Никога не съм мислил, че ще бъда човекът, който тренира в средата на деня. „Тези хора“ имаха различни графици, такива без обедни срещи, които следователно даваха достатъчно време да планирате тренировка, душ и да се върнете на бюрото си, преди шефът ви да забележи, че сте си отиде. Тренировките в средата на деня изглеждаха като лукс за почивен ден или начинание за уикенда.
Бързо напред до миналия март, когато започнах да работя от вкъщи заедно с много други хора. Изведнъж нямах къде да пътувам до работа и нямах занимания във фитнеса, които да структурират деня ми. От мен зависише да разбера кога и как ще работя - и като се има предвид, че непрекъснато посягах към още и повече кафе за захранване през деня си, чудех се дали превключването на тренировките ми ще ми помогне да бъда нащрек и включен работа.
Според Nike Master Traini Kirsty Godso, „Обедната тренировка може да ви помогне да спестите следобедната си производителност, ако често изпадате в спад.“ Разбира се, тренирането по всяко време на деня може ще ви даде тласък на енергия, но тя вярва, че практикуването на обедна тренировка „ще ви подкрепи по-добре от кафето или подобен течен стимул, на който често разчитаме“, каза тя пред апартамент Терапия.
Любопитен да видя как живее другата половина, се предизвиках да тренирам в средата на деня цяла работна седмица. Ето как мина:
Поддържах плановете си относително прости: щях да успея, ако преместих тялото си в някакъв момент в средата на деня си. За мен това означаваше всеки момент между 12 часа. и 15 ч. и всякакъв вид движение се отчита. (Преди бях човекът, който планира тренировките си една седмица преди време, но сега съм по-фокусиран върху слушането на това, което тялото ми иска да прави всеки ден и във всяка тренировка.)
Също така исках да избегна всякакви цели, основани на времето - тук планът не беше да се пресъздаде едночасов HIIT клас в стил фитнес. „Тренировките ви не трябва да са дълги, за да добавите стойност. Можете да се движите за 10 до 20 минути и пак ще има положителен ефект “, каза Годсо. Тази управляема част от времето не само ви помага да придобиете навика да се движите, но тези изблици на движение могат бързо да се добавят.
„Можете да използвате често мъртвите 10 до 15-минутни прозорци на времето, които са разпръснати в графика ви, които може да не са достатъчно дълги, за да се обадите или да извадите толкова кратко“, каза Годсо. „Но това е достатъчно дълго, за да работите върху някакво задействане на глутеуса и ядрото или бърза схема на упражнения с телесно тегло. Сложете няколко от тях през деня и бум, преместихте се за 45-60 минути, преди дори да го разберете. "
Почувствах как енергията ми изостава около 14:00, затова поставих „скоро се връщам!“ бележка за Slack, затвори компютъра ми, и издърпах масата в хола си в центъра на стаята, за да подготвя пространството за тренировка (известна още като развивам йогата ми подложка). Избрах 30-минутна тренировка през Приложение за пот, защото изведнъж се почувствах много наясно колко време отнемам от работния си компютър.
Тренировката отлетя, въпреки че трябваше да се уверя, че пускам музика на слушалките си, за да не преча на срещата на съквартиранта ми. Също така избрах ярък клас, който беше труден, но недостатъчно енергичен, за да ме изпоти наистина, което ми позволи да вляза отново след тренировката си, без да се страхувам, че не съм готов за мащабиране. Като цяло тренировката ме накара да се чувствам освежена и с повишаването на ендорфините имах нужда да завърша останалата част от работния си ден.
Това беше натоварена сутрин с непрекъснати срещи и имейли, които се нуждаеха от бързи отговори. Към 13:00 претърколих се, бях източен... прекалено източен, за да извадя тежестите си от ъгъла за съхранение и да следвам рутина. Вместо това си хвърлих маратонките, сложих маска и вместо това отидох на дълга разходка.
Това беше необходимо нулиране, особено защото редовно забравям, че ходенето напълно се брои за тренировка. В края на моята 45-минутна разходка се почувствах освежен и бях увеличил броя на стъпките си значително за деня. Мисията изпълнена.
Успях да се оттегля от компютъра си в 14:00. и превърнете ъгъла на хола ми в моето студио за тренировки. Този път, знаейки, че ще завърша тренировката с по-добро настроение, отколкото когато започнах, беше мотивация сама по себе си. Също така нямах планирани срещи за останалата част от деня, затова избрах трудна верига, фокусирана върху краката. Завърших малко потен и със сигурност усещах как ендорфините изпомпват. Единственият недостатък? Сега трябваше да държа влажната си коса в кок през останалата част от деня.
И точно така, ударих се в стена. Не исках да тренирам. Дори не исках да се разхождам. Така че просто не го направих. Вместо това направих 10-минутна сесия за разтягане приложението Peloton, и го нарече ден. (Експертите препоръчват включване дни за активно възстановяване във всяка тренировъчна програма, така че това е чудесна опция, когато нямате такава в себе си за пълноценна тренировка.) Ако търсите безплатна активна тренировка за възстановяване, опитайте това популярно разтягане от YouTuber Хедър Робъртсън.
Събудих се готов да ударя земята, така че всъщност завърших силова тренировка в малкия ъгъл на тренировка преди да вляза за работа в 9 ч. сутринта все пак исках да тествам теорията дали обедната тренировка ще помогне на енергията ми нива. Освен това е това: Сутрешната тренировка също помогна за повишаване на настроението ми, така че към 14:00 дойде наоколо, не усетих познато енергийно изоставане.
Въпреки това знаех, че ще бъде в мой интерес да се отдръпна от компютъра си за няколко минути. (Експертите са съгласни, че внимателните почивки всъщност помагат за повишаване на производителността по-ефективно, отколкото да работя направо през отреденото ви време.) Затова направих още една разходка, за да затвърдя навика и да извадя още един прилив на толкова необходим чист въздух. Не само, че енергийните ни нива останаха високи, но ми продължиха до края на деня.
В края на седмицата бях влязъл в достатъчно приличен ритъм - но знаех, че винаги ще има дни, в които просто не искам да тренирам по всяко време. (Не в къща, не с мишка... разбирате.) Трикът, осъзнах, беше да слушам тялото си.
Също така осъзнах, че трябва да работя върху връзката си с това, което определя тренировката. Няколко дни, които ще включват подреждане на няколко силни видеоклипа подред в приложението ми Peloton, други дни е добре да се разходите и да се обадите на приятел, за да наваксате. Най-важното е да отделите време за движение, точка.
Ела Черон
Редактор на начина на живот
Ella Cerón е редактор на начина на живот на терапията на апартаментите, който обхваща как да живеете най-добрия си живот в дома, който сте си направили сами. Тя живее в Ню Йорк с две черни котки (и не, не е малко).