Добрата йога практика надхвърля само физическите ползи от подобрената гъвкавост и стойка. Стъпването върху постелката ви може да облекчи стреса, да повиши енергията и да е идеалното място за самонаблюдение. В суматохата на днешния свят е толкова лесно да пропуснете фините знаци, които вашият ум и тяло изпращат вие, а отделянето на място за себе си е от ключово значение за избягване на изгаряне и придържане към това, от което имате нужда, когато имате нужда то.
Може би най-доброто нещо за йога е, че всеки (буквално, всяко тяло) може да практикува, ако иска. Не става въпрос да бъдеш най-силният, най-бързият или нещо, в което си добър или лош. Вместо това става въпрос за учене и адаптиране към вашите собствени ритми, за да създадете единство между ума, тялото и духа си.
Погледът към системата Enneagram може да накара вашата йога практика да се почувства още по-персонализирана и овластяваща. В края на краищата, Enneagram е система за типизиране на личността, която подчертава основния страх на хората, който ги задържа в същите модели. Като се има предвид взаимосвързаността на ума и тялото ви, какво по-добро място да се подредите, отколкото като докоснете кой сте и как маркирате на йога постелката си?
„Йога е свързана с премахване на слоеве, за да стигнете до същността на себе си, какво е най-важно за вас и какво е от съществено значение за вашето благосъстояние“, Ашли Соренсен, сертифициран йога инструктор на Йогите от съседната врата, казва. „Разбирането на вашия тип Enneagram е друг чудесен начин да се потопите по-дълбоко в себе си и да използвате това ниво на разбиране, за да разберете какво имате нужда и какво искате.“
От отварачки за сърце и разтягане на бедрата до чакра-центрирана издания, има всички видове йога пози. Намерете този, от който най-много бихте се възползвали по-долу, въз основа на вашия номер Enneagram. Ако не знаете вашия тип, можете да вземете официалния тест за Riso-Hudson онлайн тук.
Вие сте прилежни, принципни и трудолюбиви - но също така оказвате ТОН натиск върху себе си, за да бъдете перфектни. Когато нещата не са „добри“ или „правилни“ според вашите стандарти, тялото ви е първото, което изпитва стрес. Extended Puppy Pose е прекрасна отварачка за раменете, за да освободи напрежението, което изпитвате, когато се чувствате разочаровани, когато нещата са несправедливи или хората не носят тежестта си.
Предайте се на гравитацията, като дръпнете раменете си надолу, докато опъвате ръцете си дълго, и не забравяйте да отпуснете челюстта си. С всяко издишване се съсредоточете върху отпускането на вина, гняв и перфекционизъм. „Останете свързани с дъха си и направете корекции, за да направите позата да работи най-добре за вас“, казва Соренсен. „Може би това означава да го модифицирате, за да бъде„ по-лесно “и това е добре! Единственият грешен начин да се занимавате с йога е да игнорирате съобщенията от тялото си. "
Вие сте безкористни, съпричастни и подтикнати да се грижите за другите. Вие интуитивно разбирате нуждите на други хора и често изоставяте всичко, за да ги поставите на първо място... но когато става въпрос за вашите собствени нужди, нещата са малко размити. Балансиране на вашите коренова чакра с Garland Pose ви помага да се възползвате от вашите първични инстинкти за това, което желаете за себе си.
„Тази чакра е свързана със заземяване, свързване и изграждане на стабилност“, казва Соренсен. „От това сигурно място можете да култивирате емоционален и духовен баланс.“ Тази поза за заземяване също носи вие сте по-близо до Земята, за да успокоите този свой бърборещ ум, често търсейки валидност и същество необходими. Когато връзката с вашата коренна чакра е силна, вие създавате вътрешна стабилност, за да се грижите първо за себе си, знаейки, че не можете да излеете от празна чаша.
Можете също така да се увлечете в търсенето на успех, че да се превърнете във версия за себе си, която печели най-много похвали. Това може да ви накара да загубите от поглед истинското си Аз и да затрудните емоционалната близост. Йога поза като Камила може да ви помогне да активирате отново сърдечния си център, за да разберете истинските си желания.
„Когато отворите сърдечна чакра, приветствате повече съпричастност, любов и прошка за себе си и другите, за да видите, че сте достойни точно такива, каквито сте “, казва Соренсен. Камилата не само укрепва гръбначния стълб и мускулите на гърба, но позволява на праната (жизнената енергия) да тече свободно, за да можете да предприемете действия от място на любовта, в рамките на работата си и в разработването на автентичност взаимоотношения.
Творчески, чувствителни и изразителни, вие искате да се представите автентично в света. Това търсене на силна идентичност обаче може да ви накара да се сравнявате с другите и да съществувате във вечно състояние на „Недостатъчно.“ Може да бъдете напълно погълнати от емоционалния си свят и неволно да го оставите да определи вашето състояние на съществуване. Това, от което се нуждаете, е мощна поза като Bow, за да активирате вашата чакра на слънчевия сплит, който управлява силата и издръжливостта. Това ще ви позволи да изградите самочувствие и увереност, вместо да се фокусирате върху това, което ви отделя от другите. Докато държите тази поза, напомнете си за вътрешната сила, която носите, когато си позволите да бъдете цели, както е.
Търсите знания и дълбоко разбиране на света. Когато нещата се почувстват дори и най-малко поразителни, вие се оттегляте в личния си малък свят. В процеса сте склонни да откъсвате чувствата и комуникацията си с другите. Въпреки че това може да се чувства добре за вас в момента, растежът настъпва, когато сте в състояние да изразите себе си. Какъв по-добър начин да направите това, отколкото да отворите сърцето си и чакри на гърлото? Позата на рибата повишава чувството на състрадание и удовлетворение, вдишвайки жизненост в тялото ви, колкото по-дълго го задържате. Тази поза за облекчаване на стреса ще ви помогне да се измъкнете от главата си и разбъркване на мисли, за да се почувствате повече балансиран и в унисон с вашите съкровени емоции, което е, което води до страхотни идеи и връзка.
Копнеете за сигурност и стабилност, които често търсите навън, като работите упорито и изграждате силни взаимоотношения. Крайният път за растеж за вас е създаването на вътрешно чувство за стабилност, тъй като сте склонни да навлизате в тревожни мисловни вериги по-често, отколкото бихте искали да признаете. Укрепваща поза като Делфин ви помага да прегърнете физическата и умствената си сила на постелката. Той също така отваря вашия чакра на трето око да ви води към просветлението и мъдростта, която носите.
„Когато сме в състояние да се свържем с нашата интуиция от място на стабилност и връзка със себе си, това е като да говорите с високо доверен водач, който по същество знае най-добрия избор за вас “, Соренсен казва. Вместо да вземате решения от страх, Делфин ви дава възможност да се свържете с вашата интуиция, за да можете да намерите всички отговори, които търсите.
Не искате да пропуснете ритъм или момент, преживяващ всички приключения, които животът може да предложи. Но както знаете, животът не е само блясък и еднорози и рано или късно трябва да се изправите пред трудностите. Изкушаващо е да искате да избягате или да се разсеете с нещо лъскаво или ново, но да се научите да забавяте и да се изправяте срещу емоциите си, е мястото, където идва истинското изцеление. Mountain Pose ви помага да прегърнете тези моменти на неподвижност, за да поставите основата за правилно подреждане, както физически, така и психически. Тази изправена поза подобрява осъзнаването на тялото, за да ви помогне да преразпределите своята висока енергия от главата си към останалата част от тялото.
„Тези паузи ви дават възможност да сканирате през тялото и да забележите всякакви физически усещания, мисли или емоции, които се появяват по време на вашата практика“, казва Соренсен. Докато преминавате през тази поза, Соренсен предлага да проверите всяка част от тялото си от краката нагоре, докато влизате в подреждане. Какво е чувството да присъстваш и да си в унисон със себе си, постелката си и обкръжението си?
The псоас мускул е пряко свързан с вашата реакция на битка или полет, която се свива под стрес. „Псоасът е много голям, важен мускул, разположен на най-дълбокото ниво на ядрото“, казва Соренсен. „Когато този мускул е пренапрегнат, може да изпитате болки в кръста, проблеми с позата или затруднения при преминаване от седнало положение в изправено положение.“
Разтягането му с High Lunge служи като освобождаване на напрежението, което натрупвате от пренапрежение на енергията си и винаги да се опитвате да бъдете твърди. Соренсен предлага да опитате високия си удар срещу рамка на врата или мебел, за да облекчите напрежението, коригирайте преден / заден наклон в таза и възстановете стабилността. Намерете сила в спокойствието на тази поза и си позволете да присъствате на това, което чувствате. Ще бъдете по-силни заради това.
Мили, приспособими и главни, миротворците от Енеаграмата трябва да се помирят с гнева си, за да влязат в пълния си потенциал. Често се забравя, за да се избегне конфликт и да се поддържат нещата в равновесие, но отричането на гнева означава отричане на огромна част от вашата човечност. След като спрете да гледате на него като на „лошо“ или „негативно“ и започнете да гледате на него като на нещо, което допълнително да разберете себе си, приоритетите ви ще станат много по-ясни. Позата „Дъхът на огъня“ отваря вашето чакра на слънчевия сплит за да ви помогне да се чувствате по-контролирани и да управлявате своето пространство с увереност Оставете потиснатия гняв да се надигне от корема ви нагоре и оставете всичко да изтича, докато издишвате.
Джулиана Ишлер
Сътрудник
Джулиана е писателка от Чикаго, треньор на Enneagram и безсрамна домакиня. Тя обича всички неща вещици, хиги и овластяващи творци, за да следват мечтите си в кариерата. Можете да я следвате в Instagram или да изследвате уебсайта й за повече ресурси.
