Ние независимо избираме тези продукти - ако купувате от някоя от нашите връзки, може да спечелим комисионна.
Ако ви е писнало да си лягате със солидни планове за следващия ден... само за да се събудите изтощени и вече да се чувствате като „изостанали“, не сте сами.
Пандемията има наруши цикъла на сън на много хора и има засегната сила на волята в резултат затруднява изпълнението и на най-простите задачи. Време е стресиращо да бъдеш човек в света и когато нещата са стресиращи, ефективните сутрешни съчетания могат да бъдат първите, които излизат през прозореца.
Ако обаче ви е писнало да се чувствате уморени, може би е време да ревизирате и евентуално да обновите съня и сутрешните си навици. Не, нямам предвид стандартния съвет за „осем часа сън“, защото хората ще работят по различен начин при различни часове на качествено затваряне. Вместо това може да е време да оптимизирате няколко елемента от сутрешната си рутина, така че да се чувствате по-бдителни и продуктивни.
Ето пет разочароващи сутрешни навика, които може да се опитвате да разклатите, и как да коригирате рутината си към по-добро. Започнете от малко и избирайте може би един или два навика наведнъж, за да не се чувствате съкрушени от промени. И ако откриете, че се връщате към старите навици, покажете си благодат. Вместо да се биете и да изоставяте целите си, дайте си разрешение да опитате отново.
Задавате ли пет (или повече) аларми на интервали от пет до 10 минути, защото знаете, че ще отложите първата? Системата ви за събуждане включва ли аларми за 5:00 ч., 5:10 ч., 5:20 ч., 5:25 ч. И т.н.?
Събуждането на първия ринг може да бъде трудно, особено за тежки траверси, които отлагат пътя си към закъснението. Ето защо някои будилници, като например Sonic Bomb Bed Shaker, съвсем буквално ще ви разтърси буден. Освен това ще мига светлини, ако имате нужда от допълнителен мотивационен удар - въпреки че хората, които живеят в райони, склонни към земетресения, може да не оценят подчертано грубото събуждане.
Ако предпочитате внимателно да се обучите да се събуждате при първия ринг, сънен терапевт Хедър Дарвал-Смит препоръчва да преформулирате как си говорите за заспиване и събуждане всяка вечер, преди да се приберете в леглото. „Оформете положително изявление за това как животът ви може да се възползва от ранното събуждане и го запишете на карта, която можете да поставите близо до леглото си“, предлага тя. (Ако имате хронично безсъние или повсеместна неспособност да се събуждате всяка сутрин, може би е време да поговорите с Вашия лекар.)
Може да е изкушаващо да проверите вашите текстове и други известия първо нещо сутрин, но това може да ви удари с голяма помощ синя светлина, което може да е рецепта за по-малко продуктивен ден в дългосрочен план, казва Даруол-Смит.
„Синята светлина забавя производството на мелатонин в тялото ви, хормонът, отговорен за контрола на цикъла ви сън и събуждане“, обяснява тя. „Това може да наруши съня ви и да ви накара да се чувствате уморени и раздразнителни през целия ден.“
За да избегнете това, опитайте да използвате светлини за събуждане, които имитират изгрева, без да предлагате изкусителен пик на известия. Те често включват успокояващи звуци на природата с адаптивни светлини, така че можете да започнете сутрините си със здравословна светлина минус тревожните звуци на алармата. Тази опция от Philips се удвоява като будилник, радио и нощна лампа, за да можете да разредите нощното си шкафче в процеса.
Може би събуждането не е най-големият ви проблем. Може би като мен обещавате да проверите само един важен имейл веднага след като се събудите, но в крайна сметка превъртате през TikTok или вашата емисия в Twitter по-дълго, отколкото сте искали.
Излизането от уютното ви легло може да бъде предизвикателство, особено ако се чувствате изтощени. Ако редовно се озовавате doomscrolling, задайте таймер на телефона си, предлага Сара Уилър, сертифициран треньор на мислене. „Използвайте настройките на телефона, за да наблюдавате употребата си и да създадете алтернативен списък с неща, които да правите, когато времето ви изтече“, препоръчва тя.
Като аплодираният експерт по навиците Джеймс Клиър предлага, добавянето на нов навик към съществуваща рутина може да улесни поддържането. За да направите тази стъпка по-нататък, Лиза Филипс, лайф треньор и автор на Треньорът на доверието, предлага: „Можете да увеличите силата на [своето намерение], като съчетаете думите си с повишена емоция.“ Може да не сте в състояние да контролирате или да предскажете всичко, което се случва всеки ден, но като се фокусирате върху това как се чувствате по отношение на деня си, вие се концентрирате толкова повече в контрол.
"Използвай цветна мотивационна бутилка за да ви помогне да запомните “, казва Филипс. Редактор на начина на живот на Apartment Therapy е фен на този трик, но установи, че работи най-добре, ако държите бутилката около себе си през цялото време - в крайна сметка цветният контейнер може да привлече вниманието ви само ако го видите пред себе си.
