Кога за последен път сте насрочили среща Почивка във вашия календар? Ако отговорът е „никога“, вероятно не сте сами. В съвременната забързана култура, обсебена от шума, е лесно да се забрави колко е важно просто се отпуснете, отпуснете и се отпуснете вашето тяло и мозък. Всъщност това е не само важно - може да бъде и радикален акт в лицето на общество, което често дава приоритет на „меленето“ преди всичко друго.
Проучване от март 2021 г. от Действително установи, че изгарянето на работниците се увеличава от началото на пандемията на коронавируса миналата година, като повече от половината от респондентите съобщават, че се чувстват изтощени и изгорени - и повече от две трети отбелязват, че чувството се е влошило само през миналото година. Изследването също така заключава, че хората, които работят на практика, са по-склонни да изпитват симптоми на прегаряне, тъй като може да бъде предизвикателство да изключите напълно и да поддържате баланса между професионалния и личния живот, когато вашият дом е и вашият офис.
Каролайн Донър, автор на „The F * ck It Diet“, знае, че изгарянето има труден начин да ни се промъкне, преди дори да разберем, че е там. „Мисля, че много от нас са изгорени и дори не осъзнайте ние сме изгорени “, казва тя на Apartment Therapy. „Умишлената, безусловна почивка наистина е единственото средство за прегаряне.“
Но, както отбелязва Донер, хората обикновено се опитват да се борят с изтощението с каквото и да било но добра старомодна почивка. „Обикновено смятаме, че има някакъв лайфхак, за да се чувстваме по-малко изгорени: повече упражнения, различна храна, книга за самопомощ, воля или отговорност.“ Всички тези стратегии са страхотни идеи, но без наситена, продължителна почивка, физическите симптоми на изгаряне - чувство на объркване, умора и разпиляност, да назовем само няколко - няма навсякъде.
Истината е, че думата „почивка“ ще има различна дефиниция за всеки и това е добре. За Джанис Гасам Асаре, Доктор по медицина, консултант по DEI, професор и писател [пълно разкритие: Д-р Gassam Asare е DEI на Apartment Therapy Media консултант], почивката понякога означава „да не правиш нищо проклето“ - но може и да се занимаваш с дейност, която носи радост. „Когато си мисля за почивка, предвиждам да се откажа от желанието да бъдем постоянно в това, което бих нарекъл режим на изпълнение“, обяснява Гасам Асаре. „Често има война между това, което обичаме да правим, и това, което трябва да направим, за да оцелеем. Обичам любовта обичам да пиша. Обичам да говоря. Но понякога не ми се иска да правя нито едно от двете. Почивката за мен означава да не изпитвам нужда да изпълнявам и продуцирам, заради изпълнението и продуцирането. "
И е важно да се отбележи, че почивката може да бъде както умствена, така и физическа. Това не означава просто да лежите или да спите - особено ако се чувствате виновни за това. Както обяснява Dooner, съществена част от почивката е просто позволявайки си да го направите.
„Ако се заричаме да прекарваме повече време в неработа, но въпреки това се чувстваме виновни и стресирани, докато не работим, това не е почивка! " Донер казва, отбелязвайки, че трябва да се стремим да позволяваме чести моменти на мир в ежедневието си живее. „Този стрес и вина също ще текат по телата ни!“
Някъде по пътя хората започнаха да дават приоритет на „производителността“ пред почивката, забравяйки тази почивка е продуктивен, също. А в капиталистическото общество, което набляга на осезаемата продукция, е твърде обичайно, за да бъдете подмамени мислейки, че отделянето на време за себе си е мързеливо или непродуктивно, а всъщност е точно противоположна.
„Много от нас усещат този постоянен натиск винаги да са в режим на мелене, но за нас е важно да изменим тази перспектива и да си представим отново свят, който не приравнява стойността ни с това как много изпълняваме или произвеждаме “, обяснява Гасам Асаре, добавяйки, че пандемията е натоварила допълнително психичното здраве на много хора, което прави почивката дори по-важна от нормално. „Ние преживяваме най-голямото и безпрецедентно събитие от нашето поколение. Мисля, че производителността означава и вкарване на време за почивка и релаксация. "
Джеси Голд, MD, MS, асистент в катедрата по психиатрия във Вашингтонския университет в Сейнт Луис, посочва, че този тип вина за „производителност“ е често срещан сред гледачите и родителите. „Понякога говорим ужасно със себе си, когато се чувстваме виновни“, обяснява тя. „Ще кажем неща като„ Аз съм лоша майка “или„ Аз съм лош човек. “Може да е полезно да направите пауза и да чуете този разговор и да помислите как да го преформулирате или какво бихте могли да кажете на някой друг. В края на краищата вие сте част от уравнението и можете да бъдете добър гледач или добра майка, само ако се грижите и за себе си. "
Културата на шума е навсякъде и често се маскира като вдъхновение или мотивация. Но идеята, че трябва постоянно да работим или да преследваме някакъв идеал, е токсична, обяснява Брайън Патрис, изпълнителен директор на Клуб на тъжните момичета, организация с нестопанска цел, работеща за дестигматизиране на разговора около психичното здраве. „Ние сме научени, че ако не сме часовник 16-18 часови дни или не отговаряме на нещата с това непосредствено усещане за спешност тогава не ‘работим достатъчно усилено’ или че не го искаме ‘достатъчно зле’ и това просто не е вярно “, Патрис добавя. „Почивката е неразделна част от вашата гранична работа.“
Но не винаги е толкова лесно да се приложи на практика. Като писател и инженер Никол Тинг го формулира: „Боря се да отключа ума си“, добавяйки, че работата от разстояние е изключително трудна за поддържане на граници между нейната кариера и личен живот. Стратегия, която тя намира за полезна, е да се увери, че не проверява работния си имейл, след като излезе, заедно с умишлено планиране на радостни дейности в календара си. „Разбрах срама, който често изпитвам, когато спра, за да отстъпя крачка назад и да дишам.“
Кортн Бонила, редактор в Vox Creative / NY Mag, също е положила усилия да направи граници между работата си и личния си живот, за да заглуши натиска на културата на шума. Тя държи телефона си беззвучен след определено време вечер, тъй като кариерата й изисква да бъде много „онлайн“ през целия ден. „Работата може да ви накара да се почувствате като машина за съдържание, а тя просто не е устойчива. Не пишете добре или не вършите работа, с която се гордеете в ярост. " В допълнение към изключването, Bonilla дава приоритет на упражненията „защото това е как се ценя за деня “, добавяйки, че тя също ще определи един ден уикенд за релакс, леки домакински задължения и пиене на лате.
За Кий Браун, журналист, автор и сценарист, границите са основното средство за поддържане на здравословна връзка с почивката. „Изгарях няколко пъти и тялото ми ме принуждаваше да се успокоявам всеки път“, казва тя на Apartment Therapy. „Работя върху това да науча, че не всичко е толкова спешно, колкото изглежда, за да могат хората да чакат отговори и не ме прави по-малко професионален, ако трябва да чакат час-два, докато си почивам кости."
С ваксинации във възход, може би изпитвате натиск да се измъкнете и да бъдете социални или да компенсирате загубеното време. Но е важно да запомните, че изминалата година нанесе емоционални последици за много хора и е от решаващо значение да се даде приоритет на грижата за себе си точно както на догонването с приятели. „Предполагаме, че само защото сме останали вкъщи, трябва да излезем от тази година напълно отпочинали“, казва Доунър, като отбелязва, че напротив, тази година е уникално изтощително. „Бяхме стресирани, бяхме изолирани, трябваше да променим начина, по който работехме, родихме, пазарувахме и социализирахме и вероятно ще се нуждаем от начини да се излекуваме от това.“
Златото предполага, че хората се придвижват със социални събирания, може би като се започне с ангажименти с ниско безпокойство или стрес. „Основното нещо, което бих казал във всичко това, е наистина да слушате себе си“, обяснява тя.
Патрис се съгласява, като отбелязва, че хората не са задължени да присъстват на събития за всяка покана, която получат. „Позволете на никой да ви накара да направите нещо, дори вие самите“, казва тя, подчертавайки, че е добре да откажете някои от тези брънчове и срещи. „Не забравяйте какво ви е удобно и какъв е вашият капацитет. Придържайте се към своите граници. Нека вашите не са вашите не. И вашите да бъдат вашето да. “
Нищо от това не означава, че няма уроци, които да се научат от изминалата година. Както отбелязва Гасам Асаре, пандемията е поставила много неща в перспектива за много хора и демонстрира важността на забавянето и приоритизирането на здравето. „Старият начин на правене на нещата изобщо не работеше“, казва тя. „Светът, и особено хората в САЩ, бяха толкова преуморени, лишени от сън и просто изтощени като цяло. Липсват ми социалните излети и не се налага да нося маски, но не толкова, колкото желанието ми да прегърна новото ни нормално, когато свикваме да правим почивки и паузи, вместо винаги да се чувстваме принудени да бъдем 'На.'"
Тя добавя, че макар през последната година да е имало толкова много сърдечни събития, има и много за научаване. „Признавам благословиите и насърчаваме да продължаваме да поставяме граници и да разбираме как е почти като да получим втори шанс.“
Де Елизабет
Сътрудник
De е писател / редактор, специализиран в психичното здраве, майчинството, начина на живот и поп културата. Тя е обсебена от всички неща от 90-те и 00-те носталгия (и дори има бюлетин, кръстен на най-добрия звук в AIM).