презареждане и практикувайте самообслужване“, съветва тя. „Независимо дали става дума за уикенд ром-ком маратон или ежедневно упражнение за медитация, отделянето на време за възстановяване може да облекчи чувството на изтощение и да ви помогне да останете на земята.“
Проучване показва че благодарността може да помогне за намаляване на стреса, намаляване на тревожността и подобряване на самочувствието, поради което лайф треньорът Лиза Огълсби препоръчва започване на a дневник за благодарност през новата година. „Можете да започнете, като просто записвате три до пет неща всеки ден, за които сте благодарни“, казва тя.
Ако се мъчите да излезете с положителни събития, за които да пишете, Мелило казва, че това записва пет неща, които ви се случиха този ден - както добри, така и лоши - също могат да ви помогнат да останете благодарни и обосновани. „По този начин можете да погледнете назад във вашия дневник с течение на времето, за да получите по-балансиран поглед върху живота си - пълен с възходи и падения и трудните неща, които сте преодолели“, обяснява тя.
Съставянето на ръкописен списък с личните ви цели за новата година може да ви помогне да мотивирате да предприемете действия. „Проучванията показват, че имате 42 процента по-голяма вероятност да постигнете целите си, ако ги запишете“, обяснява Огълсби. „Започнете с определяне на една или две основни цели, които се надявате да постигнете, и си дайте възможен срок за всяка.“
„Уверете се, че тези стъпки са конкретни и обвързани с дата, така че ще ги приоритизирате“, съветва тя. „За всяка стъпка обмислете също всички предизвикателства, пред които може да се изправите, за да я постигнете, или хората във вашата мрежа, които могат да ви помогнат да я осъществите.“ Разбиването на целите ви на задачи с размер на хапка ви позволява да се съсредоточите върху едно нещо наведнъж и да следите напредъка, който постигате по време на начин.
Каролайн Бигс
Сътрудник
Каролайн е писателка, живееща в Ню Йорк. Когато не покрива изкуството, интериора и начина на живот на знаменитости, тя обикновено купува маратонки, яде тарталети или се мотае със своите спасителни зайчета Дейзи и Нарцис.