Ако сте нещо като мен, значи се мъчите да намерите енергията, за да излезете от къщата. Разбира се, по-топлото време и по-слънчевите дни може да са примамливи, но след една година плюс подслон у дома, много хора сега се ориентират в множество емоции за това да се върнат навън в света за продължителни периоди от време. Някои имат развита тревожност и депресия, или състоянието им се е влошило и други имат работа голямо изгаряне. В резултат на това грижата както за емоционалното, така и за физическото ви здраве може да изглежда като мощна задача. Докато пристигане на пролетта е мотивирало някои да участват отново в социални дейности, оставило е други стресирани да се върнат във външния свят или твърде уморени, за да излязат дори от вратата.
През изминалата година много хора са в режим на оцеляване. Преживяването на пандемията - както и навигирането в цял свят с анти-черен и анти-азиатски расизъм и други неравенства - има тежки последици за физическото и психическото здраве на индивида. „Някои хора може да изпитват високи нива на COVID изтощение поради повишеното ниво на хипер-бдителност, което трябва да изтърпят за този продължителен период,“
Д-р Кати Ву, лицензиран психолог и доцент в Университета на Уидънър, каза за „Терапия на апартаментите“. Излизането от вратата не е толкова просто, колкото да вземете портфейла и ключовете си - това често изисква логистика и планиране, тъй като много хора с увреждания и хора, които се грижат за зависими, знаят всичко твърде добре.„Всъщност излизането навън не се чувства само като скучна работа, а е скучна работа за много хора “, каза д-р Ву. „Трябва да планираш предварително отговорите на въпросите какво, защо, къде, кога, кой и как напускането на дома е работа.“ В от своя страна, престоя вкъщи може да се представи като по-лесният и безопасен вариант за много хора с всички нужди и фонове.
Стресът от простото оцеляване обаче може да изтощи дори в уюта на вашия дом. Д-р Никол Вилегас, треньор по устойчивост и лекар по трудова терапия, каза на Apartment Therapy, че хората могат да се пренебрегнат, защото са прекалено съкрушени или изтощени, за да се ангажират с основните човешки нужди. „Когато хората са подложени на значителни стресови фактори, ежедневните процедури като миене на зъбите, подреждане на стаята или прекарване на време навън могат лесно да бъдат отделени“, казаха те. „Автономната нервна система на нашето тяло реагира в името на оцеляването и приема стреса като сигнал за опасност. Когато стресът е преобладаващ, ние можем да попаднем в бездействие. “
В режим на оцеляване, „След като някой се умори твърде много... и системата му за поддръжка не е наблизо, за да го предпази, тогава те започват да се изключват,“ Д-р Сио Хернандес, Лицензиран професионален клиничен съветник, каза пред „Терапия за апартаменти“. Колкото по-дълго продължава пандемията, толкова повече хора нямат енергия да правят основни неща, като хранене или излизане навън. В резултат на това „връщането там“ далеч не е просто: С увеличаването на ваксинацията на хората и навлизането на света общество „след COVID“, повече хора ще трябва да изместят манталитета си от режим на оцеляване към реинтеграция.
Според д-р Hernández, „Целта е да се изкачи обратно нагоре по стълбата в свързаност, като отиване навън и виждайки други хора. " Тя обясни, че общуването с други хора лично, докато следвате на подходящи насоки на CDC, „все още ще бъде по-добре за тялото ви, отколкото да продължите да бъдете сами“, защото „виждането на хора... е механизъм за безопасност за нас." Освен това излизането навън, за да бъдете просто на слънце или упражнения, може да бъде от полза за психичното ви здраве в дългосрочен план от увеличаване на щастието ви до подобряване на способността ви да се фокусирате.
И така, как да подходите да излезете навън, без да се чувствате невероятно претоварени в секундата, когато напуснете входната врата? Апартаментната терапия разговаря с многобройни експерти по психично здраве за това как хората могат да започнат да пускат ползите от външния свят обратно в живота си.
„Един от начините за преодоляване на умствената пречка за излизане навън след дълги периоди на изолация е да започнем с визуализиране на преживяването“, съветва д-р Вилегас. Представете си всяка стъпка от процеса, от началото до края, включително сензорни детайли като това, което може да чуете или ситуации, с които може да се сблъскате. „Използването на въображението ви, за да си представите какво ще бъде излизането навън, може да помогне на нервната ви система да се подготви за преживяването и след това да го превърне в реалност“, казаха те. Упражнението може да помогне и на хората психически да се подготвят за излизане навън и да облекчат всяка тревожност, свързана със задачата.
„Ако се придвижвате през претоварването, за да излезете навън, може да е полезно да създадете контейнер за вашето време или дейности“, каза д-р Вилегас. Определянето на ясни очаквания за това колко дълго ще бъдете навън и какво планирате да правите може да смекчи „страха от неизвестното“.
Ако планирате да пазарувате или да излизате на обществени места за обществено събирание, може да е полезно да се обадите на каквото и да е заведение, в което отивате, за да добиете представа за околната среда. „Например обадете се на магазин, за да разберете кога е по-малко зает или попитайте за ниво на съответствие“, Д-р Санджай Нат, психолог и професор по дипломирана клинична психология в Университета на Уидънър, каза за „Терапия на апартаментите“. Това може да се отнася и за частни социални ситуации. Можете да зададете и по-конкретни въпроси, като например дали хората, с които се срещате, планират да носят маските си или ако желаят да се срещнат навън. „Важно е също така да осъзнаете, че винаги можете да напуснете или да съкратите излет, ако условията не се чувстват правилни“, каза той.
Положителното мислене може да промени живота на всеки, но особено за тези, които се борят с депресия, тревожност и други психични проблеми. „Реалистичният оптимизъм и обмислените действия могат да ви помогнат да оформите вашето преживяване за света и в този случай да ви помогнат да направите тази първа основателна стъпка навън“, каза д-р Вилегас.
Д-р Hernández, който е и главен изпълнителен директор на приложението за психично уелнес GotThis!, препоръча различни методи за намаляване на стреса, включително принуждаване да се смеете, затопляне на ръцете и писане в дневник за благодарност. Да се разсмееш може да звучи глупаво, но според д-р Ернандес „Дори само смяхът за минута може да помогне да променим мозъка си химия за времето и ни карат да сме по-склонни да правим неща, които може би не сме чувствали смелостта да направим преди тази минута смее се."
Затоплянето на ръцете също може да помогне за намаляване на стреса и безпокойството на човек. „Кръвта ви отива към сърцето и багажника ви, когато сте готови да се биете или бягате, което оставя ръцете и краката ви студени“, обясни д-р Хернандес. Задържането на топла чаша чай или седенето пред камината може да помогне за облекчаване на всеки стрес, който от своя страна ще ви помогне да вземете по-добри решения.
След дълъг период на изолация има смисъл да се даде приоритет на повторното свързване с другите, но може би е още по-важно да се свържете първо със себе си. „Едно от нещата, които съм виждал много по време на COVID, е, че хората се разграничават като луди, така че просто напускат телата си, за да не им се налага да се занимават“, отбеляза д-р Хернандес. „Ако работите с някой, който се разделя много, тогава първо трябва да ги върнем в телата им.“ Наличието на тактилни стимули, като хвърляне на a топка между ръцете ви или ангажиране с тревожен камък, може да помогне на хората да се свържат отново с телата си и да се чувстват по-готови да се ангажират с външната страна света.
„Много хора са социално мотивирани да правят промени и затова използването на възможности за прекарване с хора, които харесваме извън дома си, би било полезно“, предполага д-р Ву. Ако все още не ви е приятно да виждате много хора, помислете да се свържете с любим човек, на когото имате доверие.
„Една от най-полезните опори за излизане от къщата е да се намери съотборник, с когото да го направите“, каза д-р Вилегас. Те съветват да поискате от доверения ви любим човек да излезе с вас или дори да е по телефона с вас, докато сте навън, тъй като „те могат да осигурят успокоение и подкрепа, ако възникне нещо“.
„Първата стъпка като разходка или излет сам може да се почувства овластяваща, тъй като не изисква от другите да се съобразяват и човек може да контролира идеите си къде да отиде“, каза д-р Нат пред „Апартаментна терапия“. Бутането към излизане навън може да промени света във взаимоотношенията ви със себе си и мислите ви също.
Например, разходката в средата на работния ден позволява на човек да види проблемите от бюрото си в нова светлина. „Когато правите каквато и да е физическа активност като ходене или бягане, каране на колело или вземане на разходете се на чист въздух, който поддържа множество части от мозъка ни да вървят едновременно “, д-р Хернандес обясни. На свой ред можете да „създадете нова връзка с мъчителен материал, който се е случил през деня“.
Предприемането на тази първа стъпка може също да помогне за промяна на отношенията ви с външния свят. „Физическата активност не само ни помага да поддържаме форма, но води и до освобождаването на„ щастливи хормони “, които ни помагат психически и ни създават по-добро настроение.“ Д-р Делене Мусиелак, сертифициран от борда педиатър, каза пред „Апартамент терапия“. Колкото повече човек се занимава с физическа активност навън, толкова по-вероятно е да започне да развива по-положителна връзка с излизането навън отново.
“За хора, които не могат да напуснат дома си поради психическо и физическо здраве или защото са семейни болногледачи, важно е да взаимодействате с открито по начини, които отговарят на техните интереси “, д-р Вилегас казах. "Няма еднопосочен да сте навън или да изпитате природата.” Те посъветваха да включите природни елементи във вашия дом, за да ангажирате сетивата си. Можете да постигнете това чрез отваряне на някои прозорци, за да създадете естествен въздушен поток, възпроизвеждане на видео със звуци от природата или дори внасяне на „гарнитури от лавандула, бор или шепа пръст“.
„Толкова е важно да се признае, че това е време на сътресение за толкова много, което е многоопределено, от социални и политически вълнения, за COVID, за загуба на живот и ритуали, за промени във финансите, работата, семейната структура и грижите за децата “, д-р Нат казах. „Въпреки че има някои прилики с преживяванията на индивидите, три са също важни разлики в ресурсите за социална изолация и страданията, които оказват влияние върху способността ни да се справяме.“
Д-р Нат посъветва да практикувате самосъстрадание и да търсите общност, която може да е свързана с вашите борби. „Много хора се обръщат към самоувереност и за мен като психолог е необходимо да отбележа, че зависимостта от друго и грижата за другите са важни аспекти на психологическото здраве“, каза той. Свързването с други хора, които споделят вашите борби, също може да бъде полезно напомняне, че не сте сами в притесненията си.
Според д-р Вилегас, „Ако хората не се чувстват физически в безопасност, но продължават да излизат навън, може да е важно да се идентифицират техните граници, така че да има ясна точка, в която да реагират или да променят средата си. " Поставянето на ясни граници за вашата безопасност е проактивна стъпка, която може да ви помогне да се почувствате овластени при каквито и да е решения направи.
Няма универсално решение за преодоляване на тревожност и изтощение, свързани с пандемията. Ако обаче качеството ви на живот е силно засегнато от депресия или тревожност, д-р Нат съветва да се потърси професионална помощ. „Като се има предвид широкото възприемане на телездравето, може би свързването с терапевт, за да говорим по тези въпроси, може да бъде полезно за хората, ако това е опция“, каза д-р Нат.
За тези, които са се развили страх от излизане навън и заразяване или разпространение на коронавирус, важно е да се отбележи, че вашите опасения са валидни. Но ако се чувствате обезсилени от страха си, важно е също да потърсите професионално лечение за оценка на вашите чувства и да научите механизми за справяне, за да управлявате тревогите си.