Въпреки че може да изглежда контраинтуитивно да мислите за щастието като наука, вероятно сте го виждали навсякъде по списания и в местната книжарница. Ето кратката част от нея: Много изследователи признават, че съществуват множество биологични, социологически и психологически фактори, които създават или възпират щастието. Впрягането на емоцията надхвърля просто решението, че ще бъдете щастливи, без значение какво може да каже някой, който ви дава добронамерен разговор.
Вследствие на пандемията и неравномерното връщане към ежедневието, наскоро взех a курс по наука зад щастието, за да науча практически съвети, които да ми помогнат да подобря връзката си с емоцията.
По време на урока ми се изискваше да изпълнявам една „практика на щастие“ седмично. Понякога това изглеждаше като размисъл върху емоциите ми или изследване на междуличностните отношения. В процеса научих толкова много за това как подхождам към щастието и как мога да го култивирам в ежедневието си. Ето шест лесни за изпробване дейности, които са чудесно начало за насърчаване на щастието редовно.
Въпреки че оценявам начините, по които виртуалните платформи като Zoom и FaceTime могат да поддържат хората свързани, често се оставях на ума си да се скита по време на срещи. В най -лошите ми дни „напускане“ съм виновен за сърфирането в мрежата по време на разговори, едва обръщайки внимание.
Наскоро успях да бъда по -добър, благодарение на активно слушане, което включва истинско включване в разговора, без да го поемате. Като Емилиана Саймън-Томас, д-р, един от съинструкторите на курса и директор на Центъра за добра наука в Калифорнийския университет в Бъркли, обяснено, основната цел на активното слушане е „да задълбочи връзката и комуникацията си и... опитайте се наистина да стигнете до дъното на това, което се опитват да ви кажат“. По време на курса тя отбеляза „колко важни са междуличностните връзки за вашето щастие“. По този начин всеки начин, по който можете да подхранвате тези връзки, ще помогне като цяло щастие.
Езикът на тялото е a огромен компонент на активно слушане. Ако водите разговор на екрана, позиционирайте се по начин, който позволява на оратора да разбере, че наистина обръщате внимание, независимо дали това се обръща към тях или кимате с глава към камерата. Задавайте въпроси без да прекъсвате и използвайте „I“ изявления вместо общите или да приемем, че другото лице е съгласно или има същото мнение. И освен ако не бъдете изрично помолени за вашето мнение, въздържайте се от съвета - вие сте там, за да слушате и подчертавате, а не да казвате на оратора какво да прави.
Това беше едно от най -възнаграждаващите (но най -трудните) упражнения, особено в дните на строго заключване. Идеята е да правите няколко хубави неща всеки ден за други хора, като например да казвате „благодаря“ на служителя в магазина за хранителни стоки или да се регистрирате при приятел.
Може би се чудите как би станало всичко това Вие Чувствам се по -добре, но голямо значение от курса, който взех, беше как централна благодарност е за цялостно щастие. Колкото по -благодарни сте - и колкото повече го изразявате - толкова по -добро ще бъде цялостното ви настроение. Извършването на случайни прояви на доброта е само един начин да практикувате благодарност, но има много начини да направите това така, от това да благодарите на партньор, че ви подкрепя, до това да кажете на колега колко цените тях поддържа.
Вниманието е друго модна дума което събра много вниманието през последните години. По време на курса ми, съинструкторът, доктор по медицина Dacher Kelter, го описа като „практики, които култивират това състояние на осъдителна осъдителност [… които] са склонни да стимулират положителните емоции и да намалят стреса и негативните емоции и да засилят справянето. " Можете да го практикувате, като изпълните a сканиране на тялото (полагане и фокусиране върху това как се чувства всяка част от вас в момента) или a медитация с милосърдие, в която се фокусирате върху чувствата към конкретен човек.
Като се има предвид колко преобладаваща беше последната година, открих, че сканирането на тялото е особено полезно, особено при заспиване. „За да могат хората да се възползват от положителна дейност (или каквото и да било поведение за самоусъвършенстване), те трябва усилено да се включат в нея, мотивирани да станат по -щастливи и вярват, че усилията им ще се отплатят “, посочва д -р Соня Любомирски, автор на„ Как е щастието “, в други думи, за да може всяко упражнение за съзнание да има добър шанс да работи за вас, изберете такова, за което сте истински развълнувани и искрено се надявате ще помогне.
Разбира се, вероятно сте чували шегите за вземане на „глупава малка разходка”За вашето психично здраве, особено през изминалата година. С какво това е различно? Е, отчита се страхопочитание, емоция, която отвлича фокуса ви от вас самите и към по -големия свят. Това ви позволява да изпитате чувство на удивление и признателност към света, от който иначе бихте могли да бъдете изтласкани.
Следващият път, когато се разхождате, забавете и спрете, за да оцените неща като това колко хубаво се чувства слънцето на лицето ви или красивата гледка към планините от къщата ви. Ако все още се страхувате да прекарвате много време на обществени места и предпочитате нещо по-самотно и с нисък риск, това е лесен и достъпен вариант-и не струва и стотинка!
Мога ли да бъда честен? Когато бях натоварен да напиша писмо до себе си, изпълнено със състрадание, беше повече от малко неудобно. Практиката изисква да се съсредоточите върху черта, която не ви харесва непременно, както и да си простите за това. Според д -р Ема Сепаля, научен директор на Центъра за изследване и образование на състраданието и алтруизма на университета в Станфорд, има много ползи от състрадание към себе си, включително по -добро физическо здраве, повишени нива на справяне със стреса и по -ниски нива както на перфекционизъм, така и на тревожност и депресия.
Когато написах писмото си, простих на себе си, че се чувствах тревожен през много несигурно време в света. Може би винаги се изнервяте преди презентациите на работа или ви е трудно да бъдете мотивирани да спортувате няколко дни. Науката показва, че като ги приемете като част от себе си и не ги подхождате като нещо, което трябва да бъде „поправено“, вие ще сте на път към по -щастлив и здравословен живот.
Личните разкази, включително как мислите за малките неща в ежедневния си живот, както и за стресовете и триумфите ви, са огромни фактори в цялостното ви щастие. Добрата новина е, че ако вашият собствен разказ в момента е по-малко от слънчев, той може да бъде пренаписан.
Един добър начин да преосмислите реалността си е практиката „Най-добрия възможен Аз“, разработена от д-р Лора Кинг от Университета на Мисури; това беше показано да се култивира щастие. Отделете няколко минути, за да си представите да живеете най -добрия си живот в даден момент от бъдещето. Запишете как се чувствате и действате. Какво постигнахте? Къде живееш? Как се чувствате към работата, отношенията си?
Упражнението изисква да помислите какво наистина искате в живота и как ще се почувствате, когато постигнете целите си, което може да ви помогне да поддържате нещата в перспектива по време на бурни времена. Намирах упражнението за изключително полезно за справяне със стреса ми в разгара на пандемията и оцених фокуса върху „как“ ще се почувствате най -добре. Никой никога не е на 100 процента през цялото време, но наличието на някакъв план на играта държи тревогата ми под контрол, намалява реакцията на стрес и ме кара да се чувствам по -спокойна.
