Всичко старо е отново ново и това важи и за тренировките. Ако сте пропуснали първото обикаляне (или просто пропуснете го), има много причини да преосмислите програмата си за упражнения, за да включите аеробика в старата школа.
Първоначално кръстен на биологичен термин за използване на кислород, думата „аеробика“ някога е била синоним на известни личности като Ричард Симънс и неговата популярна поредица от VHS касети „Изпотяване до старините“. Но преди да решите, че аеробиката е passé, помислете за този експертен съвет защо аеробиката в старата школа все още е чудесна форма на упражнения у дома - и как да го направим.
80 -те бяха чудесно време за музика - и запомняща се мода. Въпреки че не е нужно да напръсквате косата си с Aqua Net и да надувате бретона си (въпреки че влизате всичко, ако искате!), Помислете дали да се забавлявате с тоалета си.
„Бих носила фънки трико (затруднение сега!), Докато гледах видеоклипове на Jane Fonda VHS, откакто бях на около 12 години“, спомня си Дженифър Собел, собственик и създател на
Решението за танца на корема и Женски огън в Сан Франциско, Калифорния. „Джейн Фонда беше моят герой. Страстта ми към тези аеробни тренировки у дома в крайна сметка ме вдъхнови да се сертифицирам като групов фитнес инструктор. Бонус: Инвестирането в забавни дрехи за тренировка може да послужи като мотивация сама по себе си. Така че разтърсете Etsy и Ebay за никога не носени дрехи със стари запаси или поръчайте неонова лента за глава, стиснете чорапите си и се пригответе да завладеете сутрешната си тренировка.Докоснете се до това, което професионалните танцьори вече знаят: Танците са невероятно ефективна (и приятна) форма на движение. Докато излизането за една нощ на танци е забавно, то може да бъде и плашещо. Но преместването в уединението на собствения ви дом е ниско налягане. Можете да се чувствате свободни да изтанцувате сърцето си с ръководени движения, които може или не можете да адаптирате към дансинга. Така или иначе, забавлявай се докато увеличавате пулса си.
„Понякога само една добра танцова сесия може да бъде аеробна кондиция“, казва Холи Фийлдс, собственик на Фитнес от Холи в Ню Касъл, Вирджиния, който започна да посещава класове по Hi/Lo и стъпка по време на колежа. „Имахме голяма зала за аеробика в Петерс Хол в университета в Радфорд, а един от моите колеги по комерсиална фитнес беше приятелят ми. Харесва ми!" В днешно време тя добавя сърдечно -съдови условия, които включват аеробика, в рутинни упражнения за своите клиенти.
Половината от битката за намиране на редовна тренировка се придържа към нея с течение на времето. „Това е абсолютно полезно, ако това е дейност, която те обичат да правят“, казва Фийлдс. "Няма да бъдете последователни с нищо, ако се страхувате от това."
Лора Флин Ендрес, основател и главен треньор в Свършете Fit в Лос Анджелис, Калифорния, повтаря това чувство. „Толкова е забавно! И когато се забавлявате, е по -вероятно да се придържате към него “, казва тя. „Това е като да се възползвате от всички предимства на упражненията, без наистина да се чувствате сякаш страдате от тренировките си.“ Накратко, аеробиката е приятна, което означава, че времето ще минава по -бързо и дори може да очаквате с нетърпение упражненията.
С аеробиката се нуждаете само от готов дух и начин да гледате Видеоклипове в YouTube, пуснете DVD или работете с ретро VHS касета. Добър чифт обувки ще запълни вашите нужди, което означава, че можете бързо да започнете с аеробна програма. „Това може да се направи по всяко време и навсякъде. Не е необходимо оборудване “, казва Сара Луиз Ректор, основател и експерт по фитнес в SLR животът, която предлага класове за виртуална фитнес.
Това означава, че е лесно да се адаптират движенията към вашите нужди, способности и нива на фитнес. „Изразът на аеробиката е свързан с движенията на ръцете и тяхното оформяне“, казва Ректорът, който предлага това хората, които трябва да избягват скачането по някаква причина, остават приземени и се съсредоточават върху движението на горната част тела. Същото важи и за други части на тялото.
Всеки има своите причини да спортува и това често включва поддържането на тялото ви да функционира щастливо. „Аеробиката е отлична форма на сърдечно -съдови упражнения“, казва Ендрес, който започва да преподава аеробика в Мадисън, Уисконсин, през 1991 г. "Това наистина увеличава сърдечната честота, така че е идеално за подобряване на здравето на сърцето и белите дробове."
Собел се съгласява. „Правенето на аеробика ще подобри вашето сърдечно -съдово здраве, увеличете своя циркулация, повишават имунитета ви и ви помагат да бъдете функционално здрави “, казва тя. Тя също така съветва хората с ограничена подвижност да преместят сърцевината си и другите части на тялото, за да ангажират мускулите и да поддържат циркулацията. (Винаги се консултирайте с лекар, за да се уверите, че нов тип движение е подходящ за вас, преди да започнете!)
„Лесните за изпълнение стъпки не само работят върху тялото ви, но и върху ума ви“, казва Ректорът. Така че независимо дали се присъединявате към общностен клас или ходите самостоятелно вкъщи, можете да регулирате движенията според вашето ниво на фитнес.
Чрез работата си като личен треньор, Endres променя тренировките според нуждите на клиентите си. „Лесно е да се адаптира аеробиката да бъде по -лесна или по -трудна, така че това я прави достъпна за повечето хора“, казва тя. За по-лесно управляема рутина включете движения с ниско въздействие, насрочете чести почивки и правете музика с умерено темпо. Тези, които желаят обучение с по-голямо въздействие, могат да включат скокове за скачане и да включат секции за изгаряне, като например да държат клекове или да включват силно повтарящи се движения.
За мнозина аеробиката е забавно връщане към 80 -те или 90 -те години, докато други може би никога не са я опитвали преди. „Мисля, че трябва да променим начина, по който гледаме на упражненията и аеробиката и да ги разширим, за да включим всичко, което повишава сърдечната честота и я поддържа за определен период от време“, казва Собел.
Всъщност може би вече се занимавате с аеробика и дори не го осъзнавате. Това е така, защото много съвременни програми за упражнения включват целенасочени движения, настроени на музика, което е аеробиката. Аеробните съчетания често преминават под различни етикети, като танцово кардио, а различни модалности като баре и HIIT класове също могат да предложат корекции само за телесното тегло.
Без значение как се нарича днес, аеробиката в старата школа е от полза и наблюдава възраждане. „Всичко старо е отново ново и това е вярно с фитнеса“, казва Ендрес. „Има нови и лъскави методи през цялото време, но когато те вече не са нови и лъскави, често копнеем за добрите стари времена на упражнение." Така че, ако желаете ретроспекция или искате да промените рутинната си тренировка, аеробиката може да предложи точно това, което ума и тялото ви трябва.
