Благодарение на тренировки у дома, изобилие от цифрови опции и компании като Peloton които дават приоритет на празненството на общността с техните функции в приложението, начин на живот, който включва преместване на тялото ви по какъвто и да е начин, който се чувства добре за вас, сега е по-скоро норма, отколкото изключение.
Има обаче тъмна страна. С толкова много информация за фитнес около нас може да е трудно да се направи разлика между факти и измислици - което може да доведе до нараняване, лошо психично здраве и каквото и да било но уелнес.
„Силата и влиянието на социалните медии през последните три до пет години и експоненциално през последната година на пандемията даде платформа и място за хората, които да прикрият своето мнение и предпочитания като факт и евангелие “, Анджела Лий, ръководител на съдържанието и таланта в TRX обучение, разказва Апартаментна терапия. „Нивата на насищане надхвърлят това, което някога сме изпитвали, и не разполагаме с достатъчно силни източници, които да ни помогнат да разберем произход на това, което е факт срещу измислица, когато става въпрос за това, което е изпитано и вярно - и доказано, че е подкрепено от науката, фокусирано върху резултатите. "
Докато си любим fitfluencer може да изглежда относително, това не означава, че те са надеждни. Важно е да знаете какво е факт и какво е измислица, преди да завържете маратонките си... в противен случай може да причините повече вреда, отколкото полза. Ето някои от най-често вярващите митове за фитнес - и на какво трябва да вярвате вместо това:
Болезнеността е доста естествен отговор на тежка тренировка и обикновено не е нещо, за което трябва да се притеснявате твърде много. Болката, от друга страна, е знак да спрете това, което правите - незабавно и Хелън Фелан, основателят на неутрална по тялото платформа за цифров пилатес Студио Хелън Фелан, предупреждава, че има разлика между дискомфорта и откровената болка.
„Вашето тяло изпраща сигнали, които ви казват кога е време да си вземете почивка или почивка и тези сигнали понякога са объркващи, когато сте имали навика да игнорирате и прокарвате болка“, казва Фелан.
Тя предлага да научите разликата между дискомфорта и болката, за да се предпазите от наранявания: Дискомфортът е, когато „мускулите са нежни на допир, има постепенно натрупване на умора и обикновено може да бъде облекчено чрез нежно движение или почивка. " Болката обаче е „остра, внезапна и се усеща в мускулите или ставите при движение или при Почивка. Той се задържа повече от два до три дни и се влошава с повече движение. " И е важно никога, никога да не пробивате болка.
Ако почувствате болка, не забравяйте да говорите с Вашия лекар възможно най-скоро, за да предотвратите потенциално сериозно, дълготрайно нараняване. (Все още не сте сигурни, че е болка или дискомфорт? Говорете с Вашия лекар все пак - по-добре безопасно, отколкото съжалявам.)
Този мит за фитнеса поставя под въпрос тревожната идея някои типове тяло да бъдат „добри“ или „лоши“ като фразата „повдигането ще ви направи обемисти“ обикновено се проповядва от хора, които гледат надолу на видимо мускулеста телосложение.
„‘ Обемистият ’е относителен и не е на никого да притискате определен тип тяло към някой друг“, Моли Галбрайт, съосновател на Girls Gone Strong, споделя на сайта на организацията. Всеки реагира по различен начин на собствената си индивидуализирана тренировъчна програма, отбелязва Галбрайт, и всеки треньор, който предполага, че една форма или размер на тялото е по-добър от друг, е под въпрос.
Лий се съгласява категорично, когато става въпрос за някакъв вид обещание за това, което много хора смятат за обратна на „насипно състояние“, иначе известно като „тонизирани“ мускули или „слаба“ физика. Тези модни думи често са предназначени да жертват несигурността на изображението на тялото на хората. „Вярвам, че ако има някакъв бизнес, предлагащ ултиматум за някакво движение или физика, това говори много за техният характер и липсата им на приобщаване, когато става въпрос за фитнес като много уязвимо и трансформиращо пространство, ”тя казва. „В ултиматума за фитнес няма време, пространство или уважение. Това е просто грубо. "
Освен това, просто не е много вероятно ежедневието на средния трениращ да вдига тежки тежести, само по себе си, да определи начина, по който изглежда тялото им. За повечето ежедневни хора, които искат да останат здрави и да се чувстват добре, най-добрата рутинна тренировка е тази те ще се придържат, а не този, който дава обещания въз основа на (проблематични) нормативни стандарти на красота.
Изпотяването е телесна функция, която помага за регулиране на телесната температура и може да бъде променена от всичко от вас емоционално състояние към времето навън. „Потта е свързана с контрол на температурата на тялото, така че всъщност е фактор на топлината повече от всичко“, сертифициран от борда дерматолог Хал М. Weitzbuch, MD, M.S., F.A.A.D., разказва за терапия с апартаменти. Докато повечето сърдечно-съдови и аеробни упражнения загряват тялото (и следователно могат да доведат до изпотяване), Д-р Weitzbuch, подчертава, че потта не е основният фактор, който определя дали тренировката е била успешна или не.
„Много страхотни тренировки могат да ви оставят без пот, докато някои по-малко от идеалните тренировки могат да ви оставят напоени“, казва той. „Например, силовите тренировки може да не увеличат драстично пулса или да причинят повишаване на основната температура - като по този начин не произвеждат пот - може да има драматични ползи за фитнеса. “Докато изпотяването (или не) не е показателно за нивото на фитнес или интензивността на тренировката, изпотяването твърде много или твърде малко (Наречен хиперхидроза и хипохидроза, съответно) може да означава медицински проблем - така че ако сте загрижени за нивата на потта, не забравяйте да говорите с Вашия лекар. И без значение какво ви кара да се потите, д-р Вайцбюх ви напомня да хидратирате и да пиете много вода и електролити.
Повечето хора се учат в начален клас по фитнес, че ако не се разтегнете, преди да тренирате, ще си навредите. Всъщност е точно обратното: Правете статични, неподвижни разтягания преди тренировка намалете ефективността си и дори да доведе до нараняване.
„Има данни в подкрепа на статичното (неподвижно) разтягане не е най-идеалното загряване преди тренировка“, казва Никол Шака, учител по йога, специалист по мобилност на FRC и треньор. Вместо стереотипни „разтягания“ като странични завои или допири с пръсти, Sciacca предлага по-динамично загряване, съставено от внимателни движения.
„Включете контролирани артикулации на ставите, необходими за упражнението под ръка“, казва тя. С други думи, искате да включите движения във вашата тренировка преди тренировка, които ви подготвят за движението напред. Например, ако ще бягате, Sciacca предлага да се правят контролирани ротации на бедрото, коляното, глезена, и пръстите на краката като начин да вкарате кръв в ставите си, буквално „затопляйки“ частите на тялото, които ви предстои използване.
Единствените "бързи" начини да промените тялото си са с диети, които не само са опасни, но и са известни най-вече се провалят (тъй като те водят до възстановяване на теглото и лицето на диетата се чувства доста обезсърчено). Нещо повече е това науката е показвала отново и отново това упражнение, макар и чудесно за нашето здраве и дълголетие, вероятно не прави много за усилията ни за отслабване. И все пак няма недостиг на фитнес продукти и тренировки, които обещават да променят телата ни за дни или седмици.
Лий насърчава хората сами да проверяват целите си. „Фитнес целите са временни, нали? Защото какво се случва, когато постигнете фитнес целта си? Може би носите различни чифт дънки, отколкото преди шест седмици, но все още сте себе си “, казва тя. „Ако търсите дългосрочни ползи за здравето, няма пряк път за това.“
Преди да се регистрирате за някаква тренировъчна програма - особено ако тя ви обещава конкретни резултати, свързани с физиката, като „10-дневен абс“ - определете как искате да се чувствате в дългосрочен план. Тогава се запитайте: ако знаех тази програма не би да ме накараш да почувствам, все пак ли бих го направил? Ако отговорът е положителен, не забравяйте. Ако отговорът е отрицателен, започнете да търсите по-трайни начини, по които можете да създадете това усещане в живота си.
Кейти Хорвич
Сътрудник
Кейти Хорвич е треньор по мислене, писател, лектор и основател на WANT: Women Against Negative Talk, платформа, която ви дава съвети, инструменти, мотивация и вдъхновение за промяна на вашия саморазговор - онзи вътрешен разказ, който имате на линия 24/7, който ви казва кой сте и кой трябва бъда. Тя е водеща на подкаста WANTcast: The Women Against Negative Talk Podcast и нейната работа се появи в CNN, The CUT, mindbodygreen и др. В момента Кейти живее в Ню Йорк със съпруга си и дъщеря си куче и изразходва енергията си, променяйки културата парадигма за саморазговор, създаваща ангажиращо ново съдържание за жени както онлайн, така и извън него и пееше силно, докато тя бяга. Средното й име е Джой. Буквално.