През последните 10 години изпробвах няколко различни вида посредничество, от внимателен към мантра до трансцендентален подход. Исках да намеря устойчив начин да се чувствам по-малко неспокоен в ежедневието си. В началото умът ми се луташе и не можех да седя неподвижно дори две минути. След няколко месеца увеличих спокойното си време до 10 минути, но ненужните мисли щяха да попречат. Сега се ангажирах с 22 минути трансцендентална медитация всеки ден и си прощавам, когато практиката ми не е перфектна.
За да потънете в медитационен навик, практика трябва да бъдат последователни и непрекъснати. Когато медитирам ежедневно, се чувствам дългосрочните ползи особено в кризисни моменти или сезони, когато се чувствам съкрушен. Ако пропусна няколко дни от медитацията си, изпитвам малко ниво на тревога и губя спокойствието в ежедневния си живот. Ето защо разчитам на навици като писане в моя bullet journal или да се отнасям към вниманието ми като към ивица Не искам да позволя да прекъсвам.
Тъй като никой навик няма да работи за всички, разговарях с други хора, които медитират всеки ден, за съвети за изграждане на последователна и непрекъсната практика.
Сара Вайнерман, главен изпълнителен директор и основател на Работа от Ом, иска хората да разберат значението на формирането на навици и какво означава това за последователна практика на медитация. „Добрите навици са толкова важни за развиване, защото те намаляват когнитивното ни натоварване, което ни позволява да отделяме повече от нашите ограничени умствени ресурси за други решения“, казва тя на апартаментната терапия. Тя също оприличава навиците на „онези движещи се пътеки на летищата“ и отбелязва, че когато сме претоварени, навиците могат да ни помогнат да поемем товара. „Те ни помагат да се движим и могат да ускорят усилията ни да завършим всичко останало в наши дни по-ефективно“, казва тя.
За да направи медитацията автоматична, Вайнерман включва медитация в сутрешния си инструмент за проследяване на навици, където „подреждането на този навик заедно с шепа други определя деня ми за успех. " Когато проследявам собствената си практика на медитация в моя BuJo, никога не забравям да медитирам - отчасти защото се чувства страхотно да го проверявате всяка сутрин, като по този начин увеличавате вероятността да искам да проверя навика на следващия ден, също.
След нейната диагноза рак, Уейд Брил, професионален сертифициран треньор и обучен фасилитатор на внимателност използва медитация за управление на стреса и тревожността от нейното заболяване.
Тя препоръчва постоянно място, което посещавате по едно и също време на деня. „Например стол във вашия хол сутрин, след като изпиете сутрешното си кафе или може би колата си паркиран навън след вашата разходка по обяд, ”може да създаде постоянно пространство, което да поддържа изграждането на навик за медитация, тя казва.
Ключът към запазването на навика е да започнете с микроцел. „Важно е да започнете с кратки сесии“, казва д-р Том Ингенго от Charm City Интегративно здраве. „Можете да седнете 40 минути, когато започнете да практикувате медитация, но това ще изглежда като скучна работа в рамките на дни.“ Той добавя това започвайки с дълга медиационна сесия, „ще ви боли гърбът и краката ви ще изтръпнат и вие ще решите, че това просто не е за ти."
Когато пропусна ден за медитация, мога да се обезсърча и да се почувствам като провален. Но е важно да имате предвид, че един пропуснат ден на медитация не води до месец прекъсване на практиката.
Ана Кантуел, експерт за внимателност, казва: „Съсредоточете се върху медитацията НА ПОВЕЧЕ дни, а не всеки ден.“ Тя добавя: „Когато започнах да медитирам, щях да бъда толкова хвърлена, като пропусна ден-два. Тези няколко дни не са толкова важни, колкото връщането към практиката, когато не успеете да медитирате. "
Брил се съгласява, добавяйки, че може да е полезно да помислите първо за причините си за медитация. „Бъдете ясни с вашите защо за това, че искате да провеждате последователна медитационна практика, така че когато отпадате от вашата практика, да знаете защо искате да се върнете към нея “, казва тя.
Генифър Морли, психотерапевт от Боулдър, Ко, насърчава медитиращите да се възнаграждават след медитация. „Кажете на глас„ добра работа “или някакво друго потвърждение, когато сте готови да медитирате“, предлага тя.
Добавянето на положителното потвърждение след медитация може да ви помогне да укрепите навика си. „Истинският навик не изисква почти никакви усилия, защото ние правим това поведение, без да мислим за тях, така че не се нуждаем от независима амбиция, за да ги инициираме“, казва Морли пред „Апартаментна терапия“.
Медитацията не трябва да бъде сложна или перфектна. Джеси Куин, творчески интуитивен с Moodrie, насърчава медитаторите да не се суетят с аксесоарите или да се притесняват дали нямате „перфектната“ настройка за вашето пространство за медитация. „Нямам нужда от нещо изискано, за да медитирам и осъзнавайки, че това направи медитацията по-достъпна за мен“, казва тя. Нейният съвет е практичен: Покажете се за себе си, настанете се удобно, затворете очи и се включете в практиката си.
Казвам на дъщеря си, преди да медитирам, че съм на практика и тя знае, че съм недостъпен през този период от време, освен ако не е спешно. Дъщеря ми знае, че практиката ми по медитация е важна за мен и не трябва да ме безпокоят.
„Съпругът ми знае, че имам нужда от поне 10 минути медитация всяка сутрин, преди да се качи горе, за да отида на работа и всички започваме с деня си“ Ашли Кардини казва. „Това означава, че по време на натоварените ни сутрини той трябва да е готов до 8 сутринта, за да може да бъде с децата, докато аз медитирам. Превърнахме го в рутинна част от нашите сутрини, така че се уверявам, че си отделям времето. "
Рудри Бхат Пател
Сътрудник
Рудри Бхат Пател е бивш адвокат, станал писател и редактор. Нейната работа се появява във The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats и на други места. Тя живее във Финикс със семейството си.