Ние независимо избираме тези продукти - ако купувате от някоя от нашите връзки, може да спечелим комисионна.
2020 е невъзможна година за излизане: между пандемия и по-голямата част от страната подслон у дома, това е разбираемо защо хората се обръщат към интернет, за да почувстват връзка или просто за да бъдат в крак с всичко случващо се. Съветът да излезете от системата и да забравите цифровия свят, когато ви смажат, означава добре, но е по-лесно да се каже, отколкото да се направи - особено за онези, чиито работни места зависят от поддържането на актуална информация.
Всички казват, че журналистиката е стресираща, но аз не разбрах напълно начините, по които докладването за пандемия, изключително натоварен президент избори и една държава, която най-накрая се примири с расизма и други неравенства, макар и ограничена до къщата ми, щеше да повлияе драстично здраве. Открих, че непрекъснатото отчитане на широко разпространената болка, гняв и отчаяние означава, че аз самият интернализирам тези чувства. Докато практиките за самообслужване на други хора могат да включват изключване на новините и игнориране на реалността за няколко дни, моята работа е да обърна внимание и да синтезирам тази новина.
Колкото и да е благословия да можете да си вършите работата отвсякъде, много хора също преразглеждат какво това означава да се грижите за вашето психично здраве в денонощен цикъл новини, изпълнен с прогресивно влошаващи се заглавия. Не мога да изляза за по-дълъг период от време, но мога да коригирам навиците си, за да се предпазя, докато работя. Ето някои методи, които ми помогнаха да управлявам времето си онлайн:
Преди 2020 г. Twitter беше първото нещо, което проверих, когато се събудих, скоро последвано от имейли и текстове, което означаваше, че всеки ден започвам с приток на новини. Когато по-голямата част от страната беше блокирана, първото нещо, което видях, беше често нарастването на смъртните случаи, свързани с коронавирус. Това сериозно повлия на депресията и безпокойството ми и с помощта на моя терапевт (привилегия сама по себе си) тръгнах да започвам сутринта си с по-малко включена бележка.
Сега обикновено се събуждам около 7 часа сутринта, но не гледам телефона си до 8:30. За да запълня този час и половина, започнах да карам колело. През лятото, Взех колело че мога да карам през хълмистия си квартал, принуждавайки се да съм свободен. Моите разходки обикновено са 45 минути, което е достатъчно време, за да изчистя главата си, да поема малко въздух и психически да се подготвя да започна деня с по-малко утежняваща нотка.
В наши дни може да се почувства почти невъзможно да се проведе разговор, без COVID-19 или политика да влезе в игра. Но както обясних на приятелите и семейството си, прекарвам целия си ден в анализиране на новините и като резултат, нямам емоционална или умствена честотна лента, за да разопаковам пандемията или Тръмп по време на моята почивка. Това бяха тежки разговори, но имах късмета, че близките ми разбраха, че трябва да мога на практика да общувам, без да мисля за работа. Докато политиката наистина се прокрадва в разговорите ни, моят кръг разбира защо мога да се отстраня от разговора.
Терапевтите и други професионалисти също определят граници между работния и социалния свят в името на собственото си благополучие. Както каза д-р ДжаНае Тейлър Космополитен, това й помага да преработи собствените си чувства, особено когато става въпрос за ориентиране срещу анти-черния расизъм. „Ние някак си управляваме болката и травмата на [нашите клиенти], но сега говорим за болка и травма, която също изпитваме, че не сме имунизирани от това, което се случва в реално време “, тя казах.
Изключително щастлив съм да имам колеги, които разбират и уважават моето пространство. Като свободна професия може да е трудно да поддържате близки отношения с хората, които ви наемат, но успях редовно провеждам конференции с моите редактори и тези разговори служат като добра регистрация за здравето ми и тяхното здраве честотна лента.
Ако има едно умение, което научих като журналист през 2020 г., това е важността казвайки „не“ към истории, за които знам, че не съм правилният човек, който да разказвам, или когато знам, че честотната ми лента е запълнена и знаейки, че едно задание няма да направи или наруши кариерата ми. Също така мога да съобщя с какви проекти имам най-много проблеми - така се научих да гласувам по този начин докладването за престъпления от омраза, насочени към азиатско-американската и тихоокеанската островско-американска общност, ми отразява здраве. Да имаш някой, с когото да споделя тежестта ми, е изключително утешително.
Ако се чувствате комфортно при това, може да ви помогне да говорите с вашия ръководител за начините, по които те могат да ви подкрепят, независимо дали това е така договаряне на седмично чекиране или проверка дали отделът за човешки ресурси на вашата компания осигурява спонсорирано психично здраве програми. Уведомете вашите нужди на вашия работодател, защото наличието на подходяща подкрепа на работното място е от съществено значение.
Трябваше да направя някои основни корекции в работното си пространство, когато ситуацията ми от работа вкъщи се промени в средата на март. Инвестирах в ергономичен стол и а бюро, което е запазено само за работа (за разлика от масата за хранене). Поръчах си и бюро за скута и аз си го обичам Бележник Ramona & Ruth което ми помага да организирам ежедневните си задачи и ароматни свещи, които създават по-уютна среда.
Но най-важното при работата от вкъщи е, че често чистя. Кашата хвърля фокуса ми, така че, преди да направя нещо друго, оправям леглото си и се уверявам, че работната ми зона е безлюдна. Дори и да не мога да изляза напълно, мога да имам среда, която да ме подкрепя и моите нужди, като по този начин направя времето си по-приятно като цяло.
Виновна съм, че съм превъртала в Twitter между задачите си и знам от първа ръка как е необходим само един туит, за да ти съсипе деня. Поради моята професия, аз най-вече следя други политически журналисти и новинарски бюра; Намерих константата doomscrolling за да предизвика тревожността ми да се влоши по-зле Знам, че никога няма да мога да изключа напълно Twitter, но имам навика да разпознавам истината от паника. Винаги, когато видя особено вълнуващ туит, се питам: Това факт ли е или спекулация? Ако последното, се опитвам да си напомня, че има много много умни хора като историци, учени и анализатори, които могат да предоставят важен контекст и е по-добре да ги изслушате, отколкото да вземете изявление от 280 знака сърце.
Започнах да филтрирам думи като расови клевети в Instagram и Twitter. Проучванията показват, че цветни жени се сблъскват с онлайн тормоз при по-големи обеми от всеки друг и аз съм го преживял от първа ръка, особено когато моите истории се отнасят до въпроси като расизма или президентството. Филтрирането на думите, които подозирам, че троловете ще се опитат да въоръжат срещу мен, е помогнало да се повиши качеството на съдържанието, което виждам ежедневно, което изключително много помага на спокойствието ми.
Също така прекратявам следването на акаунти, които забелязвам, че са особено стресиращи, независимо дали собствениците са парадирали с насоките на COVID-19 или защото са споделяли съдържание, което според мен е притеснително. Курирането на емисията ми за по-малка и по-малко вредна е изминало дълъг път в намаляването на вида публикации, които ще ме разстроят. И докато аз не могат да спрат троловете да идват, Мога сериозно да огранича излагането си на тях и честно казано, това е по-добре от нищо.