Добре дошли в Сезон на отдих, Поредицата на Apartment Therapy за забавяне, спане повече и релаксиране, колкото можете - не са необходими изискани гривни.
Мога ли да бъда честен? Не съм добър в съня и не е виновен никой освен моята. Откакто имах децата си, бях принуден да натъпча времето си сам в час-два между тяхното лягане и моята - която през повечето нощи се свежда до безсмислено превъртане на социалните медии, докато настигаме приятелки на мама чрез текст. Странно е: аз Усещам сънлив, докато се придвижвам горе за лягане, но повечето нощи се мятам и се обръщам за 30 минути или повече, преди всъщност да затворя очите си.
Науката потвърждава подозрението ми, че устройствата преди лягане просто не са добра идея. Не само умствената стимулация от времето на екрана пречи на съня - това също е свързано с синя светлина, къса дължина на вълната на светлината, която идва от много електронни устройства. Първото нещо, което трябва да знаете: Синята светлина не е винаги лошо; всъщност имате нужда от естествена синя светлина от слънцето, за да имате здравословен циркаден ритъм. Излагането на синя светлина сутрин стимулира хормоните, които помагат на тялото ви да се събуди и тръгне.
Отначало обвинявах двойния стрес от родителството и работата на пълен работен ден за невъзможността си да се отпусна (и да спя) през нощта. Но колкото повече време прекарвах в социалните медии (благодаря, TikTok), толкова повече осъзнавах, че моят ритуал за изкуствена релаксация е обратен.
Но ако получите твърде много синя светлина през нощта от електрониката, същите тези събуждащи хормони могат да предизвикат хаос върху вашата почивка. „Синята светлина е стимулираща, така че ако имаме твърде много електроника близо до лягане, тя ще потисне естественото производство на мелатонин и ще затрудни заспиването“, казва Д-р Kuljeet Gill, специалист по медицина на съня в Northwestern Medicine Central DuPage Hospital в Уинфийлд, Илинойс.
Джил ми каза, че един от начините да поддържам здравословен циркаден ритъм (и в резултат на това качествен сън) е да огранича електроника час-два преди лягане, затова реших да се предизвикам до период без скролване преди лягане, за да видя как спах. Всяка вечер в продължение на една седмица включвах телефона си в зарядно в хола около 19:30 или 20:00. за да си дам почивка на очите и мозъка. Вместо това аз прогледах списания, разговарях със съпруга си, работех на стената на галерията си или се къпех - всичко, за да не откъсвам поглед от телефона си.
Първо, признавам, не забелязах разлика в качеството на съня си. Първите две нощи се мятах и се завъртах както обикновено (и една нощ, дори повече), преди да заспя. Направих дори няколко упражнения за дълбоко дишане, за да успокоя тялото си, но просто не можех да се успокоя. Чудя се, отзад, дали тялото ми се нуждаеше от няколко дни, за да коригира ритъма ми.
Нещата започнаха да се подобряват към средата на седмицата с интересен обрат. Когато реших да наваксам „The Handmaid’s Tale“ преди лягане (без телефон, разбира се), спах дори по-добре, отколкото когато не бях с никаква електроника. Не знам дали шоуто всъщност ми помогна да заспя, но вероятно не влоши нещата. Въпреки че никой екран вероятно не е по-добър от екрана, Гил ми каза, че не всички електроники са създадени еднакво. „Много по-добре е да гледате предаване по телевизията, защото то не създава същата синя светлина като iPad или телефон, а очите ви не са толкова близки“, казва тя.
Продължих да гледам предавания през нощта с телефона си в другата стая през останалата част от седмицата и честно казано, дори не пропуснах свитъка. Сънят ми продължи да се подобрява по време на изпитанието - вместо обичайните ми 30-60 минути, постепенно си проправих път надолу. Последната вечер от моя експеримент заспах дълбоко в рамките на 10 или 15 минути и изненадващо останах заспал цяла нощ. В резултат се събудих в по-добро настроение и с много повече енергия, отколкото е нормално за мен. (Не ме разбирайте погрешно, все още имах обичайните си две кафета.)
Не съм сигурен колко е устойчиво за мен да изрязвам цялото телефонно време, най-вече защото обичам да общувам с приятели, след като всичките ни деца са в леглото, а телефоните са наистина удобен начин за това. За щастие има някои други опции: Ако не е възможно да изрежете лични устройства, няколко часове преди лягане, Гил предлага да включите „тъмен режим“, ако абсолютно трябва да погледнете своя телефон; можете също да инвестирате в чифт сини очила, блокиращи светлината, или торбичка за телефон, които могат да ви помогнат да сведете до минимум времето си на екрана или поне да сте по-наясно колко често изваждате телефона си от неговия калъф.
Моят ритъм за преминаване напред ще бъде комбинация от всички тези неща. Ще продължа с моята рутинна програма за гледане на предавания, тъй като изглежда не пречеше на съня ми. Ако почувствам нужда да бъда на телефона си, ще го държа в тъмен режим и ще направя всичко възможно да го прибера поне час преди лягане. За мен най-важното е да разбера как навиците могат да повлияят на това как се чувствам - и че дори най-малките и най-прости промени могат да направят голяма разлика в по-здравословния живот.
Ашли Абрамсън
Сътрудник
Ашли Ейбрамсън е хибрид между писателка и майка в Минеаполис, Минесота. Нейната работа, фокусирана най-вече върху здравето, психологията и родителството, е представена във Washington Post, New York Times, Allure и др. Тя живее в предградията на Минеаполис със съпруга си и двама малки сина.