Ние независимо избираме тези продукти - ако купувате от някоя от нашите връзки, може да спечелим комисионна.
Добре дошли в Сезон на отдих, Поредицата на Apartment Therapy за забавяне, спане повече и релаксиране, колкото можете - не са необходими изискани гривни.
Сънят е един от най-важните крайъгълни камъни на уелнес. Обаче получаването на достатъчно качествено затворено око не винаги е лесно - или е възможно - с натоварени графици, деца, домашни любимци, стрес и безпокойство и лоша среда за сън. Ако сте в търсене на повече (и по-добър) сън, разговарях с хора, които се ориентират към постоянно променящите се графици на съня, като медицински сестри; бармани, които трябва да се отпуснат след натоварени нощи; и хора, които могат да дремят навсякъде, дори в самолети и обществен транспорт! Тяхното прозрение може да ви помогне да стигнете до следващата си страхотна дрямка или нощ на сън.
Медицинските сестри и други медицински специалисти работят денонощно на смени, които могат да се променят в един миг, а мнозина стават експерти за качествен сън, независимо от времето и мястото. „Работих във всяка възможна смяна в спешното отделение: 11:00 - 23:00, 15:00 - 15:00, 19:00 - 19:00 и 7:00 - 19:00,“ казва Сара Пеле, спешен отдел RN във Филаделфия, Пенсилвания. „За работниците през нощната смяна,
затъмняващи завеси и маска за сън са задължителни. Те бяха моите спасителни милости, когато работех нощем. " Пеле също е фен на машини за бял шум и Спокойна магнезиева добавка, която тя приема, преди да си легне, без значение дали е 7 ч. сутринта или 23 ч.„Най-доброто нещо е да поддържате добра среда, независимо къде спите“, казва Сюзън Уик, лекар от обичайната гинекология в Омаха, Небраска. Тя препоръчва сенки, щори или завеси, за да затъмнят стаята, хладна температура и може би вентилатор за бял шум и регулиране на температурата.
За да помогнете да настроите тялото си в режим „заспиване“, Wik препоръчва да си вземете душ преди лягане, като се използва успокояващо етерично масло като лавандула и се избягват електронни устройства, които могат да нарушат естествената секреция на мелатонин в организма. „Дори по време на денонощна смяна се опитвам да си измия лицето и да си измия зъбите, преди да легна, за да задам тон.“ Опитайте се да намалите всичко, което може да ви причини стрес, докато се опитвате да се отклоните. „Аз също преглеждам нещата и ги записвам преди лягане, за да не ги преосмислям, когато се опитвам да заспя“, казва тя.
Работата до късно през нощта - или много рано сутринта - във високоенергийна среда като бар може да превърне унасянето в сън, когато се приберете вкъщи, като монументална задача. Дилън Нелсън, барман от Сейнт Пол, Минесота, намери някои професионални начини да се отпусне след работа.
„Най-голямото нещо е да не пиеш след смяна“, казва тя. „Има толкова много информация за това как алкохолът влияе отрицателно върху качеството ни на сън. Рядко пия питие след работа, защото когато го направя, в крайна сметка оставам два до четири часа по-късно от мен бих, ако не пиех след това. " Освен алкохола, Нелсън препоръчва да стоите далеч от кофеина твърде късно ден; тя се обажда в 17:00 нейната граница обаче експертите обикновено препоръчват избягвайте го поне четири до шест часа преди лягане, в зависимост от това колко сте чувствителни към неговите ефекти.
Нелсън също така дава приоритет на яденето на питателна храна, докато седи - не както стои в кухнята - когато се прибере от работа, и препоръчва да помогнете на мозъка ви да премине в режим на сън, като избягване на социалните медии и екрани. Тя също е фен на слушането на бял шум или бинаурални ритми, когато започва да се подготвя за лягане. Най-важното е, че тя дава приоритет на създаването на рутина, на която да се придържа всяка вечер, за да даде на тялото си знаци, че е време да спи.
Null *, системен администратор, бариста и хост и сървър на ресторанта, има постоянно променящ се график, който изисква често адаптиране на графика на съня им. „В момента имам три работни места. Някой ден трябва да бъда и на трите в един и същи ден - и един от тях са 12-часови смени “, казват те. „Опитвам се да дремя, когато мога. Помага за стабилизиране на настроенията ми. "
Затъмняващи завеси са нула номер едно на Null за по-добър сън, независимо от времето. „Улесняват ми заспиването, защото не само блокират светлината, но и намаляват силата на звука звук. " Затворете прозорците, ако шумовете ви държат будни, и помислете за звукова машина или вентилатор, за да маскирате допълнително всяка улица шум. Превръщането на спалнята в уютно „гнездо“ ви помага да се отпуснете и да заспите по-добре, така че направете това, което трябва - удобни одеяла, чаша вода, някои етерични масла в дифузьор - за да създадете идеална атмосфера за по-добър сън.
Лили Крукс от Минеаполис може да заспи навсякъде и смята белия шум и слушалките като някои от най-полезните приспособления, които й помагат да се отдалечи. „Слушам да говоря радио много, много тихо“, казва тя за нейните звуци при заспиване. Що се отнася до предметите, които правят неестествената среда за сън по-удобна, Крукс препоръчва обличане за случая. „Винаги имайте нещо, което можете да хванете и да залепите зад главата си, срещу врата си или да завесите лицето си. Жилетка или качулка е любимото ми, но [можете да използвате] шал или шал. "
Ако пътувате със самолет, опаковайте качествена възглавница за врата, за да направите пътуването си по-удобно. „Надуваемите възглавници за врата са там, където е. Онези, които можете да натъпчете в малки торбички, просто нямат подкрепа “, съветва Крукс. И се уверете, че съотборниците ви знаят, че се опитвате да спите, а не да чатите. „Скръстете ръце около себе си, докато се подготвяте за сън. Езикът на тялото казва на другите да се чуят и се прегръща, за да ви е удобно “, казва тя.
Кара Несвиг
Сътрудник
Кара Несвиг е израснала във ферма за захарно цвекло в провинция Северна Дакота и е направила първото си професионално интервю със Стивън Тайлър на 14-годишна възраст. Тя е писала за публикации, включително Teen Vogue, Allure и Wit & Delight. Тя живее в очарователна къща от 20-те години на 20 век в Сейнт Пол със съпруга си, глухарчето им Кавалер Кинг Чарлз шпаньол и много, много чифтове обувки. Кара е ненаситна читателка, Бритни Спиърс суперфан и копирайтър - в този ред.