По време на пандемията може да сте предприели почистване на дрешниците, почистване на предмети с изтекъл срок на годност и изчистване документи натрупани на бюрото ви. Направих същото и през последния месец аз погледна през килера ми и дари костюми, които не се побират, организирани документи това отпреди години и разтоварени книги, които никога не планирам да преглеждам. Служи ми като необходимо нулиране: Забелязах, когато бюрото ми е затрупано с документи и в ъгъла на килера ми има бъркотия, чувствам тревожност, която ме смущава. Когато не мога да идентифицирам значението зад тези купчини, знам, че е време да отпадна.
Възприемам този подход от няколко години и активно разсейвам пространството си, за да го направя възможно най-минималистично, когато се чувствам особено разклатена. Това активно прочистване повлия положително на психичното ми здраве - до такава степен, че култивирането на този минималистичен подход се превърна в начин на живот.
Като разделяте средата си на най-важното, вие намалявате вероятността да бъдете затрупани от множество възможности за избор. „Колкото повече неща притежаваме, толкова по-малки решения трябва да вземем в резултат“, казва
Риса Уилямс, базиран в Лос Анджелис психотерапевт и треньор по мениджмънт. „Ако вече жонглирате с натоварен график и множество отговорности, количеството решения трябва да правите всеки ден, свързан с „неща“ във вашата къща, може да причинява нивата на стрес изправям се."Според Уилямс един от най-ефективните начини да се справят нещата се случва, преди дори да закупите нов артикул: тя препоръчва хората мислят за това къде нещо ще живее постоянно в дома им, преди да го купят и колко енергия ще изисква поддържа. „Направете малка стъпка, за да направите това, преди да закупите нещо, което ще заема място във вашия къща, може да ви даде време да помислите дали наистина имате нужда от новите неща или не “, казва тя на Апартамент Терапия.
Когато съм в магазина и се изкушавам да си купя нещо, питам дали този артикул представлява желание или нужда. Поставям си точка да обиколя магазина няколко пъти и след това решавам дали това е нещо, от което се нуждая, и как би могло да затрупа пространството ми. По-често импулсът да си купя още едно нещо минава - и портфейлът, и домът ми са по-щастливи от това.
В свят, изпълнен с емисии на социални медии, телефони и компютри, е лесно да се почувствате принудени да купувате неща, от които не се нуждаете. Но този импулс, както и „да имаш твърде много неща или да се опитваш да„ живееш мащабно “е невероятно свръхстимулиращ за ума“, казва Таня Дж. Питърсън, дипломиран съветник и официален дипломат на Американски институт за стрес. „Човешкият мозък естествено е привлечен към естествена обстановка и е успокоен от природата. Материализмът противоречи на тази естествена склонност и допринася за чувството, че сте тревожен и на ръба. "
Според Петерсън разминаването между необходимостта мозъкът да е тих и желанието да купува повече неща представлява конфликт. И това може да допринесе за чувство на безпокойство. Мозъкът се нуждае от почивка от обработката на информация от време на време. Деклатирането „създава спокойна, спокойна среда, в която мозъкът просто да бъде. В резултат се чувстваме по-контролирани над себе си и над света си “, казва Питърсън пред„ Апартаментна терапия “.
Докато се придвижвате към рационализиране на вашия дом и работно пространство, опитайте се да обърнете внимание на това, което наистина има значение за вашия живот и рутина. „Практикувайки минимализъм, вие започвате да забелязвате пълнители в графика си, в дома си или в списъка си за работа, които са там, за да ви отвлекат от това, с което наистина трябва да се сблъскате“, лицензиран терапевт Присила Чин бележки. „Може да забележите, че има някои неща, които пазите в живота си, за да запълните празнина, да поддържате a чувство за собствена стойност или да се разсеете от преследването на това, което обичате, защото това може да бъде рисковано и страшен."
Докато се разхождате, отбелязва Чин, може да ви бъдат поставени някои трудни въпроси: Кой съм аз без тези предмети? Каква е стойността ми, ако не попълвам графика си със социални дейности? Какво правя сега със себе си и времето си? „Неудобните чувства, от които ви е предпазил този безпорядък, сега може да са по-очевидни, но сега вие имате възможност, времето и пространството, за да разберете и да обърнете внимание на това, което е важно за вас “, казва Брадичка.
Разхвърлянето не винаги означава да премахнете максималистичната чувствителност, ако това е вашият стил на декор. Но ако имате огромна бъркотия от книги, само погледът към тях може да предизвика усещане за съкрушение. Може би сте искали да ги прочетете всички и сега не знаете откъде да започнете, или се притеснявате, че може да се преобърнат, когато не търсите.
„Мозъкът ни се чувства претоварен от обработката на всичко в нашата среда. Според теорията на поливагала, нашата нервна система се включва в нещо, наречено невроцепция, което е откриването без съзнание, за да се сканира за безопасност в нашата среда “, лицензиран психотерапевт Моли Зив казва Апартаментна терапия. „Ако в нашата среда има бъркотия, липсва сплотеност или ни разсейва, може да не се чувстваме в безопасност и да сме в безсъзнание за липсата на обработка в нервната ни система.“
Ако сте максималист по душа, не е нужно да разхвърляте всичко - или да приемете монохромна палитра. Но като изберете точно какво внасяте в дома си, можете също така да създадете усещане за безопасност и знание. „Разделянето на обектите създава умишлен баланс, при който може да почувствате, че е по-лесно да дишате, да функционирате и да живеете автентично“, казва Zive.
Приемането на минимализма не винаги е свързано с физически неща - понякога да живееш по-рационален живот означава да си поемеш въздух, вместо да се затрупваш със задачи. „След като хората идентифицират как животът е по-прост и красив с минимализъм, внимателност, периоди на мълчание и медитация, тя може да създаде модел на здравословно поведение, благодарение на невропластичността и пренареждането на мозъка, " казва Д-р Лийла Р. Магави, медицинският директор по психиатрия на общността в Нюпорт Бийч, Калифорния. Тя добавя, че разделянето на списъка ви със задачи „помага на хората да практикуват самосъстрадание и да преживеят катарзис чрез внимателност и дъх“, казва д-р Магави пред „Апартаментна терапия“. Също така търсите дейности, които дават приоритет на момента, като йога, ходене и медитация.
Независимо дали се питате дали този нов елемент е „необходимост“ или „нужда“, преди да го вземете в регистъра, или продавайте вашите новоразрушени предмети на гаражна разпродажба, като внимавате за вещите си, може да бъдете добри към вас портфейл. „Очевидно е, че колкото по-малко харчите, толкова по-голяма финансова сигурност получавате, което спомага за намаляване на притесненията за парите“, казва Питърсън пред „Апартаментна терапия“. Но тя също така предупреждава срещу импулса да търсим „удовлетворение извън себе си“, което често е движеща сила зад импулса за пазаруване.
Вместо това тя препоръчва да се съсредоточите върху щастието, което трябва да постигнем „в себе си и по-скоро просто да бъдем отколкото неистово се опитва да купи щастие. " Шансовете са, че банковата ви сметка и вашето спокойствие ще ви благодарят.
Рудри Бхат Пател
Сътрудник
Рудри Бхат Пател е бивш адвокат, станал писател и редактор. Нейната работа се появява във The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats и на други места. Тя живее във Финикс със семейството си.
