Ние независимо избираме тези продукти - ако купувате от някоя от нашите връзки, може да спечелим комисионна.
Медитацията предоставя безкраен списък на ползите от намаляване на стреса до подобряване на нечия памет. Тенденции, събития и дори домове са изградени около практиката. Но като човек, който никога не може да седи неподвижно като дете, никога не съм мислил много за това, въпреки че близките често ми препоръчват да „опитам да медитирам“, когато психичното ми здраве се чувства особено лошо.
Тоест, докато не опитах сесии с медитирана екскурзия, които са достъпни, достъпни и могат да бъдат завършени почти навсякъде. (Всичко, което трябва да вземете, е вие самите и може би възглавница, ако искате да се чувствате изключително удобно.) В YouTube има много видеоклипове за медитация с ръководство, песни в Spotify, както и платени абонаменти за приложения като Headspace и Calm, които използвам: Миналата есен скочих на промоция, за да закупя едногодишен абонамент Calm за $ 35,99 и използвах инвестицията като предизвикателство. Поех ангажимент да медитирам всяка сутрин в продължение на един месец в опит да се децентрирам и пренасоча.
Влязох в месеца без точен план, освен да се опитам да медитирам всяка сутрин, вместо да наваксвам в социалните медии. Никога не съм правил „предизвикателство“ като това, така че не съм обмислял как да планирам съответно. В ретроспекция бих искал да имам: Може би тогава щях да вляза в него с по-големи намерения за това, което исках да постигна.
Боря се със самоконтрол, но структурата е жизненоважна в ежедневието ми, затова мислех, че медитацията може да бъде ценен начин да започна деня си. Реших, че един месец ще осигури достатъчно време, за да разбера проблемните области - какво ми харесва, какво не ми харесва и как мога да накарам практиката да работи за мен.
Първото ми изнасяне: Позата ми е ужасяваща. В началото на всяка сесия усещах как ми се свива гръбнака, докато седях на възглавницата си от папасан. Това се влоши от факта, че моят ръководител, Тамара Левит, ще започне всяка сесия, като информира слушателя „започнете с намирането на тихо място, където да седнете, заемете позиция на възглавница или стол, с прав гръб и затворете очи.“
Дори не издържах 10 минути по време на първите си две сесии. Хроничната ми болка в гърба се чувстваше толкова остра, че едва можех да се съсредоточа. На третия ден се напънах да завърша цяла сесия: След като преминах първите няколко минути, останалата част от медитацията отлетя.
В края на първата седмица разбрах, че всъщност имам навика. Сега имах нещо продуктивно и утвърждаващо, което да очаквам с нетърпение всяка сутрин, но също така забелязах колко често умът ми ще се лута по време на всяка сесия, без дори да го осъзнавам. Бих започнал да мисля за това какво трябваше да свърша, какво изоставах и се озовах самокритикуващ се. Връщането към дъха ми позволи да се преценя и да пусна мислите си. За това, което се почувствах за пръв път от известно време, изпитах умствена тишина - и най-хубавото беше, че се чувствах комфортно.
Всяка сутрин мисълта за медитация се чувстваше като скучна работа. Събудих се, стресиран от необходимостта да направя „това нещо“, въпреки че знаех, че не искам непременно да спра да медитирам. Вместо това списъкът ми със задачи се почувства тежък: имах толкова много работа между няколко работни места, че медитирането в продължение на десет минути ми се струваше да отрежа парче от деня си.
За щастие се натъкнах на решение на тази дилема, когато влязох в приложението в средата на седмицата и открих медитация за сън, нова за мен концепция, като се има предвид, че винаги си представях, че медитацията е сутрин практика. Според Calm, „Медитацията на съня е медитационна практика с намерение да успокои тялото и ума в съня чрез дълбока, прогресивна релаксация.“ От фокусирайки се върху дишането и успокояването на ума си, можете да преквалифицирате мозъка си, за да отпуснете тялото си преди лягане, което може да доведе до по-спокоен сън.
След като изживях първата си сесия за медитация на сън, осъзнах ценността в практикуването на дихателни методи и спирането на натоварения ми ум след дълъг работен ден. Вече не се чувствах стресиран да „отделям време“ за медитация. Също така най-накрая бих могъл да медитирам легнал без вина!
Влязох в третата седмица с по-здравословен, по-солиден план за действително придържане към медитация всеки един ден. Вместо да преклоня волята си към плана, реших да оставя настроението си да информира кога и как медитирам. Ако ми се искаше да медитирам сутрин, щях да го направя. Ако мисълта за медитация сутрин ми донесе само стрес, щях да го направя преди лягане.
Към края на седмицата не само се чувствах по-енергичен сутрин, но и по-добре отпочинал, отколкото преди месеци. Също така забелязах, че станах по-умишлен с ежедневните си избори и спокойно, когато възникнаха проблеми. Започнах да се грижа повече за това какво влагам в тялото си и как прекарвам времето си. Забелязах, че малките хълцания през деня няма да стигнат толкова много до мен. Бих помислил за какво си струва да се суете. Животът вече не се чувстваше така, сякаш ми се случва, но аз правех живота да се случи.
Последната седмица дойде с още повече житейски предизвикателства от втората седмица и изведнъж нямах време за нищо друго, освен за работа и семейство. През целия стрес продължавах да медитирам.
През тази седмица най-накрая разбрах силата на медитацията: Тя ви позволява да се върнете към себе си, тялото си и съществуването си. Оказах се в състояние да блокирам света по смислен начин. Не бягах от моята реалност. Свързвах се отново с него.
По време на последната ми сесия, Левит ме посъветва да спра да живея с автопилот, като се хващам, когато се зонирам, и да се връщам към настоящето. Приех това изявление присърце. Докато дишах, усетих как издишвам всичко, което ми причинява стрес и вдишвам всички възможности.
Не очаквах да се чувствам толкова страхотно след месец опити за медитация. Мисля по-ясно, присъствам повече в ежедневието си и спя по-добре, отколкото от години. Като човек, който се бори с депресия, безпокойство и безсъние, медитацията ми предостави здравословен метод за детресиране и развълнуване на ума ми. Разбира се, медитацията не е лекуваща практика. Срещах се с моя терапевт седмично през целия този период и установих, че медитацията засилва ползите, които получих от официалната помощ.
Почти една година работя над проблемите си и начина, по който подхождам към живота си. Медитацията ми даде яснота, когато най-малко очаквах, но само като дишах, си спомних за какво си струва да живея - и това е мощно.
Вероятно няма да медитирам всяка сутрин оттук нататък, но ще практикувам всяка седмица и ще опитвам по-дълги сесии. Също така ще взема поетапно уроците, които научих от месеца, и ще ги прилагам в живота си дългосрочно.