Ако сте се справили нарушения на съня по време на продължаващата пандемия на COVID-19, не си сам, другарче сово. The Национална медицинска библиотека изследва острите ефекти на пандемията върху безсънието и други психологически симптоми в доклад, публикуван миналия юни, цитирайки връзката между стресовите световни събития и психическо и физическо здраве. На фона на безпрецедентна година, която промени начина ни на живот, работа и учене, не е изненадващо, че и нашите тенденции на сън се промениха. Като такъв, Каспър поръча национално проучване, за да се установи как продължаващата пандемия е повлияла на навиците на съня на американците.
Ключовите открития на Каспър предлагат прозрения за това как американците заспиват, остават заспали и сънуват, наред с други данни. Според проучването, повече от половината американци (52,6%) са си лягали по-късноили по-непоследователни времена от март 2020 г. Въпреки че много от анкетираните съобщават за по-късно лягане, повечето все още заспиват органично:
76,5% от анкетираните казват, че не се облягат на технологията на съня (като машини за бял шум или приложения за сън), за да заспят, докато само 1 на 3 респонденти (по-точно 30,3%) каза, че са се обърнали към добавки за сън, за да заспят.Освен това, респондентите посочиха увеличаване на страшните, стресиращи сънища; 72,2% от анкетираните които съобщават за тези сънища, казват, че могат да си припомнят ярки подробности за сънищата. Според Д-р Майкъл Гранднър, директор на Програмата за изследване на съня и здравето в Университета в Аризона и съветник по съня в Casper, тези живите сънища биха могли да бъдат приписани на психологическите симптоми, по-рано описани от Националната библиотека на Лекарство.
„Когато животът ни преминава през стрес или промяна, ние често ги включваме в мечтите си“, казва д-р Гранднър. „Мечтите са нашият начин да учим, да реагираме на околната среда и да обработваме случващото се през деня, а пандемията е била универсална - засяга всички нас.“
Що се отнася до причините, поради които тези особено ярки сънища могат да се появят, д-р Грандър предполага, че всичко се свежда до нашите REM цикли и съобщените по-късни легла. „Най-ярките сънища се случват по време на най-дългите епизоди на REM сън, които се случват в по-късната част на нощта“, обяснява д-р Грандър. „Средно спим малко по-късно, [така че това може да бъде], позволявайки повече от онези REM епизоди и мечтите, които идват с тях.“
И така, как трябва да поддържаме последователно лягане по време на такива стресови времена? Д-р Гранднър предлага да отделите ума и тялото си от деня. „Бих предложил да настроите сигнал за около час, преди да си легнете - да ви уведомим, за да започнете да се ликвидирате и да се изключвате от разсейващите фактори, които държат съзнанието ни ангажирано“, казва той. „Умишлено давайки си буферна зона, можем да си дадем достатъчно време да завършим, като същевременно си осигурим дихателната стая и разстоянието, необходими, за да можем да заспим.“
Джесика Уанг
Уикенд редактор
Джесика е редактор през уикенда в Apartment Therapy. Нейната работа също се появява в Bustle, Nylon, InStyle и Cosmopolitan. Тя живее в Калифорния с кучето си.
