Любящите упражнения и отегчаването от тях не се изключват взаимно. Няма значение какво изискано оборудване сте закупили, каква абонаментна услуга използвате или колко сте направили упражненията част от вашата седмична рутина през целия си живот. Всички се отегчават от домашните тренировки - включително любимите ви фитнес треньори.
„Тренировките у дома са СТРУЖИ“, казва Кейси Сайнесс, личен треньор и треньор на Aaptiv. „Трудно е да останеш мотивиран, нямаш енергията на група зад гърба си и може да изглежда, че всичко ти пречи да тренираш.“
Въпреки че съм фитнес треньор от повече от десетилетие, едва когато тренировките ми се преместиха от спин студиото в моето студио апартамент че осъзнах доколко мотивацията ми зависи от това да съм около другите хора. Без крайни цели или събития като състезания, събития в студио или социално време след класа, които да очаквам с нетърпение, бързо разбрах, че имам нужда от голямо нулиране на очакванията. Ето седем трика и съвета, които треньорите и професионалистите по фитнес използват, за да поддържат домашните си тренировки свежи и вълнуващи:
Използвайте времето си за тренировка, за да наваксате любимия си подкаст, да слушате аудиокнига... или, ако сте като Герен Лайлс, основаване Огледало треньор и създател на Облекло VizFit, дори гледайте телевизия.
„Имам специална стая за фитнеса, но ако се мъча да се фокусирам върху определена тренировка, ще го направя карам гребца или мотора в хола и ги използвам, докато гледам Netflix “, казва той на Апартамент Терапия. Помислете за това пълно разрешение да гледате „Bridgerton“, докато държите дъската си - одобрено е от треньор.
Понякога се променя как правите тренировката, която правите, е ключът. Khaleah Лондон, групов фитнес инструктор за равноденствие и Variis, е фен на повтарянето на любимите тренировки като начин да се предизвика да го засили.
„Ще увелича тежестите си за по-голямо предизвикателство, или ще поддържам първоначалното натоварване и ще се държа отговорен за скоростта и / или по-дългите баланси“, казва тя на Apartment Therapy. „Само тази лека корекция създава напълно различно физическо и психическо изживяване и ми предоставя или нови знания за подобрения, или ми помага да създам нови цели за постигане. Това, което позволява ефективността на този процес, е запознатостта ми с тренировката, така че мога да работя по-задълбочено и конкретно върху желания от мен фокус. “
Имате плейлист за тренировка... но имате ли библиотека за плейлисти за тренировки? Направете като професионалистите и създайте нов плейлист въз основа на това, от което се нуждаете за деня. „Обикновено съм самомотивирана, когато става въпрос за моите тренировки, но аз също се чувствам невдъхновена да се напъвам“, казва Натали Йко, фитнес експерт и собственик на YCO Активен активно облекло. „Едно средство за защита е създаването на плейлист с наркотици, в който всички глави блъскат песни, които ще ми помогнат да прокарам. След като увеличи звука, енергията ми се увеличава двойно. "
Друга стратегия? Създайте плейлисти на стойност една седмица. Пол Катами, базиран в Лос Анджелис експерт по фитнес, казва, че има различни плейлисти, които използва в различни дни от седмицата, за да го поддържа мотивиран. Да знаете, че имате своите „мелодии от вторник“, които да очаквате с нетърпение, например, може да е нещото, което ви кара да се движите в мрачна сутрин, когато се изкушите да легнете в леглото и да превъртите в Instagram.
Отминаха дните на страховитите от първия ред, когато се чувстваше така, сякаш всички погледи са насочени към теб. „Това би била добра възможност да опитате нова тренировка в уединението на собствения си дом, която обикновено не бихте опитвали публично“, казва Лайлс. Домът ви е пространство за сплашване - и макар че никога не е имало срам да заемате Child’s Pose за половин час по йога, сега можете да продължите с нужното темпо, без този глас отзад глава.
„Ставам по-авантюристичен с моите тренировки и изготвянето на план“, казва Аманда Кац, треньор от Ню Йорк. „Като хора ние се чувстваме комфортно в ежедневието си и се страхуваме от неизвестното. Повярвайте ми, струва си да проучим нови начини за придвижване. " Тя препоръчва една „приключенска тренировка“ на седмица, която може да бъде каквото пожелаете. Ако избягате навън, това може да означава (буквално) да изберете пословичния „път, по-малко изминат“ и да се впуснете по нов за вас маршрут. Ако сте на закрито, възможностите за приключения са безкрайни благодарение на множество стрийминг услуги, които ви дават достъп до стотици видове тренировки.
Вместо да купувате една или две скъпи машини за еднократна употреба, внимавайте за многофункционални съоръжения, които можете да използвате от една тренировка до следващата. Katami препоръчва тръби, ленти и гири, за да насърчи разнообразието във вашите тренировки. Що се отнася до специалните парчета, не забравяйте да проучите начините да ги включите във вашите силови тренировки, независимо дали това е верига в стил bootcamp или дори използване на седалката на вашата гребна машина като планер за щуки и други ab се движи.
Вместо да се опитвате да намерите време за завършване на „пълна“ тренировка, фокусирайте се върху това да се възползвате максимално от времето, което вече имате. „С моя съпруг и две деца вкъщи с аз, заедно с преподаването на моите виртуални класове, не винаги има идеално време за тренировка, така че ако имам нужда, ще го взема в малки количества време, " Гейл Баранда Ривас, фитнес професионалист и майка на две деца, казва. „Половин час сутрин, бързо 15 минути, след като преподавам клас... всичко, което мога да получа.“
Кейти Хорвич
Сътрудник
Кейти Хорвич е треньор по мислене, писател, лектор и основател на WANT: Women Against Negative Talk, платформа, която ви дава съвети, инструменти, мотивация и вдъхновение за промяна на вашия саморазговор - онзи вътрешен разказ, който имате на линия 24/7, който ви казва кой сте и кой трябва бъда. Тя е водеща на подкаста WANTcast: The Women Against Negative Talk Podcast и нейната работа се появи в CNN, The CUT, mindbodygreen и др. В момента Кейти живее в Ню Йорк със съпруга си и дъщеря си куче и изразходва енергията си, променяйки културата парадигма за саморазговор, създаваща ангажиращо ново съдържание за жени както онлайн, така и извън него и пееше силно, докато тя бяга. Средното й име е Джой. Буквално.