Ние независимо избираме тези продукти - ако купувате от някоя от нашите връзки, може да спечелим комисионна.
Когато съпругът ми и аз се преместихме в сегашния ни апартамент преди година и половина, бързо разбрах, че в нашата малка кухня просто няма място за кафе. Вместо да използвам ценно място за плот, реших, че любимата ми Кеуриг ще живее отстрани на наведено бюро. С тази необходимост дойде откровение: бях създал специална станция за кафе, с рафтове над нея за декор.
Малката смяна ме вдъхнови да създам съвсем нов ритуал за сутрешно кафе. Имах възможност да бъда наистина умишлен с това, което сложих на тези рафтове, и реших, че това ново пространство ще бъде център за позитивност и красота, две неща, с които винаги искам да започна деня си, но имам склонност да деприоритизирам, докато бързам през моя сутрин.
Където и да живее вашата тенджера за кафе, умишлеността с това, което имате във вашето пространство, може да ви помогне да се заредите с енергия и да се съсредоточите за предстоящия ден, дори ако това е само за няколко минути, докато кафето ви вари. Създаването на преднамерена станция за кафе ме подкрепя в поставянето на здрава основа за деня ми и стига да го направя не забравяйте да останете присъстващи през първите няколко мига, докато си варя кафето, знам, че се настройвам за страхотен ден напред. Ето от какво се състои моят нов и подобрен ритуал за кафе и основните елементи, които използвам в моята рутина.
За мен присъствието просто означава да обърна внимание къде се намирам и как се чувствам в момента. Наличието на кафе, което е красиво за гледане, ми помага да присъствам, но разбира се, отделянето на време, за да бъда тук и сега, изобщо не трябва да изглежда по определен начин.
По време на новия си сутрешен ритуал обръщам внимание на миризмата, докато кафето ми вари, и слушам как кафето се излива в чашата ми. Усещам топлината на халбата по ръцете си (или прохладата, ако си наливам порция студена вара!) И изразявам тиха благодарност, докато отпивам първата глътка.
Също така помага да имам халби, които обичам. Разбира се, вашите чаши не трябва да имат някакво лично значение, но обичам да имам чаши, които намирам за красиви, имам окуражаващи думи върху тях или събуждам спомени. Една от любимите ми чаши беше подарък от приятел и винаги се усмихвам, когато го видя. Това ме кани да направя пауза за момент и носи малък момент на радост в моята сутрин.
Рафтовете на наклоненото ми бюро предлагат идеално място за показване на красиви неща, които искам да видя първото нещо сутрин. В допълнение към картините и изкуството, обичам да имам утвърдени думи за потвърждение, така че в момента показвам щампа казва „Продължавай“, което е толкова голямо напомняне за мен да правя малки стъпки към целите си всеки ден.
Думите ви могат да бъдат дори по-прости от изискания печат. Също така съм поставил в рамки бележки и картички с благодарности от любими хора, които са споделяли особено прекрасни чувства, които искам да ценя. Написаните на ръка самозалепващи бележки също вършат работа. Повтарям моите утвърдителни думи в съзнанието си, докато моят Keurig се затопля и докато кафето се налива, а понякога дори ще ги казвам на глас, ако наистина искам да ги усетя.
Според изследване, публикувано в Процедия, мотивационен саморазговор работи! Проучването показа, че баскетболистите, които изговарят на глас думи на потвърждение, се представят по-добре от своите връстници, които мълчат. Така че особено в ден, в който има какво да се направи, като се изрекат фрази като „Мога да направя това!“ може да ви помогне да изпомпате всичко, което ви предстои.
Добавих мини високоговорител до моята кафе-станция и ако се чувствам особено муден, ще пусна песен, за да ме подкара. Има десетки предварително направени плейлисти, от които можете да избирате на повечето музикални платформи и вие можете да решите каква атмосфера искате, в зависимост от това, от което се нуждаете този ден.
В дните, в които имам нужда от ритник в гащите, ще извивам Cardi B, а в други дни, когато се чувствам по-мек и концентриран, ще избера плейлист с акустични корици. Музиката може да зададе тона на вашия ден, да раздвижи нова енергия и да подхрани чувствата, които искате да създадете, така че избирайте разумно!
Решаването на енергията, която искам да прегърна за деня, ми помогна да остана позитивен и съсредоточен, докато изпълнявам задачите си. За моята практика се опитвам да намаля намеренията за нещата от моя списък със задачи, а по-скоро за това как искам да се появя в света във всеки един ден. Може да направя намерение да се съсредоточа върху всичко добро в живота си, позволявайки си благодат, докато навигирам деня си, или да откривам красота във възможно най-много неща през следващия ден. Обичам да мисля за намерението си, докато отпивам кафето си - докато продължавам да пия през цялата си сутрин, си представям, че това ме зарежда с цялата положителна енергия, която съм решил да създам.
Бърнстейн предлага да запишете отговорите си, така че дръжте дневник наблизо, ако това ви е полезно. „Този метод съчетава творческа визуализация с ясна настройка на намерението и чувство за добро“, пише Бърнстейн. „Докато проектирате деня си, позволете си да се чувствате наистина добре от това, което записвате, и яхнете тази вълна от положителен импулс!“
Поддържането на вашето намерение положително ще поддържа енергията ви нагоре, така че вместо да казвате: „Ще спра да бъда твърд към себе си“, опитайте с потвърждение като „днес показвам състрадание“
