Преди повече от година - на януари 1, 2020 - Реших да си дам обещание: ще ходя или ще тичам навън всеки един ден от годината. За да проследя напредъка си, посветих страница на календара в моя bullet journal за да подчертая дните, в които изпълних целта си. Това може да бъде бягане на три мили или 30 минути разходка из квартала ми. Намерението ми беше преди всичко да остане в съответствие с първоначалната си цел и реших да запазя този навик 365 дни - с други думи, щях да развия целогодишна поредица.
Запис: Твърде често не отделяме време да осъзнаем колко усилено сме работили, докато не отстъпим и не отделим малко време, за да размислим и запишем този успех. Поставянето на успехите ви на хартия ви показва как напредвате и ви позволява да видите напредъка, който сте постигнали.
Пренасочване: Твърдата истина за навиците е, че ще паднете, спънете се и ще пропуснете. Всеки човек е човек, което означава, че не сме перфектни. Подарете си благодат, когато излезете от пистата и след това използвайте първите две R, за да се върнете в правилната посока.
Използвах тази стратегия, за да поддържам навика си за ходене и бягане и всичките 3 Rs помогнаха да се опитам да поддържам жилото. След цяла година ходене и бягане научих седем важни истини, за да запазя навиците през цялата година.
Определено имаше нощи, когато отивах да спя по-късно от обикновено - в резултат мотивацията ми да бягам или да се разхождам на открито на следващата сутрин ще звучи непривлекателно. Събуждах се уморен и често очертавах няколко причини, поради които „нямах време“ да стискам в разходка или да бягам. Но в мига, в който си помислих да поставя голям, смел X в календара си, разбрах, че това ще прекъсне моята ивица. Тази единствена мисъл ме мотивира да продължа. Като компромис, в дни с ниска мотивация щях да ходя малко по-малко, но поне това ме принуди да продължа и ми помогна да избегна страховития X.
Протакането понякога пречи да се спазва целта. Тъй като знаех, че трябва да влизам на открито всеки ден, стана по-лесно да постигна тази цел, когато реших да я направя приоритет първо нещо сутрин. Започнах да поставям дрехите си за бягане близо до вратата на спалнята си всяка вечер, което ми послужи като добро напомняне за упражненията ми, преди да започна работа или домакинска работа, или безсмислено превъртане на телефона си. Осъзнаването, че не мога да чакам до късно през деня, ми позволи да превърна навика си в приоритет.
Знаейки, че трябва да поддържам живата си жива, означаваше, че не мога да се занимавам през деня с работни задължения, поръчки и други домакински задължения. Бих организирал списъка си със задачи около упражнението си. Научих се да ставам по-ефективен с времето си и замених това „свободно“ време със задачи, които трябваше да бъдат изпълнени.
Проследяването на моите навици също предлага начин за придобиване на общ преглед на това къде прекарвам времето си. „Поредица от навици е, когато последователно планирате дейностите си и отбелязвате какви навици имате, като разглеждате информацията през определен период от време,“ Риза Уилямс, лицензиран терапевт със седалище в Лос Анджелис, отбеляза пред Apartment Therapy. "Тогава можете да се отдръпнете и да получите перспектива и да видите какво искате да промените."
През март 2020 г. прегледах тракера си и броих 60 дни, за да изпълня целта си да ходя и бягам навън всеки ден. Това признание създаде проблясък на тиха увереност - че мога да запазя добър навик, да го приоритизирам и да завърша няколко поредни дни подред. Нещо в този факт ми помогна да насоча обектива към други цели, които не мислех, че мога да постигна. Преди моя опит в сериите, бих отхвърлил опитите да станат последователни при определена цел. Но сега перспективата ми се промени. Възможно е да си направите навик. Със сигурност се изненадах.
Тъй като всеки ден включваше ангажиране на открито, започнах да забелязвам различни аспекти на разходката или бягането. Бих избрал нов маршрут и щях да направя различни открития, като например разцъфнала бугенвилия или пътека, за която не осъзнавах, че съществува. Тези неочаквани изненади създадоха радост и помогнаха да подновя ангажимента си в моята серия.
Грижата за себе си е важен компонент за благосъстоянието на човека. Тенденцията е да се отстраняват малки неща, които могат да направят голяма разлика в ежедневния ни живот. Поддържайки тази последователност последователна, аз се научих да приоритизирам грижите си за себе си и останах верен да запазя този ангажимент за себе си. Позволи ми да осъзная, че е възможно да имаш нова свещена връзка с целите, които си поставяш.
Погледнато назад, 2020 г. беше една от най-добрите години за установяване на нова линия. С пандемията и стресовете, които тя донесе, ежедневната ми разходка или бягане ми послужи като балсам. За определен период от време единствената ми връзка с външния свят идваше от ежедневните ми разходки.
След 365 дни научих, че не само е възможно да се култивира нов навик, но и да се запази последователността му в продължение на една година. И това знание ми помогна да стана уверен и в завладяването на други навици.
Рудри Бхат Пател
Сътрудник
Рудри Бхат Пател е бивш адвокат, станал писател и редактор. Нейната работа се появява във The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats и на други места. Тя живее във Финикс със семейството си.