Ясно е, че пейзажът на работното място се променя. Работодателите и служителите са прекарали последните година и половина в опити да намерят правилната настройка, от преминаване към Мащабиране за срещи, до общо осиновяване дистанционна работа по избор. Но как отдалечените служители могат да спрат работата да навлиза в домашния живот? Избягването на прегаряне и стрес е сложно - и често изисква малко усилия, за да намерите нужната формула през тази седмица, ден или момент.
Ако сте работили от вкъщи - независимо дали през последната година, или дори преди това! - вероятно сте опитвали и коригирали една или повече настройки и графици, за да намерите баланс между работа и живот. Ако все още не сте намерили правилната формула, никога не се страхувайте: Има практически начини да поддържате здравословно отношение към работата, докато навигирате граници между личния и професионалния живот. Ето шест начина да накарате работата от вкъщи да работи за вас, според терапевти.
Ако работата от вкъщи е вашето ново нормално явление, това не означава, че трябва да работите през цялото време. Клиничен психолог Емили Гуарнота е фен на създаването на график и следването му по начина, по който бихте направили, ако трябва да пътувате всеки ден. „Установете редовно време за събуждане и сутрешна рутина, за да започнете деня си“, казва тя пред Apartment Therapy. „Когато е възможно, опитайте се да планирате обяд и други почивки в деня си. Включването на тези събития в графика ви може да ви осигури време за презареждане, като същевременно предотвратите удължаването на прекъсванията и конфликта с работата ви. "
Като човек, който работи от вкъщи в продължение на много години, аз се опитвам да водя дневник, да спортувам и да отделям време за себе си практика на благодарност преди да се потопите на работа всяка сутрин. Аз също правя а списък със задачи през нощта за моите професионални и лични отговорности, за да знам какво се очаква от мен на следващия ден.
Наличието на график също може да ви помогне да знаете в колко часа да спрете да работите, ако контролирате собствения си график. „Поддържайте конкретно работно време, когато работите от разстояние“, казва Гуарнота. Когато дойде този момент, чувствайте се упълномощени да излезете или да предоставите на екипа си лична информация за контакт в случай на проблем на ниво криза извън работно време. „Постарайте се да избягвате да отговаряте на имейли, телефонни обаждания или да извършвате други задачи, свързани с работата, след като сте на личния си часовник“, добавя тя.
Ако започнете да се чувствате претоварени, тогава може да е добра идея да говорите с вашия шеф или представител на човешките ресурси за помощ при управлението на натоварването ви. „Ако започвате да се чувствате изгорени, може да се възползвате от споделянето на опита си с вашия шеф или ръководител“, казва Гуарнота. „След като представите проблема, можете да предложите всякакви идеи или решения, които имате. Не забравяйте също да бъдете отворени за техните отзиви и предложения. Обяснете, че искате да работите възможно най -ефективно, но бихте искали да измислите план, който да ви помогне. "
Това може да не реши проблема веднага, но е хубаво да изразите притесненията си, така че поне шефът ви е наясно с проблемите ви. Мълчанието може да повлияе на работата ви и също така да доведе до непредвидени последици у дома.
Както отбелязва Гуарнота, говоренето може да помогне и на другите в компанията, ако решите да говорите. „Възможно е да повдигнете проблем, пред който са изправени други служители, като в този случай компанията може да се възползва от вашите отзиви“, казва тя.
Може да е трудно да знаете какво да правите, след като затворите лаптопа си, но технически сте в същата стая, в която сте били цял ден. Наличието на ритуал или начин за отбелязване на края на работния ден и началото на домашния ви живот може да ви помогне да създадете умствени граници, когато физическите са размити. Ако имате отделен домашен офис, практикувайте да изключвате светлината, да затваряте вратата и да устоявате на желанието да се промъкнете обратно в офиса си за един „последен“ имейл. Ако имате компютър, снабден с работа и персонално устройство, създайте правила да докосвате работния лаптоп само през работното време и запазете личния си имейл и задачи за вашите офлайн часове.
Можете също така да вземете творческо хоби, като танци под музика, рисуване или рисуване. „Това може да ни помогне да активираме десния си мозък и да преминем от лявата мозъчна/аналитична и вербална енергия, с която се занимаваме през целия работен ден“, казва Д -р Кристи Кедериан, лицензиран терапевт и организационен психолог.
Ако се сбогувате за ежедневното си пътуване до и от офиса, има вероятност да прекарвате по -малко време навън, отколкото преди. И ако не планирате „Отвън“ време е много лесно да прекарвате по -голямата част от дните си на закрито. Създаването на джобове през деня, за да излезете навън на бърза разходка - или ако не можете да излезете навън, да се движите за кратко в дома си - може да помогне на ума ви да остане освежен. Ако денят ви е пълен, опитайте многозадачност, като вземете среща на телефона си, докато се разхождате из квартала си.
„Когато не напускате къщата си, за да пътувате до работа, може да откриете, че всъщност никога не напускате къщата си“, казва Даника Коп, лицензиран социален работник. „Като хора се нуждаем от слънчева светлина и извън времето. Планирайте 15- до 30-минутна разходка през деня си или вземете среща на задната си палуба или вътрешен двор, за да промените пейзажа и да се възползвате от външното пространство. ”
Работата изключително от вкъщи може да бъде изолираща, а отпускането на този един колега, с когото бихте могли да съчувствате, може да бъде полезно, но може да не съвпадне с това да избягате заедно за обяд в стресиращи дни. Въпреки че личните взаимодействия не могат непременно да бъдат възпроизведени от дома, все пак можете да насърчите здрава социална мрежа.
„Започнете с насрочване на седмични социални събития, лично или онлайн“, съветва Гуарнота и добавя, че това може да е идеалното време за разклоняване разгънете и разширете социалната си мрежа извън работата. “Можете също така да помислите за присъединяване към спортен отбор, да започнете хоби, което включва общуване, или, ако имате малки деца, които се присъединяват към клас „мама и аз“, където можете да общувате с други родители, докато преподавате на бебетата си нови умения “, каза тя предлага. "Поддържането на редовен контакт с други хора може да помогне за намаляване на чувството за самота и за облекчаване на стреса."
С наближаващите срокове за работа и домакинските отговорности може да е лесно да се прехвърлите грижа за себе си като задача, която трябва да завършите „по -късно“. Това обаче може да има обратен ефект: Ако не прекарвате време в занимания, които ви харесват, това може да доведе до чувство на претоварване. Може да мислите, че „нямате време“ за собствените си интереси и занимания, но е от решаващо значение да отделите време за дейностите и интересите, които ви изпълняват.
„Истината е, че за да бъдете продуктивни на работното място и да давате най -доброто от себе си, трябва да отделите време за презареждане“, казва Гуарнота пред Apartment Therapy. „Ако не го направите, ще бъдете изложени на по -висок риск от прегаряне, което само ще ви накара да бъдете по -малко продуктивни и ефективни в работата си. Отделянето на време за себе си е ценен инструмент за предотвратяване и справяне със стреса. "
Грижата за себе си може да варира значително от човек на човек-може да означава упражнения, медитация, четене или прекарване на време с близки. Вместо да търсите един лек за всички, съсредоточете се върху това колко често посягате към някоя от вашите избрани. „Полагайте усилия да се занимавате поне с една положителна дейност всеки ден“, казва Гуарнота. Това може да ви помогне да се облечете, декомпресирате и да се подготвите за следващия ден.
Рудри Бхат Пател
Сътрудник
Рудри Бхат Пател е бивш адвокат, станал писател и редактор. Нейната работа се появява в The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats и други. Тя живее във Финикс със семейството си.
