Има два вида хора: сутрешни хора и, добре, не много сутрешни хора. Има такива, които поздравяват всеки ден с усмивка и прилив на енергия, а след това сме и останалите.
Независимо дали сте нощна бухал, която предпочита дълбините на полунощ, или някой, който просто не обича да се събужда преди 8 часа сутринта, можете да се научите да обичате утрините. (Да, наистина!) Няколко прости ощипвания на ежедневието ви ще накарат тази аларма да засмуче малко по-малко - дори ако никога не се наричате официален конвертор на „сутрешен човек“.
Сутрините ще бъдат трудни, когато не сте получили спокойни осем часа. Настройте се за успех, като оптимизирате пространството си за сън: поддържайте стаята хладна и тъмна, премахнете всяка смущения, превключете устройствата си в нощен режим и се опитайте да заспите с книга вместо с вашата телефон. Обмисли звукова машина за подпомагане на филтрирането на външния шум, особено ако живеете в град или особено оживена жилищна сграда. Когато спите добре, няма да се страхувате от позвъняването на алармата - може дори да очаквате с нетърпение да започнете нов ден!
Превъртането през работни имейли, истории в Instagram и какофонията на новините в Twitter е примамливо, но това може да напълни мозъка ви с бъркотия и да повлияйте настроението си през останалата част от деня. Вместо това си позволете да се събуждате бавно. Гушкайте се с домашния любимец, партньора или децата си. Ако трябва да слушате новините, включете NPR.
Въпреки че в наши дни може да не се занимавате с пътуване до работното място, ако извършите подготвителна работа, преди да ударите сеното, на следващата сутрин ще бъде плавно. Настройте тенджерата за кафе да се приготви, преди да се събудите, така че да имате удобна чаша, пригответе закуската или обяда си и проверете всички последни домакински задачи предишната вечер така че не сте изправени пред мивка, пълна с мръсни съдове първо нещо сутрин.
Разбира се, примамливият аромат на кафе, чай или обилна закуска, която се носи от кухнята, може да бъде стимул достатъчно, за да ви измъкне от леглото, но можете също да опитате ароматерапия, за да поставите малко пипер (или мента) във вашия стъпка. Ако имате дифузор на етерично масло, изберете за приповдигащи аромати като цитрус, мента, бергамот или джинджифил, за да енергизирате сетивата си. Например, бергамот mай насърчаване на позитивно настроение и розмарин може да помогне за управление на болката.
Спомняте ли си, когато сте били малко дете и сте имали вълнуващо събитие в училище или рожден ден на следващия ден? Нямаше търпение да си легнете и да се събудите на следващата сутрин. Дайте си стимул да станете и да се раздвижите, независимо дали се отбивате в любимото си местно кафене за най-изисканото лате, което те направете, четене на вестника, среща с приятел за ранна сутрешна разходка (не забравяйте маските за лице!) или дори нов епизод на любимия ви подкаст.
Да, изкушаващо е да носите спортни панталони или пижами през целия ден, но обличането на „истински“ дрехи, оформянето на косата и / или гримирането може да ви даде тласък и може дори да ви накара да се почувствате по-продуктивни. Не е нужно да обличате костюм или дори да носите обувки, но да полагате усилия извън удобните си дрехи сигнализирайте на мозъка си, че денят е започнал, и създайте разделение в мозъка ви между „меки“ панталони и „работа“ облекло.
Както казва Ел Уудс, „Ендорфините ви правят щастливи и щастливите хора не мразят сутринта! Те просто не го правят! " Добре, затова разтегнах малко този емблематичен цитат, но знаете ли какво? Тя не греши. Тренирайте сутрин, дори ако това е нежно разтягане или просто кратка разходка из блока, за да тече кръвта ви, може да ви даде поток от ендорфини, които се чувстват добре да те пренеса през деня. Освен това, ако тренирате веднага, не е нужно да го правите след работа, когато сте уморени и изтощени.
Всеки ден в пандемия се чувства като „Ден на сурка“, знам, но останете с мен тук! Има много подкрепени от науката ползи прилагане на рутина, от по-нисък стрес до по-добър сън. Започнете с постоянно време за събуждане през седмицата; можете да зададете нещо, което е реалистично за вас, тъй като няма нужда да се присъединявате към „5 сутринта клуб“, ако не искате! Може би вашата рутина включва йога и душ преди първата ви чаша кафе, или може би се нуждаете от вашия кофеин, преди да можете дори да помислите да се занимавате с нещо друго. Каквато и да е предпочитаната от вас рутина, опитайте се да се придържате към нея в продължение на една седмица, за да започнете и да видите колко по-добре се чувствате за сутринта.
Само 15 до 30 минути излагане на слънчева светлина, независимо дали е през прозореца, времето навън или през лампа за светлинна терапия, може да помогне на тялото ви да регулира своите циркадни ритми, да ви събуди и да доведе до по-добър сън през нощта. Лампата за светлинна терапия може да бъде чудесен вариант за озаряване на по-тъмните сутрини, особено ако не можете да излезете от къщата първо.
Кара Несвиг
Сътрудник
Кара Несвиг е израснала във ферма за захарно цвекло в провинция Северна Дакота и е направила първото си професионално интервю със Стивън Тайлър на 14-годишна възраст. Тя е писала за публикации, включително Teen Vogue, Allure и Wit & Delight. Тя живее в очарователна къща от 20-те години на 20 век в Сейнт Пол със съпруга си, глухарчето им Кавалер Кинг Чарлз шпаньол и много, много чифтове обувки. Кара е ненаситна читателка, Бритни Спиърс суперфан и копирайтър - в този ред.
